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Das erste Mal: Pacemaker beim Arque-Lauf

13. November 2011 / Matthias / Keine Kommentare

Heute war es so weit: Mein erster Einsatzals Pacemaker stand auf dem Plan. Und zwar beim Arque-Lauf. Der zeichnet sich ja dadurch aus, dass in bestimmten Gruppen mit bestimmten Tempi gelaufen wird: 5:00min/km, 5:30, 6:00, 6:30 und 7 min/km. Das ganze über ein schöne Strecke von Kelkheim nach Mainz, über offizielle 34,xx km.
Gabi Gründling hatte im Sommer den #twitterlauftreff gefragt, ob jemand Lust hat, Pacemaker für diese Lauf — übrigns ein Spendenlauf — zu werden. Und ich hatte mich gemeldet. Und das dann erst einmal wieder schön vergessen. Zum Glück kam noch eine Erinnerungsmail …

Deswegen hat also heute um 6:15 Uhr der Wecker geklingelt. Und ich hatte keine Lust, mein schön gemütliches Bett zu verlassen. Natürlich habe ich es trotzdem getan, rechtzeitig, um den “Dom-Shuttle”, den Bus vom Fischtor in Mainz zum Start in Kelkheim, zu erwischen. Die Fahrt verlief mit der obligatorischen Läuferplauderei ziemlich zügig — auch ganz nett, so durch den Morgen zu fahren …

Am Sportplatz Reis in Kelkheim dann die Anmeldung, das Abholen des Pacemaker-Leibchens und Warten. Das Umziehen verschob ich noch ein wenig: Schön kalt war’s da oben am Waldrand. So richtig unangehm: 1 °C, aber vor allem neblig-feucht. Kein schönes Wetter, um in Laufkleidung herzumstehen. Ich hatte mich auf die Wettervorhersage verlassen: 6–8 °C, purer Sonnenschein war für den Vormittag sowohl in Kelkheim als auch in Mainz gemeldet. Also bin ich in kurzer Hose, dünnem Unterhemd, dünnem #twitterlauftreff-Shirt, dazu Ärmling und ein Buff-Tuch, gestartet. Vor und während dem Start war das definitiv zu wenig — böse gefroren habe ich. Unterwegs war es dann aber genau richtig.

Gruppe C also, die zweitschnellste (lieber wäre mir D gewesen, aber dafür hatten sich mehr Pacemaker gemeldet). Bis Samstag waren nur drei Pacemaker bekannt, darunter auch @ironchrissi vom #twitterlauftreff. Morgens tauchten dann aber noch weitere zwei auf, so dass wir mit fünf Leuten ausreichend stark waren: 3–4 vorne, zum Bremsen der übereifrigen Läufer, 1–2 hinten, damit das Feld zusammenbleibt. Die Gruppe war auch nicht übermäßig groß — laut Meldeliste 69 Läufer (fast nur Männer), so viele waren es aber wohl doch nicht.
Der Start, so ganz stilecht mit Pistolenschuss, erfolgte, wir sammelten unser Begleit-Polizei-Motorrad ein und legten los. Die ersten Kilometer waren fast notwendigerweise zu schnell — es ging nur bergab und wir wollten warm werden. Die Vereinigung mit der Mini-Gruppe vom Startplatz Stückes klappte auch. Dann, am Ortsausgang von Kelkheim, kam bald der erste — und schwerste — Anstieg. Das ging aber besser als ich befürchtete — ich fühlte mich ziemlich gut dabei. Dann geht es einige Kilometer leicht wellig durch den Wald — da zog es sich schon mal etwas auseinander — und schließlich wieder hinunter in den nächsten Ort, wo wir prompt einen kleinen Verlaufer einbauten, weil mein Kollege nicht auf mich hören wollte und zu früh abbog.

Und dann kam auch schon bald die erste Verpfegungsstation zwischen Kilometer 12 und 13 am Ortsausgang von Marxheim. Der weitere Weg nach einer kurzen Stehrast führte uns, immer noch gut im Schnitt mit um die 5:27 min/km durch verschiedene Orte, auch ein Stück Bundesstraße entlang — immer mit Polizeischutz und Krankenwagen als Verfolger.

Nach der zweiten Verpflegung in den Feldern bei Kilometer 20 oder so wurde der Druck aufs Tempo vorne etwas höher: Ein paar Läufer hatten es etwas eiliger als der vorgesehene Schnitt. Das ließ sich aber alles gut regeln, während die Strecke bei inzwischen wirklich herrlichstem Laufwetter — ca. 8 °C (geschätzt), Sonne pur — einfach wunderbar durch die Weinberge und am Main entlang führte.

Die dritte Verpflegung war dann auch schon in Hochheim, ungefähr bei Kilometer 28. Dann wurde der Weg etwas unschöner: Zunächst mit überraschend nervigem Pflaster (ist mir dort noch nie so aufgefallen). Und ich mag auch das Stück von Hochheim nach Kostheim nicht — keine Ahnung, warum eigentlich. Am Deich kann’s eigentlich nicht liegen, die laufe ich sonst eigentlich gerne …

Etwas später, am Anfang der Maaraue, war dann ziemlich plötzlich die Luft raus, die Beine wollten nicht mehr so recht, die Kraft fehlte. Und der Wille reichte nicht mehr. Ich ließ mich also ans Ende der Gruppe zurück fallen und begleitete die Letzten — die hatten noch etwas mehr Probleme als ich — mit nach Mainz und ins Ziel.

