Schlagwort: ultra (Seite 2 von 2)

Leidenschaft Laufen

8. September 2010 / Matthias / Keine Kommentare

“Nichts ist so edel, tief und irrational wie unser Laufen — und nichts so wild und urtümlich.” (24)

So schreibt es Bernd Heinrich, (Ultra-)Marathoni und Biologe. Er hat eines der besten Bücher über seine beiden Leidenschaften geschrieben: Die Naturwelt und das Laufen. So heißt es auch: “Laufen. Geschichte einer Leidenschaft”. Und der Untertitel trifft es sehr genau: Denn um Leidenschaften geht es hier. Nicht nur um das Laufen als Sport, als Fortbewegungsform oder als Wettkampf, sondern auch um Biologie und ihre Läufer, die Käfer zum Beispiel, oder auch andere Ausdauer-Tiere wie die Zugvögel. Denn Heinrich ist nicht nur Marathon- und Ultraläufer erster Klasse (Anfang der 80er lief er US-Rekorde über 100 Kilometer (in 6:38:21) und im 24-Stunden-Lauf z.B., hat auch einige gute Marathon-Zeiten deutlich unter 2:30 erlaufen), sondern auch Biologe — offenbar genauso mit Leib und Seele, wie er das Laufen verfolgt …

Der biologisch gebildete und geschulte Hintergrund diese Läufers macht sich also bemerkbar. Und zwar auf sehr angenehme Weise. Schon die erste Schilderung eines Morgenlaufes ist phantastisch (wahrhaftig!) — nicht nur, was er alles sieht — das ist offenbar Montage vieler, jahrelanger Läufe — sondern auch die Genauigkeit nicht nur des Erkennes & Beobachtens, sondern auch des Kennens und Benennens — da merkt man den Naturwissenschaftler sehr deutlich … Aber das ist trotzdem (oder gerade deswegen) so anschaulich beschrieben, dass man den Läufer und seine Umgebung wirklich vor sich sieht. Und am liebsten sofort aufbrechen möchte, genau so zu laufen — aber draußen regnet es gerade, also lieber noch etwas weiter lesen.

Ich fühle mich gut und spüre, wie mir frische Kräfte erwachsen durch die Erwartung der Dinge, die hinter der nächsten Biegung meiner harren, durch die Erinnerung an frühere Läufe und gelegentlich auch durch die Vorfreude auf ein Wettrennen in der Zukunft. (18)

Heinrich verquickt hier sehr schön seine persönliche Laufbiographie bis zu ihrem Höhepunkt, den US-Meisterschaften im 100-Kilometer-Lauf in Chicago 1981 mit biologischen/physiologischen Beobachtungen und Erkenntnissen zum Ausdauersport. Davon, von dem Wettkampf und seinen Vorbereitungen, ausgehend blickt er zurück bis in seine frühe Kindheit in Deutschland und Amerika, seine frühe Begeisterung für das Laufen draußen in der Natur und sogleich auch die Beobachtung dieser Natur, seine verschiedenen Ansätze, Laufen als Sport zu betreiben. Und dazwischen und mittendrin ganz viel (für mich) Spannendes und Interessantes aus der Tierwelt — über Zugvögel, Insekten, Hominiden, Gabelböcke und Ziegen oder Geparden gleichermaßen. Immer unter dem Aspekt: Wie schaffen es diese Arten, ihre besonderen Fähigkeiten hinsichtlich der Fortbewegung so zu erbringen, welche Voraussetzungen bildeten sie im Laufe der Evolution für große Ausdauer- oder kurze Hochgeschwindigkeitsleistungen aus. Und Heinrich, der bei Insekten auch auf diesem Gebiet als Biologe geforscht hat, versucht dann, dieses Wissen auf den menschlichen Läufer zu übertragen, zum Beispiel seine Energieversorgung vor und während des Ultralaufes nach diesen Erkenntnissen zu gestalten (er benutzte dann bei seinem 100er ausschließlich Preiselbeersaft …). Und als Nebenprodukt fällt ein schöner Vergleich der beiden Muskelfasertypen ab:

Ein anaerober FT-Muskel [Fast Twichting] braucht keine Vorkerhungen für eine rasche Versorgung mit Sauerstoff oder Brennstoff, für den Abtransport von Abfallstoffen und für Temperaturregulierung. Er ist wie ein Rennauto, das dafür gebaut ist, sehr schnell über die Strecke zu jagen, und daher ganz anders aussieht als ein Wohnmobil, das man für eine Wüstendurchquerung hergerichtet hat. (89)

Heinrich selbst hat das Laufen wohl, so schildert er es, sein ganzes Leben mit Lust betrieben — als Kind in Deutschland genauso wie im Internat in Amerika, wo er dann auch zum Cross-Läufer wird. Auch am College landet er bei den Läufern, trotz verschiedener Verletzungen. Und später wird er dann fast nebenbei zum Marathoni mit einer Zeit von 2:25.

