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Ein schöner Sommerlauf — im November

14. November 2010 / Matthias / Keine Kommentare

So warm war’s wohl noch nie beim Arque-Lauf wie in diesem Jahr. Am Ziel in Mainz, bei herrlichem Sonnenschein, stand das Thermometer auf 20 °C. Und so spätsommerlich war auch der ganze Lauf … Arque steht für Arbeitsgemeinschaft für Querschnittgelähmte mit Spina bifida/Rhein-Main-Nahe e.V., die die Spenden aus diesem Lauf bekommt. Das Startgeld ist aber trotzdem nicht besonders üppig: 27 Euro habe ich bezahlt, inkl. T‑Shirt und Transfermöglichkeiten zum Start oder nach dem Ziel zurück.

Den Arque-Lauf mitzumachen bedeutet immer, früh aufzustehen: Der Transferbus vom Mainzer Fischtor zum Start in Kelkheim fährt um 7:15 Uhr. Also quälte ich mich um 6:30 Uhr aus dem Bett, machte mich fertig und nahm den kurzen Fußmarsch in Angriff. Am Fischtor stand schon ein kleines Häuflein laufgerecht gekleideter Menschen, natürlich mal wieder vorwiegend Männer herum — so arg viele waren es in diesem Jahr aber nicht, offenbar tatsächlich so wenige wie seit 1999 nicht mehr. Der erste Bus kam auch um 7:15 und brachte uns problemlos nach Kelkheim — eine Busfahrt mit Sonnenaufgang am Horizont, auf der ich noch schnell zwei Bananen verdrückt und ein bisschen Wasser getankt habe — fast zu viel offenbar, nach den ersten Kilometer musste ich nämlich noch mal in die Büsche.

Die Anmeldung und die vor-dem-Laufen-Toilette lief wie immer problemlos. Klar, bei den Toiletten (an diesem Sportplatz gibt es nur zwei) war immer eine Schlange, aber das gehört eben dazu. Und da das ganze ja ein Spendenlauf ist, kann man auch mal ein Auge zudrücken und auf zusätzliche Dixies verzichten. Es gibt ja auch noch den Wald direkt hinter dem Parkplatz. Völlig überraschend habe ich auch noch einen Studienkollegen getroffen, von dem ich gar nicht wusste, dass er auch läuft. So verging die letzte halbe Stunde bis zum Start im Flug.

Der Start geschieht schön der Reihe nach: Fahrradgruppen (zum zweiten Mal gibt es auch eine geführte Radtour, was gar nicht so wenige mitmachten) und um kurz nach 9 waren wir als die erste Laufgruppe an der Reihe — auch wenn wir Gruppe B mit 5:00 min/km waren: Die Gruppe A ist seit letztem Jahr mangels Masse gestrichen. Voll war es bei uns aber auch nicht: Die fünf Pacemaker begleiteten noch nicht einmal 30 Läufer (immerhin, eine Läuferin war auch dabei). Ein paar davon blieben beim ersten Verpflegungspunkt zurück, um mit der nächstlangsameren Gruppe weiterzulaufen. Also ging es jetzt erst mal los, ganz offiziell mit Startschuss — obwohl es ja gar keine Zeitmessung gibt, der Arque-Lauf ist ja kein Wettkampf, sondern ein Gruppenlauf. Und mit großer Begleitung: Ein Polizei-PKW und ein Polizeimotorad machten uns vorne den Weg frei, nach hinten sicherte ein Rettungswagen. Das ist schon ein gewisser Luxus beim Laufen 😉

Die Strecke startet durch Kelkheim, nach 1,8 Kilometer trafen wir die ganz wenigen Läufer der B‑Gruppe des zweiten Parallelstartes — wunderbar, wie das immer so toll klappt … Und dann kam auch schon bald der erste — und eigentlich auch einzige — deutliche Anstieg: Aus Kelkheim hinaus in die Wälder des Taunus, auf die Hohe Schneise — immer schön mit Polizei-Eskorte und zweimaliger Musik-Parade. Den Jagertee habe ich aber lieber stehen gelassen. So ein entspannter Lauf durch den sonnigen Novembermorgen ist doch einfach etwas wunderschönen. Im Wald war der Boden von den Regenfällen der letzten Tage zwar stellenweise sehr weich, aber immer noch sehr gut zu laufen. Das Tempo — meine letzten beiden Arque-Läufe bin ich in langsameren Gruppen gelaufen — war ziemlich ordentlich und schon bemerkbar — viel schneller hätte ich, das war mir bald klar, nicht so gut durchgehalten. In Hofheim wurden wir aber auch erst einmal etwas abgebremst, der Schnitt lag da schon deutlich unter den anvisierten 5:00 min/km.