Da gab’s natürlich wieder die obligatorische Fünf-Minuten-Terrine — das gehört einfach zum Arque-Lauf dazu. Reichhaltige Getränke-Auswahl war auch vorhanden: Das war mehr, als so mancher Stadtmarathon (ja, auch der in Mainz) bei in der Regel deutlich höheren Anmeldegebühren auf die Beine stellt. Überhaupt lief die Organisation wieder wie am Schnürchen: Man merkt eben, dass die das schon einige Jahre machen. Schade nur, dass die Teilnehmerzahlen das nicht (mehr) widerspiegeln: 341 Läufer waren am Samstag gemeldet, da kamen natürlich noch einige Nachmeldunge hinzu. Seit einigen Jahren werden es kontinuierlich weniger Läufer (bei den Radfahrern werden es eher mehr). Vielleicht ist das denen zu wenig glamourös, zu wenig Event? Und Marathoni kann man sich dann auch nicht nennen. So ganz verstehen kann ich das aber nicht: Das ist doch gerade das Schöne am Laufen, dass man auch so etwas wunderbar machen kann, ganz ohne Druck. Und wenn man sich halbwegs richtig einschätzt, muss man wirklich einfach nur (mit-)laufen, sich nicht um Weg oder Tempo kümmern. Und bekommt sogar noch Verpflegung auf den knapp 35 Kilometern — das ist doch einfach schön. Insbesondere natürlich, wenn das Wetter so großartig ist wie heute. Da hat es sich wirklich gelohnt, dass ich zum ersten Mal beim Laufen meine Kontaktlinsen — sonst bin ich ja komplett ohne Sehhilfen unterwegs — benutzt habe: underschöne Ausblicke im Taunus und den Weinbergen am Main, mit herbstlichem Laub und natürlich strahlendem Sonnenschein. Besser geht’s eigentlich nicht.

Arque-Lauf 2011: Gruppe C (5:30 min/km), Laufzeit heute: 3:11:33 (ja, wirklich!) für 34,630 Kilometer (hat auch ziemlich genau so auf meinem Garmin gestanden).
Hier gibt’s die Streckenaufzeichnung meiner GPS-Uhr: klick, den Tempo- und Höhenverlauf.

Tag der Schmerzen

13. Juni 2011 / Matthias / Keine Kommentare

Nach dem recht schönen und erfolgreichen Gutenberg-Marathon war im Mai klar: Das versuche ich nochmal — beim Hessentagsmarathon in Oberursel. Und das war heute. Der Marathon war nicht nur eine gute Gelegenheit für einen langen Lauf, sondern auch mal wieder ein schöne Möglichkeit, andere Läufer zu treffen — vor allem die vom Twitterlauftreff, aber auch einige andere, u.a. Petra von den Streakrunnern und Andi vom MMM.

Zunächst hieß es aber: früh Aufstehen. Sehr früh. Nach dem Schlafmangel der letzten Woche hatte ich zwei Tage hintereinander kaum fünf Stunden Schlaf — das zehrt dann doch irgendwie. Immerhin, die Anreise nach Oberursel von Mainz aus war problemlos: Mit dem Fahrrad schnell hinüber nach Mainz-Kasel, von dort um 5:34 Uhr (!) mit der S9 nach Frankfurt, und dann weiter mit der S5 nach Oberursel — die war heute morgen ein richtiger Läuferzug …

In Oberursel folgte dann ein kurzer Fußmarsch zur Sporthalle der Grundschule Mitte (gerade rechtzeitig zum Hessentag fertig geworden, wie ich von einem Einheimischen erfahre) und der “Check-In”, also Startnummer abholen, Handtuch des Sponsors DAK in Empfang nehmen (mit seltsamen Abmessungen — wofür das wohl gedacht ist?) und natürlich der obligatorische Gang zur Toilette. Dort war @speedrob etwas erstaunt, dass ich ihn in der Warteschlange anquatsche 😉

Dann, beim Umziehen, das Treffen mit den anderen Läufern von Twitterlauftreff, Vorstellen, etwas Quatschen und den Lauf vorbereiten. Nach dem Abgeben des Kleiderbeutels (mit extra “Gaderobennummer”) wieder ein kurzer (sehr kurzer) Fußweg zum Start — so weit, so gut alles. Am Start konnten wir dann noch Joe Kelly bei der Pressearbeit zuschauen und landeten unversehens ganz vorne in der Startaufstellung, weil der Start weiter hinten ist als wir dachten. Das hatte aber schon seine Richtigkeit, speedrob trug schließlich die Startnummer 1.

Und superpünktlich geht es los — ganz unspektakulär, ohne Startschuss, setzen sich die 400 ?)Marathonis und die Startläufer der 80 Marathon-Staffeln um 8 Uhr in Bewegung. Die Halbmarathonis durften länger schlafen, deren Start ist erst um 9:15 (bei fast 1000 Anmeldungen eine sinvolle Lösung — auch wenn ich mir sicher bin, dass ich mich noch für 9 Uhr angemeldet hatte — bei 8 Uhr hätte ich wohl länger überlegt …). Der Marathon beginnt mit einer kurzen Runde durch die Stadt, einer kleinen Schleife auf den ersten beiden Kilometern. Und dann geht es in den Wald — und gleich mal bergauf. Nicht so sehr schlimm, noch sind die Beine frisch. Aber es bleibt ja nicht der letzte Anstieg.

