Das ist schon fast eine Antiquität, dieses schon 1989 erschiene „Handbuch für Bergläufer“ von Herbert Jost und Ludwig Geiger. Aber so weit ich sehe, ist – zumindest im deutschen Sprachraum – in den letzten Jahren nichts vergleichsbares erschienen.
Die beiden Autoren versuchten vor über zwanzig Jahren, als Berglauf noch als „junge“ Sportart galt, eine mehr oder weniger umfassende „Anleitung“ im Sinne einer Hinführung zum Berglauf zu geben. Das heißt, dass sie sich ganz stark und besonders der Technik des Laufens in den Bergen widmen. Also spielt das „richtige“ Laufen, die richtige (d.h. effiziente und gesunde) Bewegung unter den besonderen Bedingungen des Gebirges die Hauptrolle in diesem Büchlein. Behandelt wird das mehr oder weniger steile Bergauf- und Bergab-Laufen, die richtige, angepasste Lauftechnik auf wechselnden Untergründen, auch auf ungünstig zu laufenden Unterlagen (Schnee z.B. oder nasses Gras – dazu heißt es erst einmal: „Nasse Wiesen abwärts zu laufen, ist etwa so wie auf Eis zu tanzen.“ (42)).
Jost und Geiger stellen dabei knapp und prägnant das Wesentliche (soweit ich sehe zumindest) vor – der nicht sehr umfangreiche Text wird durch ein schmales Layout gestreckt. Die illustrierenden Fotos werden den heutigen Ansprüchen nicht mehr ganz gerecht (nicht nur, weil sie schwarzweiß sind, sondern vor allem aber, weil sie nicht sehr präzise gedruckt wurden …). Publikationen wie das Trail-Magazin oder Daniels Blog setzen die Latte für solche Fotos inzwischen ziemlich hoch. Dafür ist das Handbuch aber mit hilfreichen Zeichnungen zur Lauftechnik sehr instruktiv abgerundet.
Der Teil zur Ausrüstung, insbesondere zu den Laufschuhen, ist natürlich reichlich veraltet – da hat sich in den letzten zwanzig Jahren (1989 erschien das Handbuch) ja doch einiges getan, vor allem in der Entwicklung des Materials und spezialisierter Schuhe. Hier gibt es noch Laufschuhe mit Schusternägeln – so welche hatte ich in meinem kurzen Läuferleben noch nie in den Händen, geschweige denn an den Füßen. Anderes gilt freilich noch immer: „Kaufen Sie einen Schuh, der so leicht ist wie möglich und so stabil wie nötig“ (51) – eine wohl zeitlose Laufschuh-Wahrheit. Aber immerhin habe ich dabei neben bei noch gelernt, was ein „Bidon“ ist – nämlich eine Trinkflasche der Radfahrer …
Sehr ausführlich behandeln die beiden neben der Lauftechnik auch das Berglauftraining: umfassend, aber naturgemäß auf diesem Raum und in diesem Zusammenhang sehr knapp geschildert. Auch der Wettkampf wird nicht vergessen, und, was ich sehr lobenswert finde, auch die spezifischen Gefahren der Höhe, d.h. der intensiven Leistung in Höhenlagen, und der alpinen Umgebung werden ausführlich beleuchtet. Dazu haben sie sogar eine schön unübersichtliche Grafik entwickelt: 
Ergänzt wird das noch um Ausführungen zum Berglauf in Beziehung zu anderen Sportarten und sehr knappen sportmedizinische Betrachtungen sowie einem Kapitel zum „mentalen“ Training. Sehr schön sind aber auch die Seiten zum „Berglaufwandern“ – das, was heute dann doch meist eher „Ultratrail“ genannt wird, im Prinzip aber das gleiche ist: Laufen in den Bergen über lange Strecken, auch mal mehrere Tage, wofür die Autoren ein schönes Beispiel geben, eine 60km-Strecke zwischen Vaduz und Rätikon.
Also, seinen Titel trägt das „Handbuch für Bergläufer“ duchaus zu recht. Noch einmal zur Übersicht das Inhaltsverzeichnis der 10+1 Kapitel:
- Was ist Berglauf?
- Aller Anfang ist schwer
- Die Technik des Aufwärtslaufens
- Die Technik des Abwärtslaufens
- Die Ausrüstung
- Das Berglauftraining
- Der Wettkampf
- Die Besonderheiten der Höhe
- Berglauf und andere Sportarten
- Berglauf und mentales Training
- Sportmedizische Aspekte zum Berglauf
Herbert Jost, Ludwig Geiger: Das Handbuch für Bergläufer. Oberhaching: sportinform 1989. 223 Seiten. ISBN 3–89284-036–9.