Ab dem 15. Kapitel geht es dann auf die Zielgerade: Der 100er von Chicago rückt jetzt endgültig in den Fokus: Das Training, die Vorbereitung, die Ernährung und der eigentliche Lauf als Schlusssprint werden vergleichsweise knapp dargestellt. Sehr sympathisch aber auch die dezidierte Anti-Helden-Haltung Heinrichs, der seine Leistung nicht großartig herausstellt, sondern auch die Ziele anderer Läufer immer wieder betont. Ganz wesentlich ist aber auch: Laufen ist immer ein Freude, eine Leidenschaft, ein Genuss — auch wenn es mal wehtut, die Belohnung durch und im Erleben der Erfahrungen des Laufens und des Läufers wiegen den Schmerz mit Leichtigkeit wieder auf.

Insgesamt also: Ganz klar eines der schönsten Bücher über das Laufen, das ich kenne. Wahrscheinlich, weil das eigentliche Laufen an sich (des Menschen) gar nicht so sehr im Vordergrund steht. Sondern eher die Begeisterung für die laufende Fortbewegung. Oder, noch allgemeiner, die Begeisterung über ausdauernde Entfernungsüberbrückungen, egal wie oder durch wen — so lange es mit eigener Körperkraft und ohne technische Hilfsmittel geschieht. Noch dazu ein kluges, sympathisches, überhaupt nicht angeberisches Buch. Absolute Leseempfehlung!

Bernd Heinrich: Laufen. Geschichte einer Leidenschaft. München: List Taschenbuch 2005. 349 Seiten. ISBN 978–3‑548–60564‑7.

“10 erfolgreiche Schritte”: Das Handbuch für Bergläufer

4. September 2010 / Matthias / Keine Kommentare

Das ist schon fast eine Antiquität, dieses schon 1989 erschiene “Handbuch für Bergläufer” von Herbert Jost und Ludwig Geiger. Aber so weit ich sehe, ist — zumindest im deutschen Sprachraum — in den letzten Jahren nichts vergleichsbares erschienen.

Die beiden Autoren versuchten vor über zwanzig Jahren, als Berglauf noch als “junge” Sportart galt, eine mehr oder weniger umfassende “Anleitung” im Sinne einer Hinführung zum Berglauf zu geben. Das heißt, dass sie sich ganz stark und besonders der Technik des Laufens in den Bergen widmen. Also spielt das “richtige” Laufen, die richtige (d.h. effiziente und gesunde) Bewegung unter den besonderen Bedingungen des Gebirges die Hauptrolle in diesem Büchlein. Behandelt wird das mehr oder weniger steile Bergauf- und Bergab-Laufen, die richtige, angepasste Lauftechnik auf wechselnden Untergründen, auch auf ungünstig zu laufenden Unterlagen (Schnee z.B. oder nasses Gras — dazu heißt es erst einmal: “Nasse Wiesen abwärts zu laufen, ist etwa so wie auf Eis zu tanzen.” (42)).

Jost und Geiger stellen dabei knapp und prägnant das Wesentliche (soweit ich sehe zumindest) vor — der nicht sehr umfangreiche Text wird durch ein schmales Layout gestreckt. Die illustrierenden Fotos werden den heutigen Ansprüchen nicht mehr ganz gerecht (nicht nur, weil sie schwarzweiß sind, sondern vor allem aber, weil sie nicht sehr präzise gedruckt wurden …). Publikationen wie das Trail-Magazin oder Daniels Blog setzen die Latte für solche Fotos inzwischen ziemlich hoch. Dafür ist das Handbuch aber mit hilfreichen Zeichnungen zur Lauftechnik sehr instruktiv abgerundet.

Der Teil zur Ausrüstung, insbesondere zu den Laufschuhen, ist natürlich reichlich veraltet — da hat sich in den letzten zwanzig Jahren (1989 erschien das Handbuch) ja doch einiges getan, vor allem in der Entwicklung des Materials und spezialisierter Schuhe. Hier gibt es noch Laufschuhe mit Schusternägeln — so welche hatte ich in meinem kurzen Läuferleben noch nie in den Händen, geschweige denn an den Füßen. Anderes gilt freilich noch immer: “Kaufen Sie einen Schuh, der so leicht ist wie möglich und so stabil wie nötig” (51) — eine wohl zeitlose Laufschuh-Wahrheit. Aber immerhin habe ich dabei neben bei noch gelernt, was ein “Bidon” ist — nämlich eine Trinkflasche der Radfahrer …

Sehr ausführlich behandeln die beiden neben der Lauftechnik auch das Berglauftraining: umfassend, aber naturgemäß auf diesem Raum und in diesem Zusammenhang sehr knapp geschildert. Auch der Wettkampf wird nicht vergessen, und, was ich sehr lobenswert finde, auch die spezifischen Gefahren der Höhe, d.h. der intensiven Leistung in Höhenlagen, und der alpinen Umgebung werden ausführlich beleuchtet. Dazu haben sie sogar eine schön unübersichtliche Grafik entwickelt:

Ergänzt wird das noch um Ausführungen zum Berglauf in Beziehung zu anderen Sportarten und sehr knappen sportmedizinische Betrachtungen sowie einem Kapitel zum “mentalen” Training. Sehr schön sind aber auch die Seiten zum “Berglaufwandern” — das, was heute dann doch meist eher “Ultratrail” genannt wird, im Prinzip aber das gleiche ist: Laufen in den Bergen über lange Strecken, auch mal mehrere Tage, wofür die Autoren ein schönes Beispiel geben, eine 60km-Strecke zwischen Vaduz und Rätikon.