Die Runde führt uns im Zickzack (zumindest empfinde ich das so, auf der Karte sieht das gar nicht so schlimm aus) über eine Bogen durch die Wälder des Taunusrandes von Oberursel — ganz nett eigentlich, da. Am Rand touchieren wir auch mal kurz zwei zu Oberursel gehörende Dörfer. Und vor allem: Es geht immer auf und ab. Wirklich eben ist — zumindest in meiner Erinnerung — keine 10 % der Strecke. Meist ist es nicht so sehr steil (obwohl es auch einige schon heftigere An- und Abstiege gibt), aber auch das macht sich bemerkbar. So richtig fit fühlte ich mich dabei von Anfang an nicht, einfach etwas schlapp und nicht so knackig. Noch ist das aber überhaupt kein Problem, so nach und nach fielen die Kilometer.

Dann taucht auch schon die erste Verpflegungsstelle auf: Also kurz Wasser fassen. Danach geht es über eine sehr schmale Brücke und ein kurzes Pfadstück weiter durch den Wald. Bald folgt dann auch die kurze Wendepunkt-Strecke, bevor es wieder hinab geht nach Oberstedten, um das wir einen kleinen Bogen schlagen, bevor die zweite Verpflegung erreicht ist, die zugleich auch Staffelwechselzone ist. Dann kommt ein ganz nettes Stückchen, am Feldrand, und dann durch die Tannenalle zum Gotischen Haus, wo es — wieder einmal — im Wald bergauf geht. Und da gings los: Der Magen krampft. Wieso ist mir völlig unklar, das macht er sonst ja auch nicht bei mir. Es wird zwar immer wieder besser, aber auch immer wieder schlechter: So ganz los werde ich das nicht mehr.

Über lange Geraden kommen wir wieder zum Nadelöhr der Strecke bei der Verpflegungsstelle. Da kommen mir nicht nur die führenden Halbmarathonis entgegen, sondern auch schon der erste Marathon — ein beachtliches Tempo hat er drauf, er wird mit einer sehr guten 2:39 ins Ziel kommen. Die Verpflegung ist in dieser Richtung etwas unpraktisch, direkt am Ausgang der Station geht’s nämlich steil hoch auf die Hohe Mark. Gut, das lässt sich alles deichseln, noch machen die Beine mit. Aber ein anderes Problem taucht auf und wird nach der Hohen Mark, auf dem sanften Bergab-Stück, doch deutlich zu einem Problem: Mein Kreislauf solidarisiert sich mit dem Magen und fängt auch schon zu spinnen. Das hatte ich ja noch nie … Das sind keine wirklich ernsten Probleme, aber immer wieder wird mir zeitweise etwas schummrig im Kopf, etwas unangenehm fühlt sich das beim Laufen an. Vielleicht/hoffentlich liegt das am Schlafmangel — mein Körper und mein Geist ist müde, die wollen jetzt nicht auch noch einen Marathon laufen. Da ich ja nichts riskieren will, heißt das: Immer wieder Tempo raus nehmen. So langsam finden die Beine das auch eine akzeptable Idee. Auf den letzten Kilometern der erste Hälfte erwäge ich sogar, Schluss zu machen — mir ist das alles zu seltsam heute. Aber dann siegt doch wieder die Unvernunft und der Kampfgeist 😉

Vorerst geht es aber weiter bergab, zurück nach Oberursel. An den Ortsrand kommen wir beim Kreisel nach einem kurzen Wasserfassen durch die Wende in die zweite Runde nach 22 Kilometer. Ich habe für die erste Hälfte (also den Halbmarathon) so ca. 1:57 gebraucht — gar nicht so schlecht eigentlich. Aber wohl doch zu schnell. Denn bergauf wird es zur jetzt immer mehr Qual. Meine drei Probleme des Tages addieren sich: Die erst Gehpause ist nach 23 Kilometern am Berg fällig. Und sie bleibt nicht die letzte. Denn der Magen grummelt und krampft immer öfter — so richtig viel Spaß macht das nicht mehr. Die Gehpausen häufen sich — alle Anstiege bewältige ich so: Die höhere Anstrengung des Bergauf-Laufens mag nämlich weder Kreislauf noch Magen noch tolerieren. Aber es geht weiter. Und so langsam werden die Zahlen auf den Kilometerschildern höher, irgendwann steht auch mal eine 3 vorne. Aber dann noch einmal der lange, sanfte Anstieg, vorbei am Gotischen Haus, hoch in den Wald. Das zieht sich jetzt verdammt lange … Vor allem zieht es sich bis zur nächsten Verpflegungsstelle. Da versuche ich, ob Cola (nehme ich gerne kurz vor Schluss) heute ok ist — es scheint zumindest nichts zu verschlimmern. Dann der letzte steile Hang hoch zur Hohen Mark, die letzten 4,5 Kilometer … Inzwischen mag mein Forerunner dieses elende Gewürge, das ich jetzt Laufen nenne, mehr mit ansehen und protokollieren und hat sich abgeschaltet (offenbar hat er sich in der Nacht mal wieder selbständig angestellt — gestern abend war der Akku voll).

