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von der mümling an die tauber

29. Juni 2009 / Matthias / Keine Kommentare

gut, die überschrift ist übertrieben. aber nur minimal. am samstag bin von erbach (allerdings nicht ganz von der mümling aus) nach uissigheim gelaufen – das ist kurz vor der tauber. 53,4 kilometer waren das. beziehungsweise etwas mehr, denn ein oder zwei teilstücken, die ich gegangen bin – etwa den letzten anstieg – habe ich nicht mitgestoppt. 5 stunden 20 minuten habe ich dafür gebraucht. und einige pausen noch dazu. das war dann doch einiges langsamer als ich mir gedacht habe. mit einem schnitt von 5:30 bis 5:45 hatte ich gerechnet, geworden sind es 6:00. dafür hat das mäßige tempo einen vorteil: muskelkater habe ich überhaupt keinen. ein wenig steif war ich samstags und auch am sonntag noch etwas, aber die muskeln beschweren sich kaum.

das wetter war brutal schwül. nicht gerade das ideale laufwetter. ruckzuck war ich komplett – aber wirklich vollständig – durchgeschwitzt. und das blieb bis kurz vor schluss so. kurz vor külsheim kam ich aus dem wald heraus, da hat der leichte wind mich immerhin noch ein bisschen getrocknet. aber das war dann auch egal.

die wege waren auch nicht immer optimal ausgesucht: da waren einige harte trails dabei, die auf der karte ganz und gar harmlos aussahen. so bin ich also durch die matschwüsten der waldarbeiter, über wege, die komplett mit ästen zugedeckt waren, durch brennessel-felder und brombeer-hecken gelaufen, über ausgewaschene wasserrinnen ins tal gestürzt und im bauchhohen gras von einem loch ins andere getaumelt … das hat nicht nur körperliche, sondern auch phsysische anstrengung gekostet, die sich mit der zeit erheblich summiert hat. aber dafür macht man ja solche läufe …

so bin ich gelaufen: [singlepic id=243 w=650]

die genaue strecke lässt sich auch (besser) bei gpsies.com anschauen: klick.