Also, seinen Titel trägt das “Handbuch für Bergläufer” duchaus zu recht. Noch einmal zur Übersicht das Inhaltsverzeichnis der 10+1 Kapitel:

Was ist Berglauf?
Aller Anfang ist schwer
Die Technik des Aufwärtslaufens
Die Technik des Abwärtslaufens
Die Ausrüstung
Das Berglauftraining
Der Wettkampf
Die Besonderheiten der Höhe
Berglauf und andere Sportarten
Berglauf und mentales Training
Sportmedizische Aspekte zum Berglauf

Herbert Jost, Ludwig Geiger: Das Handbuch für Bergläufer. Oberhaching: sportinform 1989. 223 Seiten. ISBN 3–89284-036–9.

Wigald Boning läuf nachts — und bekennt sich dazu

17. August 2010 / Matthias / Keine Kommentare

Und er tut das, das Bekennen natürlich, in einem netten Buch: “Bekenntnisse eines Nachtsportlers”.
Das ist rundum unterhaltsam und amüsant, aber eher schmunzelnd als — wie der Klappentext verheißt — im Sinne eines “Lachmuskeltraining”. Sooooo lustig finde ich seine autobiographische Schilderung seines sportlichen Lebens, der Versuche, das mit Beruf und Familie in Einklang zu bringen, auch wieder nicht. Aber es ist ein sehr lockerer Text. Und auch das Laufen geschieht eher nebenbei , der Marathon geschieht in ein paar Zeilen, der erste Ultra hat immerhin einige Seiten, in denen es aber nicht so sehr ums Laufen als um das Drumherum geht. Und um ganz viel Leichtsinn. Zumindest so wie Boning es erzählt, ist er extrem unvorsichtig und draufgängerisch, riskiert Leib und Leben (übrigens nicht nur seines) — es sei mal dahingestellt, ob das der Realität entspricht oder ob er nur gerne dramatisiert. Aber verführererisch und eben leichtsinnig ist es doch — “Und zurück kammt man immer, irgendwie.” ist offenbar sien Hauptmotto geworden — und das ist schon grenzwertig, finde ich …

Mein Fazit daher: Das ist eher ein Laufbuch für Nichtläufer — oder ein Sportbuch für Boning-Fans. Und eine ganz angenehm-nette Bettlektüre — ohne großen Anspruch und besonderen Erkenntniswert.

Wigald Boning: Bekenntnisse eines Nachtsportlers. Reinbek: Rowohlt 2007. 299 Seiten. ISBN 9783–499-62192–5

der märz: frühlings erwachen

1. April 2010 / Matthias / Keine Kommentare

zumindest auf der laufbahn. denn der märz war mein erster richtiger, erfolgreicher trainingsmonat in diesem jahr (siehe auch hier). viele, viele kilometer bin ich gelaufen: genau 528. das sind immerhin 17,02 km pro tag (im durchschnitt). zweimal davon ging es über die marathon-distanz hinaus: beim 50 km-lauf in eschollbrücken, ein guter indikator für meinen momentanen, noch ausbaufähigen leistungsstand bei akzeptabler grundausdauer, und dann gleich sechs tage später danach noch im training die 44 km im odenwald mit schönen 1000 höhenmeter. so kann es weitergehen — wird es hoffentlich auch. schließlich müssen bis zum 2. juli noch einige kilometer absolviert werden …

und auch der streak hält weiterhin — bei 648 tagen bin ich jetzt, mit durchschnittlichen 13,02 tageskilometern. und damit geht es schnurstracks auf die zwei jahre zu.

ultra-training

29. März 2010 / Matthias / Keine Kommentare

im moment schlage ich ganz schön zu beim training. in den neun tagen vom 21. bis 29. märz bin ich jetzt genau 188,92 kilometer gelaufen — zumindest behaupt das mein forerunner. davon 50 kilometer in eschollbrücken im “wettkampf”, weitere 44 kilometer vorgestern im odenwald mit ziemlich genau +/- 1000 höhenmetern in immerhin 4:04 stunden. und zwei intervalltrainings — vergangenen mittwoch 5x2000 m, die mir schon hart vorkamen. und jetzt gerade noch einmal bzw. schon wieder, weil vicsystem den zyklus geändert hat, 4x2400 m — das war wirklich hart. vor allem, weil noch etwas wind dabei war, den ich bei einem tempo von 4:14 (sehr genau das ziel getroffen) doch schon ziemlich deutlich gemerkt habe. ich glaube, die trabpausen bin ich selten so langsam geschlichen … wenigstens bieten die nächsten tage jetzt etwas erholung: regeneratives laufen und normaler dauerlauf zur stärkung der grundlagenausdauer steht an, bevor es am samstag wieder auf die lange strecke geht: der plan will 43 kilometer haben — mal sehen, ob das nicht wieder etwas mehr wird … große ziele erfordern eben auch große vorbereitung.