Und dann kam auch schon bald die erste Verpflegung, bei Kilometer 12,5, am Ortsausgang von Marxheim. Als wir ankamen, waren die Radfahrer der Gruppe Piccolissimo (die auch nur von Kelkheim nach Mainz radelten) ncoh beim Pausieren — die haben wir aber schnell weggescheucht. Nach dem ersten Auftanken hier (passenderweise an einer Tankstelle) geht es danach ein Stück auf der Bundesstraße weiter — herrlich, so mitten auf der Straße laufen zu dürfen, durch Flörsheim-Weilbach und Bad Weilbach kamen wir dann auch schon in die Weinberge, wo der Wind doch recht deutlich wehte und man einen herrlichem Blick über die nicht so herrliche, sehr gut zugebaute Landschaft genießen kann. Mehr als die Hälfte war schon geschafft, der Forerunner zeigte bereits über 20 Kilometer an.

Und zack, da war tatsächlich auch schon die zweite Verpflegungsstelle, wie immer mitten in der Pampa bei Kilometer 20,5. Das Verpflegen ging mit so einer kleinen, auch sehr homogen laufenden Gruppe immer sehr züig, so dass wir uns recht bald weiter auf den Weg machten konnten. Und zwar jetzt auch schon deutlich in Richtung Main, den wir kurz vor Hochheim erreichten. Noch lief es ziemlich geschmeidig und problemlos — erstaunlicherweise, möchte ich fast sagen … Das blieb auch so bis zum allerletzten Stück. Nach der letzten Verpflegung in Hochheim, bei Kilometer 25,8, fiel das Anlaufen schon deutlich schwerer. Und jetzt machte sich das — im Vergleich zu meinen sonstigen langen Läufen — etwas höhere Tempo auch bemerkbar. So langsam wurde ich nach hinten durchgereicht (ging ja schnell bei der kleinen Gruppe), konnte aber immerhin noch mithalten. Aber schwer wurden die letzten 4,5 Kilometer schon. Da ist ja dann auch noch die Theodor-Heuss-Brücke drin — eigentlich ein Klacks, dieser Anstieg, nach über 30 Kilometern macht er sich aber schon bemerkbar. Immerhin blieb unsere Gruppe gut zusammen, die Pacemaker achteten darauf, dass der Schlusssprint so verhalten ausfiel, das auch wir am Ende noch mithalten konnten. Und dann waren wir auch schon wieder auf dem Domplatz — mit kräftigen Rufen, die die Mainzer eher verstörten: “Erbarme, zu spät, die Hesss kumme!”. Ausnahmsweise war das Verpflegen hinter dem Ziel danach richtig angenehm: Bei der Wärme, bei dem strahlenden Sonnenschein konnte man sich gemütlich hinsetzen, seine 5‑Minuten-Terrine löffeln und das alkoholfreie Weizen tatsächlich mal genießen. Gewundert habe ich mal wieder, was so manche zum Laufen anziehen. Gut, es muss ja nicht jeder so leicht bekleidet laufen wie ich. Aber bei diesen Temperaturen mit langer & kurzer Hose, langem & kurzem Shirt, dicker Mütze und Handschuhen zu laufen — das wäre definitiv nichts für mich. Und was machen so Leute denn im Winter, wenn es 20 ° unter Null statt über Null hat?

Und das war’s dann auch schon wieder, mit dem Arque-Lauf. Aber nächstes Jahr kommt ja wieder ein November. Dieses Mal war es eine sehr schöne Gruppe, bei der ich mitlief, sehr gschlossen — die vorne machten nicht zuviel Druck, hinten kamen fast alle gut mit.Nur ab der Mitte hatte sich noch jemand einfach so dazugesellt, der dann das ganze Feld mit seinen läuferischen Großtaten unterhielt — das kann ich ja nie so gut leiden, wenn jemand nicht nur mit seinen Nebenleuten spricht, sondern alles so laut verkündet, das es ja jeder mitbekommt. Aber das gehört halt auch dazu ;-). Auch meine Schuhe, die Mizuno Wave Precision haben mich brav bis ins Ziel getragen. Zwar waren sie etwas ungewohnt auf der langen Strecke, denn sie fordern den Fuß etwas mehr als die Wave Inspire oder gar der Wave Nexus, aber das blieb so weit im Rahmen, das es nicht weiter störte.