ich bin also durch dorf-erbach ins gräsig, von dort über das habermannskreuz (wo ich einem auto, dass unbedingt mit minimalstem abstand an mir vorbei musste, den außenspiegel einklappte) nach eulbach. bis hierhin kannte ich den weg – bisher war ich das allerdings immer schneller gelaufen, im ersten anstieg hinterm gräsig war schon die erste gehpause fällig … von eulbach dann noch einmal kurz auf die b47 in richtung boxbrunn, aber gleich hinter dem abzweig nach vielbrunn den ersten waldweg und mehr oder weniger parallel zur straße am höhendorf vorbei. und dann, nach einem weiteren stück auf dem kamm, ging es hinunter richtung amorbach. da wurde das navigieren schwierig – den weg, den ich mir ausgedacht hatte, fand ich an zwei stellen nicht bzw. nicht auf anhieb. das erste mal nahm ich einen wanderweg, schön steil in kehren, vorbei an der gruppe mit stöcken bewaffneter wanderer (und betend, dass ich genau dort nicht hinfalle – hat sogar geklappt …), beim zweiten mal musste ich nur genauer suchen: der weg war schon sehr zugewachsen. und entsprechend schlecht zu laufen. ich hatte aber keine lust, weiter umherzuirren – mein fuß tat weh, ich hatte mich böse vertreten und wollte erst einmal heraus aus dem wald. außerdem war ich schon länger unterwegs als ich dachte, hatte schon mehr kilometer auf dem forerunner als ich erwartet hatte. irgendwann kam ich so dann tatsächlich im langen tal an, dass mich wieder zur b47 führte. der bin ich dann auf dem feldweg gefolgt bis zur kreuzung an der bahnlinie bei amorbach. die habe ich kurzerhand „wild“ überquert, der nächste übergang war mir einfach zu viel umweg … auf der anderen seite ging es dann durch den rand von amorbach und immer weiter die straße – und zwar hinauf. und hinauf. und hinauf … irgendwann, schon hinter (und vor allem deutlich über) schneeberg, verließ ich dann die landstraße, um wieder im wald einzutauchen. die wege wurden bald recht verlassen und entsprechend verwildert. beim „roten kreuz“ machte ich eine erste rast und vertilgte einen oat-snack gegen den langsam aufkommenden hunger. aber lange hielt es mich nicht, es ging noch recht gleichmäßig weiter, durch eine kleinen weiler über den befestigten feldweg nach windischbuchen. dort bog ich dann wieder einmal auf die straße bzw. das sträßlein ein, dass mich nach heppdiehl führt. dort verweilte ich kurz am kleinen friedhof, nutzte das kühle wasser zur zwischenerfrischung und die bank, meine mittlerweile etwas müden beine kurz auszuruhen. doch bald ging es auch hier wieder weiter, 12 uhr war es mittlerweile schon geworden. ich blieb jetzt vorerst auf der straße, die mich steil hinab führte, und zwar nach pföhlbach. dort bog ich ab, trabte das kurze stück am hang entlang nach riedern. in riedern überquerte ich die erft – mit einer höhe von ca. 180 m der zweitniedrigste punkt meiner tour. und das war gleich wieder zu merken, denn hinter dem ort ging es schon wieder ab von der straße und stetig bergan. sehr stetig. mein etrex fing hier an, ziemlich zu spinnen und machte mir etwas sorgen, weil es mich beständig weit ab von meiner eigentlichen route wähnte. anfangs noch sehr sicher, auf dem richtigen weg zu sein, wurde ich zunehmens unsicherer. und es ging immer weiter bergan … aber irgendwann war ich doch oben, machte mal wieder eine kurze rast und ließ den etrex neuen kontakt zu den satelliten aufnehmen – und siehe da, ich war die ganze zeit richtig gewesen. die erleichterung war groß. zumal hier schon das erste schild eines külsheimer wanderwegs auftauchte – das ende rückte also näher. vorher galt es frelich noch einiges an weg im dichten gras zu überwinden – nachdem ich mittlerweile schon fast 45 kilometer in den beinen hatte, war es nicht mehr sehr lustig, zu laufen ohne den boden und seinen vielen gemeinen unebenheiten sehen zu können. aber das bewusstsein des nahenden endes hielt mich aufrecht. so ganz war ich aber freilich noch nicht fertig … nach der überquerung der landstraße zwischen steinfurt und steinbach hatte ich immerhin wieder festen, halbwegs ebenen feldwegs-grund unter den füßen. der weg führte leicht abwärts direkt nach külsheim. da musste ich ein weiteres mal pausieren – die erste wasserblase im rucksack war leer, ich musste umfüllen. viel erholung brachte die pause nicht, so lief ich also eher im trottgang als besonders dynamisch durch die stadt und zum weg in richtung uissigheim. immerhin kannte ich mich jetzt wenigstens wieder ungefähr aus … kurz vor uissigheim verließ mich aber auch die letzte reserve bzw. der letzte wille, den an diesem punkt der strecke nicht mehr ganz harmlosen anstieg zum sportplatz bin ich dann doch lieber gegangen. danach konnte ich aber wenigstens noch den letzten kilometer zum ziel laufend zurücklegen – und da erwartete mich nicht nur ein leckeres (wenn auch arg verspätetes) mittagessen, sondern auch eine herrlich frische, kühle dusche – wunderbar. den rest des tages war ich freilich ziemlich hinüber …

der höhenverlauf ist so:[singlepic id=242 w=460]

wie extrem ist der rheinsteig?

31. Mai 2009 / Matthias / 2 Kommentare

das ist mal wieder so eine frage, die einen beim laufen durchaus ein paar kilometer beschäftigen kann. vor allem, wenn man gerade beim rheinsteig-extremlauf unterwegs ist. also, wie extrem ist er nun? meine persönliche einschätzung: nicht so sehr. gut, es gibt ordentlich viel hügel mit knackigen anstiegen und einige schmale wege. aber so ist das halt im wald 😉 trotzdem ist der rhex, wie das ganze abgekürzt und tippfreundlicher heißt, ein wunderbarer lauf. er führt auf dem weg von bonn-ramersdorf zur insel grafenwerth in bad honnef über den rheinsteig. und das heißt nicht, dass der rhein sehr nahe wäre – es ist eher ein ausflug durch das siebengebirge als ein lauf im rheintal. 34 kilometer ist die strecke lang und soll laut veranstalter 1200 höhenmeter aufweisen (bei mir waren es einige hundert meter weniger, dafür gut 1300 höhenmeter …). und da man auf dem t‑mobile campus ungefähr auf rheinhöhe startet, muss man die 1,2 km nicht nur hoch, sondern auch wieder runter. das ist, ich merke es jedes mal bei solchen aktionen, für schwergewichtige läufer wie mich ziemlich anstrengend.