50 km beim 19. Ultramarathon in Eschollbrücken

21. März 2010 / Matthias / Ein Kommentar

So. Nachdem ich in Rodgau dieses Jahr wegen meines Skiurlaubs nicht laufen konnte, habe ich mir mal den Ultramarathon Eschollbrücken angeschaut. Da gibt es nämlich auch die 50 km. Und inzwischen, seit Ende Januar, habe ich wieder wenigstens ein paar (wenige, viel zu wenige eigentlich) lange Läufe gemacht. Also 50 km Ende März. Und ich habe keine Ahnung, ob ich das vernünftig schaffe und wie schnell ich sein kann. Als Wettkampf wollte ich es eigentlich nicht laufen, sondern eher als extremen Trainingslauf. Also habe ich nach den vergleichsweise schnellen 34 km vom letzten Samstag am Montag noch ein hartes Marathon-Renntempo-Training draufgesetzt, bin Dienstag und Mittwoch noch jeweils 16,5 km Dauerlauf gerannt und habe erst ab Donnerstag die Umfänge reduziert. Vor Eschollbrücken hatte ich also schon 70 km in den Beinen. Und noch eine kleine, erste Radfahrt. Denn der Ultra ist in der Pampa. Ohne Auto kommt man da sonntags morgens praktisch nicht hin. Also habe ich mal etwas anderes versucht: Samstag abend bin ich bei meinem Bruder in Darmstadt eingeflogen und von dort aus am Sonntag, nach einem kleinen Frühstück, mit dem Lieger nach Eschollbrücken gekurbelt. Das sind gut 10 km, ganz einfach zu finden — also nichts weltbewegendes. Am Sportplatz Eschollbrücken war ich eigentlich viel zu früh, nämlich schon kurz nach 8 Uhr — ich wollte sichergehen, da ich dieses Jahr nach überhaupt nicht mit dem Lieger unterwegs war und keine Ahnung hatte, ob 20 Minuten ausreichten (sie taten). Also hing ich da rum, habe dann kurz vor 9 auch noch Frett, den anderen Läufer aus dem Streakrunner-Forum und Spezialist für die 50 km, getroffen. Er hatte etwas mehr vor als ich ;-). Ich hatte mir so gedacht, das ganze mit 5:30/km relativ gemütlich anzugehen und am Ende zu schauen, was noch geht. Es kam etwas anders …

Der Lauf:

Gestartet wurde pünktlich um 9, ganz unspektakulär — außer den 80 Ultras war nichts los 😉 Die ersten haben sich natürlich wie verrückt auf die Strecke gestürzt (und mich später dann auch zweimal überrundet). Für mich selbst war die erste Runde eher bescheiden: Etwas zu langsam, kein rhythmus, auch keine rechte Freude beim Laufen. Die Strecke in Eschollbrücken ist ein 5‑km-Rundkurs, im Grunde zwei Schleifen à zwei und drei Kilometer, wobei der zweite Teil bei km 3,5 oder so noch eine kleine Ausbuchtung in den Wald hat. Sie führt meist über recht ordentliche Wege auf dem Deich des Rückhaltebeckesn (die ersten zwei Kilometer) und durch den Wald, dann aber auch nach Kilometer 3 kurz übers Feld mit einem recht buckligen Weg, der heute zudem noch im Gegenwind lag. Aber das ist nur ein ganz kurzes Stückchen, dann geht es wieder am Orts- & Waldrand in Richtung Sportplatz, wo man noch eine extra-Schleife über den Rasenplatz dreht, bevor man hinter Kilometer 5 an der Verpflegung vorbeikommt. Beim ersten Mal ließ ich die noch rechts liegen, dann gab es für mich Tee und Wasser — beides nicht ideal für mich: Den Tee hatte ich recht bald eigentlich über (rein geschmacklich …), das Wasser hatte leider Kohlensäure, was ich beim Laufen nicht besonders mag. Aber egal. Essen hätte man auch einiges können — Bananen natürlich, Kekse, Schokolade etc. — das habe ich aber ganz sein gelassen, weil ich keinen Hunger hatte.

Bis in die zweite Runde hinein wurden wir auch noch mit Regen verwöhnt, dann kam aber immer mehr Sonne (warm genug war es durchaus), hinter Kilometer drei auch richtig Gegenwind. Auch auf dem Deich wehte es manchmal ein bisschen — aber das war alles nicht so schlimm. Bzw. erst nach 8, 9 Runden …

Ab dem zweiten Durchgang lief es besser, d.h. deutlich zügiger. Dann bin ich lange (bis Runde fünf oder sechs) im Duo unterwegs gewesen bzw. habe ein bisschen Tempo für die spätere Gesamtzweite der Frauenwertung, die dann aber leider abreißen hat lassen, gemacht. Irgendwan kam sie nach der Verpflegung — ich bin da fast komplett durchgelaufen — nicht mehr ran, der Abstand wurde dann doch etwas größer, am Ende waren es knapp 7 Minuten, die zwischen uns lagen.