Mein Forerunner sagt, dass die Strecke 34,5(7) Kilometer lang war (und damit ein bisschen länger als die offiziellen 33,74. Gebraucht haben wir (ohne die Pausen, also reine Laufzeit) 2:52:05. Das ergibt ein Tempo von 4:59 — besser geht es ja kaum ;-). Hier, bei RunSaturday, lässt sich die Strecke, das Höhenprofil etc. anschauen: Klick. Einen ersten Laufbericht gibt es schon hier beim Laufticker.

der drang der herde zur fütterung

8. November 2009 / Matthias / Keine Kommentare

heute war arque-lauf. und es war wieder sehr schön. das ist wirklich ein komplett empfehlenswerter lauf, deswegen war ich ja auch schon zum zweiten mal dabei. vor allem, weil man eigentlich gar keine chance hat, sich besonders unter druck zu setzen. durch das laufen in gruppen je nach tempo (muss man allerdings spätestens am start wissen …) kann man selbst entscheiden, wie sportlich es sein soll. und dabei bleibt es dann auch … ich bin, aufgrund des fehlenden trainings, in der 5:30 min/km-gruppe gelaufen — seit diesem jahr ist das die zweitschnellste, die ehemalige 4:30er gibt es mangels nachfrage nicht mehr, dafür geht es jetzt herunter bis zu 7min/km (für mich wäre das ziemlich schwer, in dem tempo zu laufen …) der start hat sich leider etwas arg verzögert, weil die anmeldung und ausgabe der startnummern (die es zwar gibt, für die man aber eigentlich gar keine verwendung hat …) etwas zäh lief und lange dauerte. das wäre ja eigentlich überhaupt kein problem, aber erstens war es noch ziemlich kalt — und wenn man sich fürs laufen anzieht, friert man beim herumstehen ziemlich stark (die klamotten waren aber schon im transfer für den zielbereich gelandet …) und zweitens hatte ich danach eigentlich noch etwas vor. aber so geht das halt …

irgendwann ging es dann tatsächlich los, zunächst durften die fahrradfahrer (auch das eine neuerung, verschieden lange strecken wurden angeboten) los, dann zwei minuten später gruppe b und nach weiteren zwei minuten wir als gruppe c — erstaunlicherweise mit lediglich zwei pacemakern. das tempo lief gleich wunderbar locker, die beiden trafen den ersten kilometer fast punktgenau … im ort kam dann noch die kleinere gruppe vom parallelstart hinzu, so dass wir wenigstens vier pacemaker hatten — nicht unbedingt zu viel für diese aufgabe. denn die vorderen beiden hatten durchweg ziemlich viel zu tun, das tempo möglichst wenig schneller werden zu lassen — immer mit einer meute hungriger läufer direkt im nacken, die ordentlich druck machten. und nach fünf, sechs kilometern pendelten wir uns dann auch tatsächlich bald bei 5:23 ein — also doch ein ganzes stück zu schnell eigentlich. entsprechend hatten die hinteren pacemaker eher probleme, die gruppe beisammenzuhalten. für mich war das aber ein sehr angenehmes tempo.

es sollte ja auch ein bisschen warm werden dabei. denn das wetter war zwar nicht schlecht, aber auch nicht berauschend: so um die 6 °C dürften es gewesen sein. aber halt sehr feucht, vor allem vor dem start — da fror ich doch etwas und behielt deshalb mein langärmliges shirt an — allerdings nur bis zu kilometer 4,5 — dann wurde es damit zu warm: mit kurzer hose und streakrunnershirt waren die restlichen 30 kilometer gut zu bewältigen. und es regnete wenigstens nicht. erst in mainz, als meine suppe (das gehört auch unbedingt zum arque-lauf, die fünf-minuten-terrine danach) fast leer war, fing es etwas an zu nieseln.