Und dann endlich Kilometer 40, der letzte Abstieg nach Oberursel. Jetzt noch einmal alles mobilisieren, um laufend ins Ziel zu kommen! Das gelingt auch, die Uhr steht bei 4:24 irgendwas. Das ist — mit Abstand — meine schlechteste Zeit. Angefühlt hat sie sich aber verdammt hart — der Hessentagsmarathon kam mir vor wie der härteste Marathon in meiner Sammlung bisher. Das lag aber nicht nur an meiner wackligen Konstitution heute, sondern natürlich auch am fehlenden Training — irgendwann merkt man’s halt doch 😉

Im Ziel habe ich erstmal ordentlich gebechert — Wasser, Apfelsaft, eine Banane — und das obligatorische Bier. Dann bin ich zurück in die Grundschule gewandert, geduscht und umgezogen (alles problemlos — kaltes Wasser ist ja ok, so lange es noch nass macht), das Finisher-Shirt abgeholt und die anderen wiedergetroffen. Zumindest einen Teil … — die meisten Halbmarathonis waren des Wartens schon überdrüssig geworden … Tja, und das war’s ja dann auch schon wieder: Ab zum Bahnhof und heim — genug geschafft für heute.

Der Ausrichter TSG Oberursel hat mit dem Hessentagsmarathon — immerhin das erste Mal, dass er stattfand — eine ordentliche Arbeit geleistet. Die Organisation war insgesamt sehr zuverlässig und gut (schön auch die sehr ausführliche “Vorbereitungs-E-Mail” mit allen wesentlichen Daten zum Ablauf), die Strecke perfekt ausgewiesen und abgesperrt, die Kilometer alle schön markiert, eine Menge Helfer waren unterwegs. Deshalb die folgende Kritik bitte nicht zu hoch hängen: Eine Verpflegungsstation mehr auf der Runde wäre nicht verkehrt gewesen, die Abstände waren grenzwertig (und ich habe gehört, für manche auch schon zu groß — es gab wohl den einen oder anderen Problemfall). Für die Marathonis hätte ich mir — z.B. am Kreisel bei der Wende — auch ein paar Bananen oder so gewünscht: Der Start war recht früh, nicht jeder hat vorher wirklich ausgiebig gefrühstückt. Und dann habe ich noch nie bei einem Lauf, ob Marathon oder weniger, so wenig Sanitäter gesehen — nämlich eigentlich nur an einer Stelle und im Ziel. Vielleicht standen die in Bereitschaft gut versteckt, aber das hat mich schon gewundert. Sicher, bis auf einen Abschnitt im Wald waren die Helfer ziemlich gut verteilt und sehr präsent, so dass es nicht allzu schwierig gewesen wäre, Hilfe anzufordern.

Schön war aber auch: Es gab erstaunlich viel Stimmung für so eine einmalige, erstmalige Veranstaltung — klar, das meiste war im Wald, aber in den bewohnten Gebieten gab es viel Anfeuerung für die Läufer. Und interessant: Die Staffeln waren erstaunlich langsam — da sind tatsächlich einige mit und nach mir ins Ziel gekommen. Ich hatte eigentlich erwartet, dass die spätestensnach 3,5 Stunden alle durch wären.

Ein schöner Sommerlauf — im November

14. November 2010 / Matthias / Keine Kommentare

So warm war’s wohl noch nie beim Arque-Lauf wie in diesem Jahr. Am Ziel in Mainz, bei herrlichem Sonnenschein, stand das Thermometer auf 20 °C. Und so spätsommerlich war auch der ganze Lauf … Arque steht für Arbeitsgemeinschaft für Querschnittgelähmte mit Spina bifida/Rhein-Main-Nahe e.V., die die Spenden aus diesem Lauf bekommt. Das Startgeld ist aber trotzdem nicht besonders üppig: 27 Euro habe ich bezahlt, inkl. T‑Shirt und Transfermöglichkeiten zum Start oder nach dem Ziel zurück.

Den Arque-Lauf mitzumachen bedeutet immer, früh aufzustehen: Der Transferbus vom Mainzer Fischtor zum Start in Kelkheim fährt um 7:15 Uhr. Also quälte ich mich um 6:30 Uhr aus dem Bett, machte mich fertig und nahm den kurzen Fußmarsch in Angriff. Am Fischtor stand schon ein kleines Häuflein laufgerecht gekleideter Menschen, natürlich mal wieder vorwiegend Männer herum — so arg viele waren es in diesem Jahr aber nicht, offenbar tatsächlich so wenige wie seit 1999 nicht mehr. Der erste Bus kam auch um 7:15 und brachte uns problemlos nach Kelkheim — eine Busfahrt mit Sonnenaufgang am Horizont, auf der ich noch schnell zwei Bananen verdrückt und ein bisschen Wasser getankt habe — fast zu viel offenbar, nach den ersten Kilometer musste ich nämlich noch mal in die Büsche.