Ich war erstaunlicherweise recht gleichmäßig unterwegs (Rundenübersicht, Tempodiagramm). Dem Gefühl nach noch gleichmäßiger als die Zeiten aussagen. Vor allem immer etwas schneller als eigentlich vorgenommen: Statt 5:30/km eher 5:15–5:20/km. Bis runde 7, also 35 km, ging das völlig ohne Probleme — sogar mit einer kontinuierlichen leichten Temposteigerung. Ab Runde 8 dann allerdings nicht mehr so sehr. Ganz im Gegenteil sogar: 8 schon etwas langsamer, 9 noch ein bisschen, und 10 auch noch mal ein kleines bisschen langsamer. Aber da hatte ich schon ausgerechnet, dass die sub 4:30h im Bereich des Möglichen liegen. Und 2,5 km vor Schluss sogar im Bereich des Wahrscheinlichen. Da hatte ich noch mal einen 50er überholt, der irgenwie wohl eingeschlafen war. Er hat sich dann nämlich ziemlich problemlos an meine Fersen geheftet, bis Kilometer 49 von mir ziehen lassen und ist dann wortlos abgezogen — ich konnte und wollte seiner Tempoverschärfung dann nicht mehr folgen. Im Ziel hatte ich eine 4:28:29, offiziell zu 4:28:32 korrigiert (das waren wahrscheinlich die drei Sekunden, die ich beim Start bis zur Startlinie gebraucht hatte).

Ach ja, das Überholen überhaupt. Das ist nämlich sehr schön in Eschollbrücken. Denn um 11 Uhr werden die 25 km-Läufer auf die Strecke geschickt. Dadurch kommt etwas Leben in das zu dem Zeitpunkt ja ziemlich betonierte Ultra-Feld. Und ich hätte es ja nicht geglaubt, aber ich konnte so nach 30,35 Kilometern noch eine Menge Läufer überholen. Das tut dann sehr gut, gibt Extra-Motivation. Aber erstaunlicherweise — vielleicht hat genau dies ja auch geholfen — hatte ich überhaupt keinen absoluten Durchhänger. Klar, es ging mal den einen oder anderen Kilometer nicht so leicht und flüssig. Aber ingesamt bin ich erstaunlich problemlos durchgekommen.

Nach dem Lauf habe ich dann wenigstens noch eine Banane verdrückt — das Startgeld muss sich ja auch ein bisschen rentieren. Aber ich bin dann auch ziemlich bald abgedampft, weil ich ja um 17 Uhr schon wieder in Mainz im Dom sein musste — zum Arbeiten. Der Rückweg nach Darmstadt mit dem Fahrrad ging besser als ich dachte — und die Bewegung hat sogar etwas gutgetan. Dort erwartete mich dann auch noch eine Luxus-Dusche 😉

von der mümling an die tauber

29. Juni 2009 / Matthias / Keine Kommentare

gut, die überschrift ist übertrieben. aber nur minimal. am samstag bin von erbach (allerdings nicht ganz von der mümling aus) nach uissigheim gelaufen — das ist kurz vor der tauber. 53,4 kilometer waren das. beziehungsweise etwas mehr, denn ein oder zwei teilstücken, die ich gegangen bin — etwa den letzten anstieg — habe ich nicht mitgestoppt. 5 stunden 20 minuten habe ich dafür gebraucht. und einige pausen noch dazu. das war dann doch einiges langsamer als ich mir gedacht habe. mit einem schnitt von 5:30 bis 5:45 hatte ich gerechnet, geworden sind es 6:00. dafür hat das mäßige tempo einen vorteil: muskelkater habe ich überhaupt keinen. ein wenig steif war ich samstags und auch am sonntag noch etwas, aber die muskeln beschweren sich kaum.

das wetter war brutal schwül. nicht gerade das ideale laufwetter. ruckzuck war ich komplett — aber wirklich vollständig — durchgeschwitzt. und das blieb bis kurz vor schluss so. kurz vor külsheim kam ich aus dem wald heraus, da hat der leichte wind mich immerhin noch ein bisschen getrocknet. aber das war dann auch egal.

die wege waren auch nicht immer optimal ausgesucht: da waren einige harte trails dabei, die auf der karte ganz und gar harmlos aussahen. so bin ich also durch die matschwüsten der waldarbeiter, über wege, die komplett mit ästen zugedeckt waren, durch brennessel-felder und brombeer-hecken gelaufen, über ausgewaschene wasserrinnen ins tal gestürzt und im bauchhohen gras von einem loch ins andere getaumelt … das hat nicht nur körperliche, sondern auch phsysische anstrengung gekostet, die sich mit der zeit erheblich summiert hat. aber dafür macht man ja solche läufe …

so bin ich gelaufen: [singlepic id=243 w=650]

die genaue strecke lässt sich auch (besser) bei gpsies.com anschauen: klick.