auf dem t‑mobile campus geht es also los. hingekommen bin ich mit der straßenbahn vom ziel aus. dafür muss man zwar früh aufstehen – mein wecker klingelte 6:25 – hat dafür aber nach dem lauf weniger gedöns. in ramersdorf noch einige minuten fußweg – immer der meute hinterher, die straßenbahn war sonntag morgens fest in unserer läuferhand und ganz gut gefüllt. die startnummer war schnell abgeholt, das geld für das bahn-ticket wurde auch gleich erstattet. dann habe ich noch einen kaffee getrunken, um richtig wach zu werden – geschlafen habe ich nicht sehr viel in dieser nacht, warum auch immer. und noch ein wenig mit „biene“ aus dem streakrunner-forum geplaudert – und zack, war es auch schon acht. superpünktlich ging es los, durch das starttor und ab in richtung hügel. mit der zeitnahme machen sich die organisatoren nicht viel aufwand – im ziel wird einfach in aller ruhe die zeit ab 8:00 notiert. und das geht auch, weil das läuferfeld mit ziemlich großen abständen eintrudelt – die an- & abstiege selektieren ganz ordentlich. nach ein paar hundert metern gab es gleich den ersten stau, als es im wald auf eine treppe ging. in dem moment zwar ein bisschen nervig, insgesamt aber vielleicht doch ganz gut, dass ich da nicht zu energisch hochstürmen konnte … ja, und dann ging es halt ab durch den wald. das feld zog sich mehr und mehr auseinander. ab ca. kilometer 20 wurde es wirklich locker, da bin ich stellenweise ganz allein gewesen – so allein, dass ich mich manchmal schon fragte, ob ich eine falsche abzweigung erwischt habe.

die ersten anstiege zum faveaux-häuschen und zum dornhecken-see waren noch ganz gut zu laufen. bewusst wurde mir aber schon ziemlich bald, dass mich die abwärts-passagen fast mehr fordern als das bergauf-laufen. nach einigem leichtem auf und ab und einem kurzen stück oberhalb der weinberg von dollendorf mit blick über das tal (aber ohne brille klappt das mit dem genießen der aussicht nur mittelmäßig) kamen dann die „richtigen“ anstiegen. zunächst auf den petersberg, vorbei am portal des hotel steigenbergers (und gleich wieder runter natürlich, was will man schon da oben …), dann auf den eher unspektakulären geisberg – und, genau, wieder runter – damit der aufstieg auf den drachenfels nicht zu einfach wird. da gab es die schönste verpflegungsstelle mit wunderbarer aussicht übers rheintal. das konnte mich aber nicht lange aufhalten, jetzt ging es so richtig gemein steil hinunter: mit treppen und steil-rutschigem weg. da weiter unten war es dann auch, dass sich der vordere teil der gruppe, mit der ich da gerade lief, irgendwo vertan hat. jedenfalls verloren wir kurzfristig den eigentlichen weg, fanden dann aber ganz natürlich wieder zurück. der anstieg zur löwenburg war dann noch einmal ziemlich viel arbeit. das zog sich ganz schön, über weite strecken gar nicht so steil, nach dem bisherigen lauf aber doch inzwischen recht anstrengend. und da war ich auch weitgehend allein, das heißt ohne hilfe beim tempo-machen. es hat aber offenbar ganz gut geklappt, denn ich konnte noch ein paar läufer einsammeln. auch im letzten abschnitt, noch einmal mit eher kleinen, kurzen anstiegen zum himmerich kam ich gut voran. und dann hieß es auf einmal: rechts ab – vorsicht steil und rutschig. das war nicht untertrieben – da ging es bei kilometer 29 ordentlich zur sache. und obwohl ich ja mit meinen wettkampfschuhen (saucony fast switch) eigentlich nicht optimal beschuht war, kam ich wunderbar herunter. überhaupt war ich sehr positiv überrascht, wie gut die schuhe sich geschlagen haben. das einzige „problem“ war eigentlich die dünne sohle, durch die man steine und schotter recht stark spürte. aber grip hatten sie auch in den wenigen, ausgesuchten matschigen stellen erstaunlich viel. auch auf der letzten bergabpassage nach bad honnef. das hatten wir nämlich jetzt schon erreicht. und ich konnte noch ordentlich gas geben – die letzten kilometer liefen alle unter 4:30 durch. kurz vor dem ziel, auf der bahnüberführung, habe ich noch meinen letzten läufer eingesammelt und bin dann als 26. und dritter meiner altersklasse nach 3:04:13 durch’s ziel gekommen. und dort konnte ich genüßlich die reichhaltige verpflegung genießen. und nach dem duschen sogar noch meinen preis für den dritten ak-platz, ein glas honig aus dem siebengebirge, in empfang nehmen.