Die Anmeldung und die vor-dem-Laufen-Toilette lief wie immer problemlos. Klar, bei den Toiletten (an diesem Sportplatz gibt es nur zwei) war immer eine Schlange, aber das gehört eben dazu. Und da das ganze ja ein Spendenlauf ist, kann man auch mal ein Auge zudrücken und auf zusätzliche Dixies verzichten. Es gibt ja auch noch den Wald direkt hinter dem Parkplatz. Völlig überraschend habe ich auch noch einen Studienkollegen getroffen, von dem ich gar nicht wusste, dass er auch läuft. So verging die letzte halbe Stunde bis zum Start im Flug.

Der Start geschieht schön der Reihe nach: Fahrradgruppen (zum zweiten Mal gibt es auch eine geführte Radtour, was gar nicht so wenige mitmachten) und um kurz nach 9 waren wir als die erste Laufgruppe an der Reihe — auch wenn wir Gruppe B mit 5:00 min/km waren: Die Gruppe A ist seit letztem Jahr mangels Masse gestrichen. Voll war es bei uns aber auch nicht: Die fünf Pacemaker begleiteten noch nicht einmal 30 Läufer (immerhin, eine Läuferin war auch dabei). Ein paar davon blieben beim ersten Verpflegungspunkt zurück, um mit der nächstlangsameren Gruppe weiterzulaufen. Also ging es jetzt erst mal los, ganz offiziell mit Startschuss — obwohl es ja gar keine Zeitmessung gibt, der Arque-Lauf ist ja kein Wettkampf, sondern ein Gruppenlauf. Und mit großer Begleitung: Ein Polizei-PKW und ein Polizeimotorad machten uns vorne den Weg frei, nach hinten sicherte ein Rettungswagen. Das ist schon ein gewisser Luxus beim Laufen 😉

Die Strecke startet durch Kelkheim, nach 1,8 Kilometer trafen wir die ganz wenigen Läufer der B‑Gruppe des zweiten Parallelstartes — wunderbar, wie das immer so toll klappt … Und dann kam auch schon bald der erste — und eigentlich auch einzige — deutliche Anstieg: Aus Kelkheim hinaus in die Wälder des Taunus, auf die Hohe Schneise — immer schön mit Polizei-Eskorte und zweimaliger Musik-Parade. Den Jagertee habe ich aber lieber stehen gelassen. So ein entspannter Lauf durch den sonnigen Novembermorgen ist doch einfach etwas wunderschönen. Im Wald war der Boden von den Regenfällen der letzten Tage zwar stellenweise sehr weich, aber immer noch sehr gut zu laufen. Das Tempo — meine letzten beiden Arque-Läufe bin ich in langsameren Gruppen gelaufen — war ziemlich ordentlich und schon bemerkbar — viel schneller hätte ich, das war mir bald klar, nicht so gut durchgehalten. In Hofheim wurden wir aber auch erst einmal etwas abgebremst, der Schnitt lag da schon deutlich unter den anvisierten 5:00 min/km.

Und dann kam auch schon bald die erste Verpflegung, bei Kilometer 12,5, am Ortsausgang von Marxheim. Als wir ankamen, waren die Radfahrer der Gruppe Piccolissimo (die auch nur von Kelkheim nach Mainz radelten) ncoh beim Pausieren — die haben wir aber schnell weggescheucht. Nach dem ersten Auftanken hier (passenderweise an einer Tankstelle) geht es danach ein Stück auf der Bundesstraße weiter — herrlich, so mitten auf der Straße laufen zu dürfen, durch Flörsheim-Weilbach und Bad Weilbach kamen wir dann auch schon in die Weinberge, wo der Wind doch recht deutlich wehte und man einen herrlichem Blick über die nicht so herrliche, sehr gut zugebaute Landschaft genießen kann. Mehr als die Hälfte war schon geschafft, der Forerunner zeigte bereits über 20 Kilometer an.

Und zack, da war tatsächlich auch schon die zweite Verpflegungsstelle, wie immer mitten in der Pampa bei Kilometer 20,5. Das Verpflegen ging mit so einer kleinen, auch sehr homogen laufenden Gruppe immer sehr züig, so dass wir uns recht bald weiter auf den Weg machten konnten. Und zwar jetzt auch schon deutlich in Richtung Main, den wir kurz vor Hochheim erreichten. Noch lief es ziemlich geschmeidig und problemlos — erstaunlicherweise, möchte ich fast sagen … Das blieb auch so bis zum allerletzten Stück. Nach der letzten Verpflegung in Hochheim, bei Kilometer 25,8, fiel das Anlaufen schon deutlich schwerer. Und jetzt machte sich das — im Vergleich zu meinen sonstigen langen Läufen — etwas höhere Tempo auch bemerkbar. So langsam wurde ich nach hinten durchgereicht (ging ja schnell bei der kleinen Gruppe), konnte aber immerhin noch mithalten. Aber schwer wurden die letzten 4,5 Kilometer schon. Da ist ja dann auch noch die Theodor-Heuss-Brücke drin — eigentlich ein Klacks, dieser Anstieg, nach über 30 Kilometern macht er sich aber schon bemerkbar. Immerhin blieb unsere Gruppe gut zusammen, die Pacemaker achteten darauf, dass der Schlusssprint so verhalten ausfiel, das auch wir am Ende noch mithalten konnten. Und dann waren wir auch schon wieder auf dem Domplatz — mit kräftigen Rufen, die die Mainzer eher verstörten: “Erbarme, zu spät, die Hesss kumme!”. Ausnahmsweise war das Verpflegen hinter dem Ziel danach richtig angenehm: Bei der Wärme, bei dem strahlenden Sonnenschein konnte man sich gemütlich hinsetzen, seine 5‑Minuten-Terrine löffeln und das alkoholfreie Weizen tatsächlich mal genießen. Gewundert habe ich mal wieder, was so manche zum Laufen anziehen. Gut, es muss ja nicht jeder so leicht bekleidet laufen wie ich. Aber bei diesen Temperaturen mit langer & kurzer Hose, langem & kurzem Shirt, dicker Mütze und Handschuhen zu laufen — das wäre definitiv nichts für mich. Und was machen so Leute denn im Winter, wenn es 20 ° unter Null statt über Null hat?