ich bin also durch dorf-erbach ins gräsig, von dort über das habermannskreuz (wo ich einem auto, dass unbedingt mit minimalstem abstand an mir vorbei musste, den außenspiegel einklappte) nach eulbach. bis hierhin kannte ich den weg — bisher war ich das allerdings immer schneller gelaufen, im ersten anstieg hinterm gräsig war schon die erste gehpause fällig … von eulbach dann noch einmal kurz auf die b47 in richtung boxbrunn, aber gleich hinter dem abzweig nach vielbrunn den ersten waldweg und mehr oder weniger parallel zur straße am höhendorf vorbei. und dann, nach einem weiteren stück auf dem kamm, ging es hinunter richtung amorbach. da wurde das navigieren schwierig — den weg, den ich mir ausgedacht hatte, fand ich an zwei stellen nicht bzw. nicht auf anhieb. das erste mal nahm ich einen wanderweg, schön steil in kehren, vorbei an der gruppe mit stöcken bewaffneter wanderer (und betend, dass ich genau dort nicht hinfalle — hat sogar geklappt …), beim zweiten mal musste ich nur genauer suchen: der weg war schon sehr zugewachsen. und entsprechend schlecht zu laufen. ich hatte aber keine lust, weiter umherzuirren — mein fuß tat weh, ich hatte mich böse vertreten und wollte erst einmal heraus aus dem wald. außerdem war ich schon länger unterwegs als ich dachte, hatte schon mehr kilometer auf dem forerunner als ich erwartet hatte. irgendwann kam ich so dann tatsächlich im langen tal an, dass mich wieder zur b47 führte. der bin ich dann auf dem feldweg gefolgt bis zur kreuzung an der bahnlinie bei amorbach. die habe ich kurzerhand “wild” überquert, der nächste übergang war mir einfach zu viel umweg … auf der anderen seite ging es dann durch den rand von amorbach und immer weiter die straße — und zwar hinauf. und hinauf. und hinauf … irgendwann, schon hinter (und vor allem deutlich über) schneeberg, verließ ich dann die landstraße, um wieder im wald einzutauchen. die wege wurden bald recht verlassen und entsprechend verwildert. beim “roten kreuz” machte ich eine erste rast und vertilgte einen oat-snack gegen den langsam aufkommenden hunger. aber lange hielt es mich nicht, es ging noch recht gleichmäßig weiter, durch eine kleinen weiler über den befestigten feldweg nach windischbuchen. dort bog ich dann wieder einmal auf die straße bzw. das sträßlein ein, dass mich nach heppdiehl führt. dort verweilte ich kurz am kleinen friedhof, nutzte das kühle wasser zur zwischenerfrischung und die bank, meine mittlerweile etwas müden beine kurz auszuruhen. doch bald ging es auch hier wieder weiter, 12 uhr war es mittlerweile schon geworden. ich blieb jetzt vorerst auf der straße, die mich steil hinab führte, und zwar nach pföhlbach. dort bog ich ab, trabte das kurze stück am hang entlang nach riedern. in riedern überquerte ich die erft — mit einer höhe von ca. 180 m der zweitniedrigste punkt meiner tour. und das war gleich wieder zu merken, denn hinter dem ort ging es schon wieder ab von der straße und stetig bergan. sehr stetig. mein etrex fing hier an, ziemlich zu spinnen und machte mir etwas sorgen, weil es mich beständig weit ab von meiner eigentlichen route wähnte. anfangs noch sehr sicher, auf dem richtigen weg zu sein, wurde ich zunehmens unsicherer. und es ging immer weiter bergan … aber irgendwann war ich doch oben, machte mal wieder eine kurze rast und ließ den etrex neuen kontakt zu den satelliten aufnehmen — und siehe da, ich war die ganze zeit richtig gewesen. die erleichterung war groß. zumal hier schon das erste schild eines külsheimer wanderwegs auftauchte — das ende rückte also näher. vorher galt es frelich noch einiges an weg im dichten gras zu überwinden — nachdem ich mittlerweile schon fast 45 kilometer in den beinen hatte, war es nicht mehr sehr lustig, zu laufen ohne den boden und seinen vielen gemeinen unebenheiten sehen zu können. aber das bewusstsein des nahenden endes hielt mich aufrecht. so ganz war ich aber freilich noch nicht fertig … nach der überquerung der landstraße zwischen steinfurt und steinbach hatte ich immerhin wieder festen, halbwegs ebenen feldwegs-grund unter den füßen. der weg führte leicht abwärts direkt nach külsheim. da musste ich ein weiteres mal pausieren — die erste wasserblase im rucksack war leer, ich musste umfüllen. viel erholung brachte die pause nicht, so lief ich also eher im trottgang als besonders dynamisch durch die stadt und zum weg in richtung uissigheim. immerhin kannte ich mich jetzt wenigstens wieder ungefähr aus … kurz vor uissigheim verließ mich aber auch die letzte reserve bzw. der letzte wille, den an diesem punkt der strecke nicht mehr ganz harmlosen anstieg zum sportplatz bin ich dann doch lieber gegangen. danach konnte ich aber wenigstens noch den letzten kilometer zum ziel laufend zurücklegen — und da erwartete mich nicht nur ein leckeres (wenn auch arg verspätetes) mittagessen, sondern auch eine herrlich frische, kühle dusche — wunderbar. den rest des tages war ich freilich ziemlich hinüber …

der höhenverlauf ist so:[singlepic id=242 w=460]

wovon haruki murakami schreibt, wenn er vom laufen schreibt

31. August 2008 / Matthias / Keine Kommentare

ein schönes kleines buch, in dem so ziemlich alles rund ums laufen steht. und noch ganz nett geschrieben, klar und präzise, flüssig zu lesen.

das interessante sind hier aber natürlich die inhalte, die reichen erfahrungen, die murakami als langjähriger läufer gemacht. dabei geht es gar nicht so sehr um technische details — das buch wendet sich schließlich an ein allgemeines publikum, nicht nur an läufer. sondern vor allem um persönliches, um veränderungen der eigen- und fremderfahrung. natürlich spielen auch vermeintliche kleinigkeiten immer wieder hinein. etwa die auswahl passender schuhe, wenn murakami vom “psychologischen vorteil” guter schuhe berichtet (übrigens ist er, wie ich auch, offenbar ein mizuno-fan).