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m mal sechs. oder: marathondouble im mai.

10. Mai 2009 / Matthias / 3 Kommentare

Lauter M’s

Ich weiß ja gar nicht, wo ich jetzt beginnen soll. Das Wochenende war ziemlich ereignis- & erlebnisreich.
Also, fangen wir vorne an: Irgendwann im Herbst, nachdem ich mich schon für die Jubiläumsausgabe des Gutenberg-Marathons angemeldet hatte, stolperte ich darüber, dass der Mannheim-Marathon dieses Jahr am Abend vorher stattfinden sollte. Und das ließ mich nicht mehr los – immer mehr kristallisierte sich die Idee heraus, beide auf einmal zu laufen. Irgendwann war ich dann soweit und habe mich auch für Mannheim angemeldet. Jetzt hieß es also fleißig trainieren. Dazu habe ich dem Vicsystem einfach mal vorgeschwindelt, ich würde am Sonntag einen 84,5 km langen Wettkampf bestreiten wollen. Entsprechend entwickelte sich das Training: Die langen Läufe wurden länger – ich bin bis ca. 43,5 km (dann aber mit 1100 Höhenmetern) gelaufen -, die Intervalle auch. das Wettkampfspezifische Tempo sank in den Keller, bis es sich bei ungefähr 5:13 min/km einpendelte. (Da zeigte sich übrigend meiner Meinung nach auch ein Schwachspunkt im Vicsystem – die Einheiten im wettkampfspezifischen Tempo waren, aufgrund des „gemütlichen“ Tempos, eigentlich nicht fordernd genug: also bin die einfach erheblich länger gelaufen. Aber darum geht es hier ja nicht.) So nach und nach konkretisierten sich dann auch die Ziele: zweimal 3:45 nahm ich mir für die Marathons vor. Das schien möglich – auch wenn ich immer wieder heftige Zweifel hatte, schließlich bin ich noch nie vorher so dicht hintereinander Marathons gelaufen. Nachdem letzten langen Lauf über 43 km (mit den besagten 1100 Höhenmetern) in 3:43 wuchs die Zuversicht, das mein Ziel zu schaffen sei, aber doch immer mehr.
Am Samstag also wurde es ernst. Ich habe noch kurz bei Elke und Cornelius vorbeigeschaut, dort Mathias getroffen, schnell noch ein paar Nudeln gefuttert (lecker war das!), ein wenig geplaudert, und dann musste ich aber auch schon zum Bahnhof. Der Zug hatte natürlich gleich mal leichte Verspätung, was meine Nervosität noch etwas steigerte – schließlich sollte ich sowieso nur eine Stunde vor Start in Mannheim ankommen. Und ich hatte keine Ahnung, wo und wie das dort so ablief … Es war dann aber alles überhaupt kein Problem: Die Startunterlagen waren sofort parat, das Umziehen ging schnell, den Kleiderbeutel abgegeben und mich noch einmal in die sehr lange Schlange für die Toiletten eingereiht (davon, nämlich von den Toiletten, gab es irgendwie nicht so sehr viele). Dann gemütlich wieder raus, zur Startaufstellung getrottet. Die war ausgesprochen chaotisch – trotz der Blockeinteilung stellte sich so ziemlich jeder hin, wo er wollte. Nicht gerade sehr praktisch war auch, dass man zu den hinteren Blöcken praktisch durch die gesamte Aufstellung durch musste. Ich hatte natürlich vergessen, mich umzuschreiben – mit meiner PB von 3:00:33 war ich im ersten Block – immerhin stand ich ganz hinten. Und musste trotzdem noch sehr viel überholen auf den ersten Kilometern.