Und das war’s dann auch schon wieder, mit dem Arque-Lauf. Aber nächstes Jahr kommt ja wieder ein November. Dieses Mal war es eine sehr schöne Gruppe, bei der ich mitlief, sehr gschlossen — die vorne machten nicht zuviel Druck, hinten kamen fast alle gut mit.Nur ab der Mitte hatte sich noch jemand einfach so dazugesellt, der dann das ganze Feld mit seinen läuferischen Großtaten unterhielt — das kann ich ja nie so gut leiden, wenn jemand nicht nur mit seinen Nebenleuten spricht, sondern alles so laut verkündet, das es ja jeder mitbekommt. Aber das gehört halt auch dazu ;-). Auch meine Schuhe, die Mizuno Wave Precision haben mich brav bis ins Ziel getragen. Zwar waren sie etwas ungewohnt auf der langen Strecke, denn sie fordern den Fuß etwas mehr als die Wave Inspire oder gar der Wave Nexus, aber das blieb so weit im Rahmen, das es nicht weiter störte.

Mein Forerunner sagt, dass die Strecke 34,5(7) Kilometer lang war (und damit ein bisschen länger als die offiziellen 33,74. Gebraucht haben wir (ohne die Pausen, also reine Laufzeit) 2:52:05. Das ergibt ein Tempo von 4:59 — besser geht es ja kaum ;-). Hier, bei RunSaturday, lässt sich die Strecke, das Höhenprofil etc. anschauen: Klick. Einen ersten Laufbericht gibt es schon hier beim Laufticker.

der drang der herde zur fütterung

8. November 2009 / Matthias / Keine Kommentare

heute war arque-lauf. und es war wieder sehr schön. das ist wirklich ein komplett empfehlenswerter lauf, deswegen war ich ja auch schon zum zweiten mal dabei. vor allem, weil man eigentlich gar keine chance hat, sich besonders unter druck zu setzen. durch das laufen in gruppen je nach tempo (muss man allerdings spätestens am start wissen …) kann man selbst entscheiden, wie sportlich es sein soll. und dabei bleibt es dann auch … ich bin, aufgrund des fehlenden trainings, in der 5:30 min/km-gruppe gelaufen — seit diesem jahr ist das die zweitschnellste, die ehemalige 4:30er gibt es mangels nachfrage nicht mehr, dafür geht es jetzt herunter bis zu 7min/km (für mich wäre das ziemlich schwer, in dem tempo zu laufen …) der start hat sich leider etwas arg verzögert, weil die anmeldung und ausgabe der startnummern (die es zwar gibt, für die man aber eigentlich gar keine verwendung hat …) etwas zäh lief und lange dauerte. das wäre ja eigentlich überhaupt kein problem, aber erstens war es noch ziemlich kalt — und wenn man sich fürs laufen anzieht, friert man beim herumstehen ziemlich stark (die klamotten waren aber schon im transfer für den zielbereich gelandet …) und zweitens hatte ich danach eigentlich noch etwas vor. aber so geht das halt …

irgendwann ging es dann tatsächlich los, zunächst durften die fahrradfahrer (auch das eine neuerung, verschieden lange strecken wurden angeboten) los, dann zwei minuten später gruppe b und nach weiteren zwei minuten wir als gruppe c — erstaunlicherweise mit lediglich zwei pacemakern. das tempo lief gleich wunderbar locker, die beiden trafen den ersten kilometer fast punktgenau … im ort kam dann noch die kleinere gruppe vom parallelstart hinzu, so dass wir wenigstens vier pacemaker hatten — nicht unbedingt zu viel für diese aufgabe. denn die vorderen beiden hatten durchweg ziemlich viel zu tun, das tempo möglichst wenig schneller werden zu lassen — immer mit einer meute hungriger läufer direkt im nacken, die ordentlich druck machten. und nach fünf, sechs kilometern pendelten wir uns dann auch tatsächlich bald bei 5:23 ein — also doch ein ganzes stück zu schnell eigentlich. entsprechend hatten die hinteren pacemaker eher probleme, die gruppe beisammenzuhalten. für mich war das aber ein sehr angenehmes tempo.