murakami ist zwar kein streakläufer, praktiziert aber trotzdem das tägliche laufen — mit unterbrechungen — als ziel und methode. auch wieder ein sympathischer zug an ihm. vor allem aber die offenheit, mit der er nicht nur von den schmerzen des vorbereitenden trainings berichtet, sondern auch die erfahrung und verarbeitung von niederlagen erläutert, sind gute passagen. gerade das letztere, die ausdauernde und tiefe refklektion der niederlage — die ja beim laufen weniger mit dem “verlieren” im wettkampf als mit dem nichterreichen eines persönlichen zieles zusammenhängt — ist wohl etwas wirklich läufertypisches: läufer scheinen sich viel intensiver mit diesen erfahrungen auseinanderzusetzen als andere hobbysportler. wohl einfach deshalb, weil langstreckenläufer — wenn sie nicht außerordentliche begabungen sind — nie da herumkommen, irgendwann eine oder die andere zu erfahren. und im gegensatz zu wettkampf- und/oder mannschaftssportarten ist man halt immer wirklich selbst schuld — es gibt sozusagen keine ausreden. aber genau dieses moment ist es auch wieder, dass das laufen so wertvoll macht: man lernt, mit solchen rückschlägen umzugehen — man muss es lernen. man lernt sozusagen so etwas wie “demut”: auch wenn man auf der einen seite die erfahrung der enormen leistungsfähigkeit eines menschlichen körpers (und ihrer steigerungsfähigkeit) macht, so lernt man eben auch die grenzen dieses körpers immer wieder ganz unmittelbar kennen. das ist eine wesentliche erfahrung, die jeder halbwegs ambitionierte läufer macht. und die beschreibt murakami sehr gut — ich glaube, anhand seines textes können das auch nichtläufer nachvollziehen …

auch die vielfältigen veränderungen durch und im laufen kommen bei ihm nicht zu kurz: die veränderungen der wahrnehmung etwas, von sich selbst und der umgebung, die man anders — intensiver gar nicht unbedingt, aber direkter, näher — erfährt — z.b. den wandel der zeit, der jahreszeiten, der jahre … natürlich auch die veränderungen des eigenen körpers. aber auch die veränderungen des “geistes” — die (konzentrations-)stärke (die hm die parallele zum schreiben ziehen lässt) zum beispielt, das durchhaltevermögen, die forderung der eigenen fähigkeiten, die auslotung von grenzen und der versuch, diese grenzen im rahmen der möglichkeiten zu verschieben. all das steht in diesem kleinen, sympathischen büchlein auf ganz unaufdringliche, persönlich gefärbte weise geschrieben.

haruki murakami: wovon ich rede, wenn ich vom laufen rede. köln: dumont 2008.

knapp vorbei ist auch daneben

18. Mai 2008 / Matthias / 3 Kommentare

der lauf

kühl war es um kurz vor halb sechs, als ich mit über 1800 weiteren Läufern auf dem eisenacher marktplatz ankam. so richtig wach wurde ich erst allmählich — um kurz nach vier nach einigen stunden unruhigen schlafes im gemeinschaftsquartier (einer schule) aufzusehen, ist nicht unbedingt mein ding. kühl blieb es auch noch eine weile. pünktlich um sechs ging es los — ich hatte mich sehr weit hinten im feld eingeordnet und überquerte 2 minuten später die startlinie. dann ging es erst einmal langsam und sehr, sehr gemütlich an den rand von eisenach und über einige kehren hoch zu den wiesen und dem wald — immer in richtung rennsteig. das feld war noch sehr dicht und machte das laufen etwas schwierig — man musste halt sehr aufpassen. dafür hatte ich keine gelegenheit, zu früh zu schnell zu werden. eher im gegenteil. spästens so nach 10 km hatte sich das feld dann aber schon erheblich auseinander gezogen. aber zunächst ging es mehr oder wenig stetig bergauf, bis zum großen inselsberg bei km 25. schlimm war dann der abstieg: sausteil und rutschig — kaum vernünftig zu laufen. es hatte ja auch gerade vorher ein wenig geregnet …

dann machte ich mich allmählich ans aufholen. denn meine anvisierte zielzeit waren ja 7 stunden — und dafür musste der schnitt noch einiges fallen. das hat aber lange, lange gedauert: in ebenen oder abwärts gehenden passagen habe ich einige sekunden rausgeschunden, die ich dann zur hälfte an der nächsten steigung — inzwischen ging ich viele bergauf-passagen — wieder verlor. das spielchen wurde mühsam … aber noch hatte ich genügend kraft und eigentlich ging es mir gut. auch wegen der ausgezeichneten versorgung durch die vielen ausgesprochen freundlichen und netten helfern an den ständen. ich hatte von anfang wo möglich immer ein wenig banane gegessen und vor allem wasser und tee getrunken. irgendwo jenseits der km 35 wurde mir ein wenig flau, so dass ich schon hier das menü mit cola ergänzt habe (eigentlich wollte ich mir das ja für später aufheben). die viele kohlensäure suchte sich dann immer wenige schritte später eruptiv den weg ins freie, denn leider gab es nur mineralwasser. aber das war auch okay. überhaupt war ich erstaunt, wie wenig probleme ich mit der verdauung hatte — und wie wenig hunger (übrigens noch nicht einmal im ziel). gegessen habe ich ausschließlich bananen — den haferschleim wollte ich dann doch nicht noch probieren. dafür habe ich ein ab der vierten stunden drei gels eingeworfen, die wie erwartet funktionierten und zusätzliche energie freisetzen. so lief es also bei dem eigentlich ziemlich idealen laufwetter (vorwiegend bewölkt, milde temperaturen irgendwo knapp unter 20 °C (geschätzt), ab und an ein paar sonnenstrahlen) immer weiter über die höhen und kuppen des thüringer waldes — einige schöne ausblicke gab es, soweit ich das ohne brille beurteilen konnte.