Der Start war super pünktlich – überhaupt lief die Organisation eigentlich wie am Schnürchen. Dann ging es also auf die Strecke. Für die – in diesem Jahr stark überarbeitet – fällt mir eigentlich nur ein Wort ein: Öd. Schon nach sehr kurzer Zeit waren wir am Stadtrand, im Wohngebiet, wo wir dann lange blieben. Und da war kaum was los. Überhaupt die Stimmung – ziemlich zurückhaltend, die Mannheimer. Nirgendswo gab es Action, nirgendwo Live-Musik oder so. Mit einigen Schleifen kamen wir dann irgendwann, so nach ca. 20 Kilometer, wieder in die Nähe des Rosengartens und machten uns jetzt auf durch die Quadrate, dieses Mannheimer Spezifikum der städtebaulichen Planung. Da war immerhin etwas Publikum an der Strecke. Und dort verließen uns dann auch die Halbmarathonis. Das heißt, die Strecke wurde – endlich – sehr leer. Knapp 1300 Starter gab es für den Marathon (bei ca. 10.000 Läufern), dazu noch einige Vierer-Staffeln (die permanente Unruhe ins Feld brachten, weil sie nicht gerade sehr schnell waren – selbst auf dem letzten Viertel musste ich, mit einer angestrebten Zielzeit von 3:45, die noch ständig überholen oder überholen lassen. Also, nach den Quadraten wurde es dann aber erst so richtig lustig. Dann kam nämlich die Kurt-Schumacher-Brücke. Natürlich komplett leer, dafür kilometerlange Ödnis über Hafen etc. Dort passierte ich auch die Halbmarathonmarke bei 1:51:05 – also eigentlich etwas zu schnell. Aber mir ging’s noch so gut, dass ich kaum Tempo rausnahm. Nach der Brücke kam dann Ludwigshafen. Auch nicht viel besser. Die meisten Städte nehmen einen Marathon ja zum Anlass, eine Party zu feiern. Nicht so hier. Es scheint niemanden zu interessieren. Also weiter eine große Runde gedreht und schon die Rückkehr auf die Brücke erwartet – bei ca. km 36–37 geht es da wieder rauf. Das ist dann ziemlich fies, an so einer Stelle nach einem ziemlich flachen Kurs einen recht knackig erscheinenden Anstieg einzubauen. Da ich ja bei weitem nicht am Anschlag lief, musste ich hier natürlich etwas angeben und fleißig überholen – die Oberschenkel haben es etwas gemerkt. Auf der anderen Seite, zurück in Baden-Würtemmberg, rückte das Ziel dann schon sehr schnell näher. Noch ein paar Haken durch die Quadrate und ruckzuck war der Rosengarten mit Wasserturm wieder in Sichtweite. Dieses Mal wurden wir von hinten durch das Starttor geführt. Bei 3:41:51 war ich über der Linie. Und mit dieser grottigen Zeit habe ich noch Platz 36 in meiner AK. Aber der gesamte Marathon war sehr langsam – der Sieger ist bei 2:30 hereingekommen. Vielleicht lag es ja am Wetter, das wohl nicht zum ersten Mal in Mannheim extrem schwül und schweißtreibend war. Aber wahrscheinlich sind die guten Läufer einfahc alle an anderen Orten unterwegs gewesen. Die Schwüle ließ mich immerhin ab Kilometer 10 jede Verpflegungsstelle ansteuern – die waren gut bestückt und vorbildlich ausgeschildert. Netterweise gab es auch die praktischen Caps-Beutel, die konnte man gut im Laufen trinken – besser als Becher mit dem Elektrolyt-Zeug, das gibt immer schöne Schweinerei.
Nach dem Lauf dann direkt hinter der Ziellinie abgebogen zur Verpflegung und fast die Medaille vergessen (wäre nicht schade drum gewesen, ist ziemlich poplig), weil die Austeiler gnadenlos unterbesetzt waren. Die Verpflegung war wieder schön reichhaltig, nur der Bereich arg eng für die vielen Läufer. Also deckte ich mich ordentlich ein – ein halber Hefezopf, Banane, Elektrolyte noch einmal (obwohl ich das Zeug inzwischen kaum noch schmecken konnte) und Wasser und verzog mich. Die Duschen waren etwas abgelegen, dafür aber immerhin reichlich und warm. Dann trottete ich also wieder zum Bahnhof, wo ich noch etwas Zeit zum Ausruhen hatte, bevor ich in den ICE stieg, der mich über Frankfurt nach Mainz beförderte. Da war ich dann um 1:00 Uhr und verkrock mich bald ins Bett – nicht ohne den Wecker zu stelllen.
Der klingelte am Sonntag um acht.
