Es ist ja eigentlich kein großes Geheimnis: Wenn man zu Blasenbildung neigt, klebt man die entsprechend gefährdeten Regionen ab. Ich benutze dafür Leukotape: Das hat mit knapp 4 Zentimetern eine ausreichend große Breite, lässt sich auch ohne Schere kürzen und vor allem hält es bombenfest — manchmal sogar zu fest …
Ein Ärzteteam hat nun eine alternative Methode untersucht. Sie verwendeten Papierpflaster bei verschiedenen Austragungen des mehrtägigen Ultramarathons “RacingThePlanet” 2014. Das nun auch statistisch — in diesem Versuch mit 128 Teilnehmern — abgesicherte Ergebnis: Pflaster beugen Blasen vor. (In bester naturwissenschaftlicher Tradition waren auch ganze zehn Ärzte als Autoren für die Studie, die sieben Seiten inklusive Fotos, Diagramme und Tabellen umfasst, notwendig …)
Das ist ja logisch: Blasen entstehen durch Reibung (auf) der Haut, die sich auf die Haut überträgt und die Kohäsion der Hautschichten auflöst. Wenn das Pflaster die Haut ausreichend fixiert und die beanspruchte Stelle dadurch ruhig stellt, reibt nichts mehr. Also entstehen keine Blasen. Das ist eigentlich schon das ganze Geheimnis. Welches Pflaster man benutzt, ist dann wohl eher Geschmackssache. Im Gegensatz zu Leukotape ist Papierpflaster (z.B. 3M Micropore) deutlich billiger, aber in der gängigen Größe auch wesentlich schmaler. Bei dem Versuch fielen immerhin 18 von 128 Teilnehmerinnen aus, meistens, weil sich das Pflaster vorzeitig löste.
Immerhin, die Schlussfolgerung fällt klar aus:
We found that paper tape had a robust protective effect on blister formation on runners’ feet in multistage ultramarathons. Paper tape is an inexpensive, readily available, and easy-to-apply intervention that prevented blisters in approximately 3‑quarters of the people who applied it. This study was the first to show that a simple adhesive tape can prevent foot blisters.
Der Vergleich mit anderen (in vorigen Experimenten getesteten) Lösungen fällt auch deutlich aus — Vaseline und andere Mittel verringern zwar die Reibung, aber nicht so effektiv wie Tapes. Probleme mit dem Papierpflaster gab es eher bei nassen Läufen, weil es dann offenbar nicht ausreichend hält. Anekdotische Evidenz aus meiner Erfahrung zeigt, dass das für sachgemäß angebrachtes Leukotape nicht gilt. Dafür hat man dann dabei das Problem des Entfernens — gerade bei wiederholten Läufen und wiederholter Anwendung leidet die Haut. Da kann Papierpflaster, das betont auch die Studie, seine Stärken ausspielen:
Although the most common reason for protocol noncompliance was the lack of tape adhesion, there is a benefit of the weak adhesive qualities of paper tape in that it minimizes the possibility of unroofing a blister upon its removal.
Interessanterweise (und für mich etwas überraschend) wurde auch beobachtet, dass Blasen am häufigsten relativ zu Beginn der Laufzeit (in den ersten Stunden) auftreten — wer dann noch keine hat, bekommt offenbar auch selten noch welche.
Doch davon unabhängig gilt die frohe Botschaft:
This simple pretaping technique of blister-sensitive areas may substantially improve utilization and enjoyment of the outdoors by minimizing both the number and occurrence of friction foot blisters
Literatur: Grant S. Lipman, Louis J. Sharp, Mark Christensen, Caleb Phillips, Alexandra DiTullio, Andrew Dalton, Pearlly Ng, Jennifer Shangkuan, Katherine Shea and Brian J. Krabak: Paper Tape Prevents Foot Blisters: A Randomized Prevention Trial Assessing Paper Tape in Endurance Distances II (Pre-TAPED II). In: Clinical Journal of Sport Medicine (2016). URL: http://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/publishahead/Paper_Tape_Prevents_Foot_Blisters___A_Randomized.99568.aspx (2016–04-14).
Ich laufe gern und viel, bis zur Marathondistanz. Ich leide seit einer Wirbelsäulenverletzung 2004 unter einer leichten Fußhebeschwäche links.
Seit einigen Monaten entwickeln sich bei Läufen ab 10 km blasen vor allem unter meinem linken Fußballen, der rechte Fuß hat gar kein Problem.
Blasenpflaster, z.B. von Compeed reichen leider nicht aus. Habe auch schon 2 Paar Socken übereinander versucht, auch Hirschtalg, beides hilft nur bedingt.
Tapen habe ich noch nicht versucht.
Hast Du eine gute Anleitung dazu?
Vielen Dank! Susanne
Eine Anleitung habe ich leider nicht. Bei mir betrifft es auch (und das ja auch eher selten) eigentlich nur die Ferse, da ist Tapen natürlich deutlich einfacher als unter dem Fußballen. Ich benutze 4 cm breites Leukotape. Das hat zwei Vorteile: Es ist recht groß, so dass ich nur in Extremfällen mehr als einen Streifen brauche. Und es klebt sehr gut. Das kann aber auch ein Nachteil sein — wenn ich es zu spät anwende, also wenn die Blase sich schon anfängt zu bilden, reißt es beim Abmachen gerne die Blase schön auf. Weil das so gut klebt, lasse ich das gerne 2,3 Tage am Fuß. So lange es noch fest auf der Haut sitzt, erfüllt es ja seinen Zweck. Viel Glück!