das ende

7 stunden oder zumindest 7:05 schienen zunehmend trotz des eigentlich zu langsamen beginns machbar: es lief ziemlich gut, ich fühlte mich noch erstaunlich frisch. aber dann begann ab dem wieder anlaufen nach dem verpflegungspunkt schmücke die linke wade außen zu schmerzen. ich konnte mit dem schmerz aber nichts anfangen und hoffte deshalb, die letzten 8 kilometer noch gut durchzustehen. aber dann kam ich zum kilometer 68. da schoss dann auf einmal noch ein gewaltiger schmerz in den muskel, das bein kippte unter mir weg. und dann ging gar nichts mehr. ich versuchte noch ein paar mal, wieder anzlaufen. aber das einzige, was noch ging, war gehen. so bin ich dann zu den nächsten sanitätern gehumpelt, die konnten mir aber überhaupt nicht helfen (viel ahnung schienen sie nicht zu haben …). also bin ich halt weiter gegangen — es waren ja nur noch 4 kilometer. immer wieder versucht mich die läufer, die micht überholten (und die ich alle vorher mühsam eingesammelt hatten), zu ermuntern — aber das hatte infach keinen sinn mehr. erstaunlich fand ich, dass ich mich eigentlich kaum geärgert habe — irgendwie war mir ziemlich schnell klar, dass ich da jetzt nichts mehr machen kann. aus den guten 7 stunden wurden dann 7:48 h — aber das ist auch okay. und es fordert natürlich eine revanche.

im ziel bin ich dann erstmal zu den notärzten — die haben gleich einen muskelfaserriss diagnostiziert. und der schmerzt jetzt noch lustig vor sich hin. nachdem ich dann geduscht war und noch ein wenig mit frett gequatscht hatte, bin ich auch schon zurück nach eisenach — ich hatte keinen bock mehr, da jetzt noch rumzuhängen.

das nächste mal

mehr lange läufe im hügeligen werde ich mir für den nächsten angriff auf den rennsteig vornehmen. denn vor allem die vielen anstiege — die ich zu einem großen teil gegangen bin — haben mich geschlaucht. das kann noch besser werden. überrascht war ich, wie gut ich mit der länge eigentlich klarkam. so bei km 30 bis 35 hatte ich ein wenig einen durchhänger — da wurde mir klar, dass noch ein ganzer marathon vor mir lag bzw. gerade erst die hälfte hinter mit — und dass nach über drei stunden. aber es ging dann eigentlich recht locker weiter: km 40 fiel, dann schon 45 und auch 50 ‑60 waren überhaupt kein problem.

der ultramarathonmann

14. März 2008 / Matthias / Keine Kommentare

als vorbereitung auf den rennsteig-supermarathon sozusagen schon einmal passende lektüre: dean karnazes’ ultramarathonman. aus dem leben eines 24-stunden-läufers (riva 2008). einige beeindruckende laufschilderungen versammelt er dort, vor allem die erfahrung seines ersten offiziellen ultras, des 100 meilen-laufes western states endurance. danach wird’s dann etwas, nunja, verrückt: badwater halte ich ja schon für grenzwertig, aber einen marathon zum südpol — das ist schon etwas seltsam. und es hat ja selbst für solche läufer nur mit biegen und brechen funktioniert. ansonsten ganz nettes büchlein (leider nicht sehr inspierend übersetzt — höhenangaben in fuß helfen mir nicht sehr viel …), das immer wieder um den gedanken kreist, warum menschen eigentlich solche extreme dinge tun. und das vor allem so ehrlich ist, darauf keine wirkliche antwort zu haben. angenehm auch, dass er rein auf sich selbst fixiert bleibt: platzierungen und ergebnisse spielen (fast) gar keine rolle: hier — zumindest in dem buch — geht es karnazes um das erlebnis des laufens, die erfahrung der überwindung aller möglichen schmerzen …

so einiges wahres steht da drin: “Laufen bedeutete in erster Linie: rausgehen und Erfahrungen sammeln. Ich sah, wie Gebäude entstanden, wie die Vögel nach Süden zogen, un ich Wechsel der Jahreszeiten sah ich die Blätter fallen und die Tage kürzer werden” (s. 30) — es ist im prinzip banal und so ziemlich jeder läufer hat dies wohl schon bemerkt. aber es stimmt. naja, von der art gibt es eine menge beobachtungen und meinungen hier.

der lauf

das ende

das nächste mal

Kategorien