die wolken hingen aber sehr tief überm taunus und dem rheingau, es blieb den vormittag über feucht — in mainz war es um 7 uhr (der abfahrtszeit der shuttlebusse zum start — übrigens ein toller service!) noch wesentlich freundlicher gewesen. daran änderte sich unterwegs aber nicht. etwas schade, denn von der (schönen!) landschaft haben wir so nur wenig gesehen. aber wir waren ja auch zum laufen gekommen, nicht zum gucken. und das ging wunderbar — mit polizeibegleitung und sanitätern hintenach konnte ja nix passieren. und rote ampeln waren heute ganz legal kein hindernis. das ist gerade das schöne am arque-lauf: das er ein mittelding zwischen training und wettkampf ist: zwar organisiert — und durchaus solide, immerhin verkraften sie die zwischen 600 und 700 teilnehmer sehr gut, mit verpflegungsstellen etc. -, aber ohne wettkampf, ohne zeitmessung halt. und das ganze noch für einen guten zweck, denn die Erlöse kommen der Arbeitsgemeinschaft für Querschnittgelähmte mit Spina bifida / Rhein-Main-Nahe e.V., eben der ARQUE, zugute. und die strecke führt sehr schön durch wald und weinberge, über felder und main entlang, sehr angenehme zu laufen von kelkheim nach mainz. auch die simmung im läuferfeld ist immer wieder sehr angenehm. gut, es gibt natürlich immer in jeder gruppe ein paar, die wirklich 34 kilometer durchquatschen müssen. aber neben denen muss man ja nicht laufen, wenn man eher die ruhe mag. und das geklatsche der den boden treffenden laufschuhsohlen macht ja auch schon genug lärm. also, wer nächstes jahr anfang november noche einen schönen lauf sucht: ich kann die 23. ausgabe des arque-laufs nur wärmstens empfehlen.

20. arque-lauf 2007: gemeinsam zum ziel

11. November 2007 / Matthias / 4 Kommentare

das wetter hat in diesem jahr nicht so ganz mitgespielt. der 20. arque-lauf von kelkheim nach mainz war aber trotzdem eine schöne sache. gut, petrus schickt unfreundliches feucht-kaltes wetter. aber eigentlich war es gar nicht so sehr kalt, nur ein sehr fieser, schneidender wind von beträchtlicher geschwindigkeit in böen, der einen dann doch zum frieren brachte — vor dem start und auch unterwegs so einige male. vor allem auf den brücken blies der wind — natürlich immer von vorn oder wenigstens schräg von vorne. vor hochheim versucht die sonne, die wolken beiseite zu schieben, hatte damit aber nur sehr momentan ein wenig erfolg. na ja, das ist alles nicht so schlimm — es ist schließlich november. und richtig geregnet hat es erst, als wir auf dem mainzer domplatz hinter dem ziel unsere getränke tankten … da wurde es dann leider ziemlich ungemütlich, weshalb ich bald ab nach hause bin — wie viele andere auch.

die strecke des arque-laufs hat eine etwas seltsame länge: 17.248 €meter = 33.735 Meter, denn ein eurometer ist logischerweise 1,95583 Meter lang. das sind 80% eines marathons. zum ersten mal gab es diese jahr auch die möglichkeit, kürzere teilstrecken zu laufen und entsprechend später einzusteigen. das waren dann noch 10.848 €m = 21.218 Meter (sprint l genannt), 6.948 €m = 13.590 Meter (sprint m) und 4.048 €m = 7.918 Meter (sprint s). so arg viele habe ich da aber nicht gesehen. das geschah jeweils an den verpflegungsstellen, wo es reichlich bananen, warmen tee, und bei den späteren auch cola, wasser etc. gab. gelaufen werden alle strecken in festen gruppen, die von pacemakern in einem kilometer-schnitt von 4:30 aufwärts in abständen von 30 sekunden geführt werden und zeitversetzt starten. etwas unsicher war ich vorher nur, wie ich die verpflegungsstellen überstehen würden. denn hier hält die gruppe geschlossen an und macht sozusagen rast — aber zum glück ging es immer zügig weiter. und obwohl ich sonst eigentlich lieber durchlaufe, ging das wieder anlaufen ohne problem vonstatten.

der lauf führt von zwei startplätzen in kelkheim (ich startete vom sportgelände reis aus, weil der dom-shuttle nur dorthin fuhr) zunächst hinunter in den ort, wo wir uns mit den wenigen läufern der gruppe b des anderen startplatzes vereinigten und dann wieder den berg hinauf — immerhin ist kelkheim schon taunus 😉 — sehr schön fand ich dann das stück durch den gundelhard-wald hinunter nach hofheim. von dort führt die strecke auf der straße nach marxheim (zur ersten verpflegungsstelle) und weiter über die a66 nach weilbach. dann geht es noch über die a3 und nun weiter auf feldwegen oberhalb von flörsheim vorbei. kurz vor hochheim trifft die strecke dann auf den main (ich hatte mir aus irgendeinem grund eingebildet, das geschehe schon viel früher und die ganze zeit darauf gewartet) und folgt diesem bis kurz vor die mündung in den rhein, biegt dort aber ab und geht durch kostheim über die theodor-heuss-brücke nach mainz. dort haben wir die versprengten fastnachter und die paar wenigen mainzer noch gehörig mit unseren sprechchören — „erbarmen! zu spät! die hesse komme!” — verschreckt und sind dann mit diesem schlachtruf auch über den liebfrauenplatz um den dom bis ins ziel auf den domplatz gebrettert (die letzten versuche der pacemaker, das tempo zu drosseln, waren zum scheitern verurteilt — vor allem, weil sie selbst einfach nicht langsamer wurden), den wir nach 2 stunden und 47 minuten (reine laufzeit, ohne die pausen) erreichten.