Brötchen, halben Becher Tee – anziehen und schon auf den Weg zum nächsten Marathon. Treffen mit Lars und Mathias, Toilettenbesuch – bei leichtem Durchfall sehr notwendig – un in die Startaufstellung, wo sich ein Ordner verzweifelt bemühte, auch nur die reinzulassen, die in den ersten Block gehörten. Angesichts der unverfrorenn Frechheit so einiger „Sportler“ hatte er nur mäßigen Erfolg. Und schon war wieder Start – auf ging’s. Ich lief zusammen mit Lars, der auch ungefähr eine 3:45 anpeilte. Der erste Kilometer etwas holprig, die Oberschenkel vor allem noch leicht steif.
Die wurden aber schnell weicher und es lief wieder rund. Recht zügig haben wir uns dann nach dem anfänglichen Chaos auf der Strecke auch auf Tempo gebracht. Die Runde war uns ja bekannt: Durch das Schottwer nach Mombach, das sich wieder einmal in Partylaune präsentierte, über die Neustadt an der Christuskirche vorbei zum Gutenbergplatz und dann durch die Augustinerstraße auf die Rheinstraße, die uns weiterführt die schöne Wendepunktstrecke nach Weisenau hinaus. Noch lief es ausgesprochen prächtig – klar, ganz frisch und lcoker war ich nicht, aber besondere Mühe hatte ich auch nicht. Auf dem Rückweg Richtung Start/Ziel an der Rheingoldhalle verlor ich Lars dann auf einmal und ziemlich schnell. Er hatte vorher schon gemerkt, dass unser Tempo ihm wohl etwas zügig war. Ich wollte aber wenigstens sehen, wie weit ich damit komme und nicht hier schon langsamer werden – das würde shcon noch von selbst kommen. Und es kam auch. Nach der Halbmarathonmarke (1:53:38) ging es über die Theodor-Heuss-Brücke nach Kostheim. Und das wurde langsam anstrengend. Hier kam auch noch frischer Wind auf, der mich gerade nicht besonders erfreute … Die Schleife durch Kostheim mit den unzähligen privaten Versorgungsstationen – das ist echt klasse, dass die Anwohner das alles auf die Beine stellen – ging es auch schon wieder zurück über die Brücke – mit zunehmend schweren Beinen. Aber die 30 rückte näher. Doch das Tempo sank, die Moral schwand, die Kilometer 32/33 waren langsam, viel zu langsam. Noch gab ich aber nicht auf … Im Mombacher Industriegebiet, bei der Wasserstelle von Coca-Cola, griff ich dann doch zum „Doping“ und schmiss ein Hammergel (Espresso, mit Koffein gegen die Schmerzen …) ein. Das begann glücklicherweise ziemlich bald zu wirken. Und zwar recht deutlich (vielleicht deshalb, weil ich ewig nichts mehr esse und nur pures Wasser trinke bei meinen Trainingsläufen). Im Mombach wurden die Kilometer dann wieder kürzer … Und in der Neustadt ging es mir noch richtig gut. Ich sammelte noch so einige Läufer ein. Ruckzuck waren wir dann auch schon auf der Bleiche, wo mich mein Mitbewohner mit Fotoapparat empfing. Der Umbach mit seiner minimalen Steigung machte sich nochmal unangenehm bemerkbar. Aber jetzt konnte mich nichts mehr stoppen – die paar Kilometer waren jetzt auch noch möglich. Und sogar ein kleiner Schlusssprint gelang mir noch, nachdem ich mich von Mathias, der seinen Halbmarathon hinter sich hatte, anfeuern ließ. Diesmal stoppte die Uhr im Ziel bei 3:44:15 – und damit war das Ziel der zwei Marathons mit 3:45 sogaro noch unterboten. Jetzt bin ich allerdings auch ziemlich fertig – der Weg heim war eine rechte Qual, vor allem die Treppen in den vierten Stock hoch …
Was lernen wir also daraus: Möglich ist viel – mit konsequenter Vorbereitung. Stadt-Marathons werde ich nicht mehr viele laufen – im Training geht’s schöner im Wald und Wiesen. Mannheim landet auf meiner Never-again-Liste – zwar ganz ordentlich organisiert, aber die Strecke ist einfach viel zu fad.