es sollte ja auch ein bisschen warm werden dabei. denn das wetter war zwar nicht schlecht, aber auch nicht berauschend: so um die 6 °C dürften es gewesen sein. aber halt sehr feucht, vor allem vor dem start — da fror ich doch etwas und behielt deshalb mein langärmliges shirt an — allerdings nur bis zu kilometer 4,5 — dann wurde es damit zu warm: mit kurzer hose und streakrunnershirt waren die restlichen 30 kilometer gut zu bewältigen. und es regnete wenigstens nicht. erst in mainz, als meine suppe (das gehört auch unbedingt zum arque-lauf, die fünf-minuten-terrine danach) fast leer war, fing es etwas an zu nieseln.

die wolken hingen aber sehr tief überm taunus und dem rheingau, es blieb den vormittag über feucht — in mainz war es um 7 uhr (der abfahrtszeit der shuttlebusse zum start — übrigens ein toller service!) noch wesentlich freundlicher gewesen. daran änderte sich unterwegs aber nicht. etwas schade, denn von der (schönen!) landschaft haben wir so nur wenig gesehen. aber wir waren ja auch zum laufen gekommen, nicht zum gucken. und das ging wunderbar — mit polizeibegleitung und sanitätern hintenach konnte ja nix passieren. und rote ampeln waren heute ganz legal kein hindernis. das ist gerade das schöne am arque-lauf: das er ein mittelding zwischen training und wettkampf ist: zwar organisiert — und durchaus solide, immerhin verkraften sie die zwischen 600 und 700 teilnehmer sehr gut, mit verpflegungsstellen etc. -, aber ohne wettkampf, ohne zeitmessung halt. und das ganze noch für einen guten zweck, denn die Erlöse kommen der Arbeitsgemeinschaft für Querschnittgelähmte mit Spina bifida / Rhein-Main-Nahe e.V., eben der ARQUE, zugute. und die strecke führt sehr schön durch wald und weinberge, über felder und main entlang, sehr angenehme zu laufen von kelkheim nach mainz. auch die simmung im läuferfeld ist immer wieder sehr angenehm. gut, es gibt natürlich immer in jeder gruppe ein paar, die wirklich 34 kilometer durchquatschen müssen. aber neben denen muss man ja nicht laufen, wenn man eher die ruhe mag. und das geklatsche der den boden treffenden laufschuhsohlen macht ja auch schon genug lärm. also, wer nächstes jahr anfang november noche einen schönen lauf sucht: ich kann die 23. ausgabe des arque-laufs nur wärmstens empfehlen.

20. arque-lauf 2007: gemeinsam zum ziel

11. November 2007 / Matthias / 4 Kommentare

das wetter hat in diesem jahr nicht so ganz mitgespielt. der 20. arque-lauf von kelkheim nach mainz war aber trotzdem eine schöne sache. gut, petrus schickt unfreundliches feucht-kaltes wetter. aber eigentlich war es gar nicht so sehr kalt, nur ein sehr fieser, schneidender wind von beträchtlicher geschwindigkeit in böen, der einen dann doch zum frieren brachte — vor dem start und auch unterwegs so einige male. vor allem auf den brücken blies der wind — natürlich immer von vorn oder wenigstens schräg von vorne. vor hochheim versucht die sonne, die wolken beiseite zu schieben, hatte damit aber nur sehr momentan ein wenig erfolg. na ja, das ist alles nicht so schlimm — es ist schließlich november. und richtig geregnet hat es erst, als wir auf dem mainzer domplatz hinter dem ziel unsere getränke tankten … da wurde es dann leider ziemlich ungemütlich, weshalb ich bald ab nach hause bin — wie viele andere auch.

die strecke des arque-laufs hat eine etwas seltsame länge: 17.248 €meter = 33.735 Meter, denn ein eurometer ist logischerweise 1,95583 Meter lang. das sind 80% eines marathons. zum ersten mal gab es diese jahr auch die möglichkeit, kürzere teilstrecken zu laufen und entsprechend später einzusteigen. das waren dann noch 10.848 €m = 21.218 Meter (sprint l genannt), 6.948 €m = 13.590 Meter (sprint m) und 4.048 €m = 7.918 Meter (sprint s). so arg viele habe ich da aber nicht gesehen. das geschah jeweils an den verpflegungsstellen, wo es reichlich bananen, warmen tee, und bei den späteren auch cola, wasser etc. gab. gelaufen werden alle strecken in festen gruppen, die von pacemakern in einem kilometer-schnitt von 4:30 aufwärts in abständen von 30 sekunden geführt werden und zeitversetzt starten. etwas unsicher war ich vorher nur, wie ich die verpflegungsstellen überstehen würden. denn hier hält die gruppe geschlossen an und macht sozusagen rast — aber zum glück ging es immer zügig weiter. und obwohl ich sonst eigentlich lieber durchlaufe, ging das wieder anlaufen ohne problem vonstatten.