der arque-lauf hat wirklich eine ausgesprochen schöne streckenführung. viele wald- und feldwege (die in deutschland ja dummerweise fast alle asphaltiert sind), er führt durch die ausläufer des taunus und die weinberge am main (und knapp vorbei am tor zum rheingau). bei schönem wetter ist das bestimmt eine herrliche tour. wir wurden dabei fast ständig von polizei und krankenwagen (der leider auch einmal zum einsatz kam) begleitet, die für einen wirklich reibungslosen ablauf sorgten — so müsste man immer laufen können: die autofahrer müssen warten, bis man über die kreuzung ist und man hat die ganze straße für sich allein.

und es gibt hier gute tempomacher: kleine schwankungen sind natürlich dabei, aber alles in allem fand ich das vorgegebene tempo angenehm konstant und auch an den auf- und abstiegen gut zu laufen. sehr schön, das laufen mit tempomat — auch eine neue erfahrung für mich. meine bedenken, ob ein 5er-schnitt auf dieser strecke nicht zu schnell sei, waren da bald verflogen. gut, die ersten kilometer liefen noch etwas holprig — ich war halt wieder zu faul, mich einzulaufen. um kilometer 22–25 etwa ging’s auch mal etwas zäher. aber danach lief es wieder ganz und gar problemlos. denn ganz ausgepowert war ich jetzt immer nicht — wohlig erschöpft schon … die gruppe ist auch erstaunlich gut zusammen geblieben — das hätte ich nicht so erwartet. erst recht spät zog sie sich etwas auseinander. und ich muss sagen, mit so einem vorgegebenen tempo und in der gruppe läuft es sich doch ausgesprochen angenehm und leicht. das tempo war nie ein problem für mich — obwohl ich mir auf der länge im moment nicht so besonders viel mehr zutraue. den 4:49er-schnitt, den mir mein trainingsplan vicsystem vorschlug, hätte ich — wäre ich das als wettkampf gelaufen — vielleicht noch geschafft. aber viel mehr sicherlich nicht.

auch sonst fand ich die organisation einfach wunderbar — da kann man wirklich nichts sagen. und dass am startplatz reis nur zwei toiletten zur verfügung stehen, lässt sich auch verschmerzen. meine startnummer — die gab es in diesem jahr zum ersten mal auch — konnte ich allerdings nicht befestigen, weil ich in meiner tüte keine sicherheitsnadeln fand und selbst keine dabei hatte. aber die brauchte man eigentlich auch nur, um seinen kleiderbeutel im ziel wiederzufinden. doch 9899 kann ich mir sogar beim laufen 3 stunden merken. und ich war nicht der einzige ohne nummer: in meiner gruppe lief tatsächlich einer mit nacktem oberkörper (bei knapp 10 °C) und kurzen hosen. dafür aber mit sonnenbrille (ich frage mich allerdings, wie so jemand im sommer bei 30 °C läuft — noch weniger kann er ja kaum anziehen, ohne anstoss zu erregen).

und etwas gutes tut man auch noch: das startgeld von 27 euro (mit großzügiger verpflegung an drei stationen und t‑shirt, das man sogar anziehen kann, ohne augenkrebs zu bekommen) ist eine spende für die namensgebende arque, die „die Interessen von Menschen mit angeborener Querschnittlähmung (Spina bifida) und Störung des Gehirnwasserkreislaufes (Hydrozephalus)” vertritt. und es gibt außerdem auch noch bustransfers — sogar vom ziel zum start morgens, für mich sehr praktisch. da muss man zwar früh aufstehen, denn abfahrt ist schon um 7.15. aber das ist wunderbar bequem. nach dem lauf dann noch die drei minuten heim spaziert und die herrlich heiße dusche genossen. und weil’s mir so gut gefallen hat, habe ich mir den nächsten arque-lauf schon wieder fest vorgenommen.

hier gibts auch eine .kml-datei der strecke (für google earth). und so sieht sie aus (nicht von den pfeilen verwirren lassen, die hat sporttracks diesmal sehr seltsam gesetzt):

Ein schöner Sommerlauf — im November

der drang der herde zur fütterung

20. arque-lauf 2007: gemeinsam zum ziel

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