So sehen die Tempokurven aus:
– man sieht sehr schön die Anstiege auf die Brücke

und Mainz, etwas unruhiger, mit dem Tief bei 32/33:

und hier noch einige bilder von den beiden läufen:

blase – einmal anders …

19. März 2009 / Matthias / Keine Kommentare

man lernt ja nie aus beim laufen.
gestern habe ich es tatsächlich mal wieder geschafft, mir eine blase zu laufen. aber was für eine: am linken handgelenk. bis auf’s blut. schuld war seltsamerweise der forerunner. obwohl der seit ziemlich genau einem jahr jeden tag dort sitzt. aber heute hat ihn wohl irgend etwas gestört. wahrscheinlich war er gelangweilt, weil ich die ganze zeit im hochschulstadion im kreis gelaufen bin ;-). jedenfalls hat er sich bitter gerächt und mich wund gescheuert. irgendwie ziemlich blöde, eine blase an dieser stelle. vor allem glaubt mir das eh‘ wieder keiner, dass die vom laufen kommt. oder ich werde endgültig zum irren abgestempelt.

treue begleiter

10. Februar 2009 / Matthias / Keine Kommentare

treue begleiter sind meine laufschuhe. über hunderte von kilometern und stunden tragen sie mich durch stadt und land, über wiesen und durch den wald, bei sonnenschein und regen. das sieht man ihnen nach einer weile auch an. die fotos zeigen zwei verschiedene paare meines lieblingsschuhes, dem new balance 766. die haben zum zeitpunkt der aufnahme beide schon über 1300 kilometer hinter sich. das hinterlässt natürlich spuren ;-). erstaunlich ist höchstens, wie gering die abnutzung ist. die außensohle ist ja immer noch fast neu. das futter dagegen hat vor allem bei meiner rechten ferse einiges auszuhalten. und die dämpfung ist natürlich nach dieser zeit erheblich zurückgegangen.
in der mitte sind die noch relativ neuen salomon xa pro 3d ultra. da sieht man nur, was das laufen im odenwald auch mal heißen kann: ziemlich tief im matsch zu versinken. aber das ist ja gerade der hauptspaß dabei .…

im schneematsch durch den odenwald

18. Januar 2009 / Matthias / Keine Kommentare

oder besser gesagt: über die odenwälder hügel. gestern war wieder – wie jeden samstag – der lange lauf dran: 40 kilometer wollte der trainingsplan, im flachen hätte er gerne eine pace von 4:54 gehabt. die länge habe ich gemacht, mein tempo war allerdings mit 5:11 etwas langsamer. das war natürlich den kleinen hügeln geschuldet, die im odenwald immer im weg herumstehen. dafür macht das laufen dann aber auch mehr spaß – langweilig wird’s nicht, wenn es ständig bergauf und bergab geht. der nasse, rutschige weil dahinschmelzende schnee hat dann noch ein übriges getan, mich auszubremsen. so auf einer längeren strecke kostet das doch ganz schön kraft, wenn man wirklich bei jedem schritt keinen vernünftigen abdruck hinbekommt, sondern immer ein klein bisschen wegrutscht. und bergab muss man dann ja auch noch schön vorsichtig laufen, da ist’s also auch nix mit hohem tempo. schön war’s aber trotzdem.
so sieht übrigens das höhenprofil aus – viele höhenmeter sind es eigentlich nicht (knapp 800), aber doch recht nett verteilt:

jahresziel erreicht

20. Dezember 2008 / Matthias / 1 Kommentar

gestern habe ich beim training die 5000-km-marke überschritten (oder besser gesagt überlaufen). damit ist mein hauptjahresziel für 2008 erreicht. trotz der verletzung im mai, die mich einige wochen laufpause gekostet hat. mein zweites ziel, den sub 3:00-marathon, habe ich im oktober leider um 34 sekunden verfehlt. naja, damit muss ich mir wenigstens keine gedanken für das ziel im nächsten jahr machen – für frankfurt bin ich schon wieder angemeldet. ansonsten will ich eigentlich weniger auf zeit laufen, sondern eher kilometer sammeln. und das möglichst kontinuierlich – also ohne zwangspause. und natürlich soll auch mein tägliche-laufen-serie weiter anhalten – da habe ich ja noch einen rekord zu knacken. aber bis dahin muss ich noch einige kilometer unter die füße nehmen.