der lauf führt von zwei startplätzen in kelkheim (ich startete vom sportgelände reis aus, weil der dom-shuttle nur dorthin fuhr) zunächst hinunter in den ort, wo wir uns mit den wenigen läufern der gruppe b des anderen startplatzes vereinigten und dann wieder den berg hinauf — immerhin ist kelkheim schon taunus 😉 — sehr schön fand ich dann das stück durch den gundelhard-wald hinunter nach hofheim. von dort führt die strecke auf der straße nach marxheim (zur ersten verpflegungsstelle) und weiter über die a66 nach weilbach. dann geht es noch über die a3 und nun weiter auf feldwegen oberhalb von flörsheim vorbei. kurz vor hochheim trifft die strecke dann auf den main (ich hatte mir aus irgendeinem grund eingebildet, das geschehe schon viel früher und die ganze zeit darauf gewartet) und folgt diesem bis kurz vor die mündung in den rhein, biegt dort aber ab und geht durch kostheim über die theodor-heuss-brücke nach mainz. dort haben wir die versprengten fastnachter und die paar wenigen mainzer noch gehörig mit unseren sprechchören — „erbarmen! zu spät! die hesse komme!” — verschreckt und sind dann mit diesem schlachtruf auch über den liebfrauenplatz um den dom bis ins ziel auf den domplatz gebrettert (die letzten versuche der pacemaker, das tempo zu drosseln, waren zum scheitern verurteilt — vor allem, weil sie selbst einfach nicht langsamer wurden), den wir nach 2 stunden und 47 minuten (reine laufzeit, ohne die pausen) erreichten.

der arque-lauf hat wirklich eine ausgesprochen schöne streckenführung. viele wald- und feldwege (die in deutschland ja dummerweise fast alle asphaltiert sind), er führt durch die ausläufer des taunus und die weinberge am main (und knapp vorbei am tor zum rheingau). bei schönem wetter ist das bestimmt eine herrliche tour. wir wurden dabei fast ständig von polizei und krankenwagen (der leider auch einmal zum einsatz kam) begleitet, die für einen wirklich reibungslosen ablauf sorgten — so müsste man immer laufen können: die autofahrer müssen warten, bis man über die kreuzung ist und man hat die ganze straße für sich allein.

und es gibt hier gute tempomacher: kleine schwankungen sind natürlich dabei, aber alles in allem fand ich das vorgegebene tempo angenehm konstant und auch an den auf- und abstiegen gut zu laufen. sehr schön, das laufen mit tempomat — auch eine neue erfahrung für mich. meine bedenken, ob ein 5er-schnitt auf dieser strecke nicht zu schnell sei, waren da bald verflogen. gut, die ersten kilometer liefen noch etwas holprig — ich war halt wieder zu faul, mich einzulaufen. um kilometer 22–25 etwa ging’s auch mal etwas zäher. aber danach lief es wieder ganz und gar problemlos. denn ganz ausgepowert war ich jetzt immer nicht — wohlig erschöpft schon … die gruppe ist auch erstaunlich gut zusammen geblieben — das hätte ich nicht so erwartet. erst recht spät zog sie sich etwas auseinander. und ich muss sagen, mit so einem vorgegebenen tempo und in der gruppe läuft es sich doch ausgesprochen angenehm und leicht. das tempo war nie ein problem für mich — obwohl ich mir auf der länge im moment nicht so besonders viel mehr zutraue. den 4:49er-schnitt, den mir mein trainingsplan vicsystem vorschlug, hätte ich — wäre ich das als wettkampf gelaufen — vielleicht noch geschafft. aber viel mehr sicherlich nicht.

auch sonst fand ich die organisation einfach wunderbar — da kann man wirklich nichts sagen. und dass am startplatz reis nur zwei toiletten zur verfügung stehen, lässt sich auch verschmerzen. meine startnummer — die gab es in diesem jahr zum ersten mal auch — konnte ich allerdings nicht befestigen, weil ich in meiner tüte keine sicherheitsnadeln fand und selbst keine dabei hatte. aber die brauchte man eigentlich auch nur, um seinen kleiderbeutel im ziel wiederzufinden. doch 9899 kann ich mir sogar beim laufen 3 stunden merken. und ich war nicht der einzige ohne nummer: in meiner gruppe lief tatsächlich einer mit nacktem oberkörper (bei knapp 10 °C) und kurzen hosen. dafür aber mit sonnenbrille (ich frage mich allerdings, wie so jemand im sommer bei 30 °C läuft — noch weniger kann er ja kaum anziehen, ohne anstoss zu erregen).

und etwas gutes tut man auch noch: das startgeld von 27 euro (mit großzügiger verpflegung an drei stationen und t‑shirt, das man sogar anziehen kann, ohne augenkrebs zu bekommen) ist eine spende für die namensgebende arque, die „die Interessen von Menschen mit angeborener Querschnittlähmung (Spina bifida) und Störung des Gehirnwasserkreislaufes (Hydrozephalus)” vertritt. und es gibt außerdem auch noch bustransfers — sogar vom ziel zum start morgens, für mich sehr praktisch. da muss man zwar früh aufstehen, denn abfahrt ist schon um 7.15. aber das ist wunderbar bequem. nach dem lauf dann noch die drei minuten heim spaziert und die herrlich heiße dusche genossen. und weil’s mir so gut gefallen hat, habe ich mir den nächsten arque-lauf schon wieder fest vorgenommen.

hier gibts auch eine .kml-datei der strecke (für google earth). und so sieht sie aus (nicht von den pfeilen verwirren lassen, die hat sporttracks diesmal sehr seltsam gesetzt):

Das erste Mal: Pacemaker beim Arque-Lauf

Tag der Schmerzen

Ein schöner Sommerlauf — im November

der drang der herde zur fütterung

20. arque-lauf 2007: gemeinsam zum ziel

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