alte und neue wege

30. November 2008 / Matthias / Keine Kommentare

ein herrlicher tag, der samstag. perfektes laufwetter. und die lust steigt mit jedem kilometer, den mich der zug näher nach erbach bringt.
irgendwann war’s dann endlich so weit, das mittagessen wenigstens halbwegs verdaut und die schuhe geschnürt. die meisten teile der insgesamt 31,58 kilometer bin ich schon irgendwann einmal gelaufen – aber noch nie in dieser kombination und teilweise auch nur in der gegenrichtung: dieses mal hatte ich mir nichts wirklich geplant, sondern schaute einfach mal, was mir so unter die füße kam.
kalt war’s zwar an einigen stellen ziemlich. vor allem da, wor noch schnee herumlag ;-). aber das stört ja nicht weiter …hauptsache es läuft. und das tat es. schön gemütlich hatte ich angefangen, über den anfang des dreiseentals zum buchwaldskopf, dann den üblichen weg über sonnenweg in richtung bullau eingeschlagen. davor habe ich aber noch einen abstecher gemacht und eine neue ecke ausgekundschaftet – schöne fichtenmonokultur, die aber aufgrund der hanglage noch recht viel sonne am nachmittag hatte. jedenfalls führte mich ein weiter bogen (bei dem ich nach einigen kilometern nicht mehr so genau wusste, wo ich eigentlich war) bis kurz vor bullau. von dort bin ich dann erst einmal hinüber nach würzberg gestürmt: langsam stieg das tempo, die erste hälfte lag ja inzwischen auch schon hinter mir. von würzberg aus bin ich schließlich schön quer wieder zurück zum ausgangspunkt des kutschenweges, allerdings ein bisschen unterhalb von diesem. dieses ganze hin und her hatte den eindeutigen vorteil, dass ich in den über zweieinhalb stunden kaum einem dutzend menschen begegnet bin. dafür hatte ich wunderschönen wald bei herrlichem sonnenschein und klarer luft für mich ganz allein. aber auch das hatte irgendwann natürlich ein ende: die letzte konzentrationsanstrengung, der schlechte hohlweg am waldrand beim buchwaldskopf – in der dämmerung nicht mehr ganz einfach, vor allem bergab bei hohem tempo – und schon lag das mümlingtal im sanften abendlicht – die sonne war kurz zuvor untergegangen – vor mir.
die strecke bei gpsies.

ein katastrophenlauf oder: durchhaltetraining

23. November 2008 / Matthias / Keine Kommentare

eigentlich war gar nichts besonderes geplant und vorgesehen: der übliche samstägliche lange lauf war gar so lang, 24 km sollten es werden, mti einem tempo von 4:49 aber ohne rumtrödeln. aber irgendwie war der wurm drin, gestern vormittag.
über nacht war es kalt geworden, also habe ich zum ersten mal in diesem jahr die dickeren laufsachen aus dem schrank gesucht. ein wenig schnee lag noch auf den wiesen und äckern, auch auf den wegen. und ein kleines bisschen tanzte durch die luft. also zog ich los, ich hatte mir eine neue route aus mir bereits bekannten teilstücken überlegt. und das war sozusagen schon eines der probleme, denn meine schätzung ging nicht ganz auf. doch dazu später.
los ging’s wie immer in erbach mit den längeren läufen: erst einmal den buchwaldskopf hinauf. das hat den vorteil, dass man selbst im tiefsten winter schon mal warm gelaufen ist. dann bin ich ganz klassisch weiter über den sonnenweg auf den schmalen wanderweg richtung bullauer straße. und hier wurde schon klar, dass es heute nicht besonders einfach werden würde: tiefe schlammstellen säumten den weg immer wieder, versteckt unter einer schönen schicht bunten laubs. dazu noch eine dünne schneeschicht, die noch weniger untergrund erahnen ließ und dafür mit größerer rutschigkeit entschädigte: den erste beinahe-sturz konnte ich gerade noch abfangen. außerdem begann ich schon hier, nach gerade einmal vier kilometern, so richtig hunger zu bekommen. und der wollte einfach nicht verschwinden – bis zur rückkehr hat er mich dieses mal begleitet. aber noch war ich guten mutes und flotten schrittes unterwegs, machte den bogen an der bullauer straße und stürzte mich den kutschenweg in richtung würzberg hinauf. den verließ ich dann ungefähr auf halber höhe linker hand, um quer zum hang leicht ansteigend oberhalb von ebuch und ernsbach vorbeizuziehen. so langsam merkte ich das etwas hohe tempo, es wurde ziemlich anstrengend. mein gesamtschnitt lag aber immerhin schon bei 5:07 ungefähr. der änderte sich jetzt allerdings kaum noch, zumindest für einige kilometer nicht. noch etwas dämmerte mir so allmählich, je näher ich ernsbach kam: meine schätzung würde nicht ganz aufgehen, ich musste noch eine schleife einbauen. tatsächlich hatte ich, als ich dann am rand von würzberg aus dem wald kam, gerade einmal 12 kilometer auf dem forerunner – das war etwas wenig. vor allem angesichts der tatsache, dass ich mich mittlerweile ziemlich müde fühlte und das hohe tempo, dass jetzt eigentlich noch etwas schneller werden sollte, immer mehr mühe bereitete. aber ich quälte mich weiter und zog in richtung mangelsbach. hinter den häusern, auf dem limeswanderweg, begann dann das wahre leiden. ein baum lag quer auf dem eh‘ schon sehr schlechten und außerordentlich matschigen weg (eher eine schlammpiste als ein richtiger wanderweg). also bin ich abseits des weges herumgerannt – und habe mir prompt zwischen becken und rippen einen querstehenden ast in die seite gerammt. die nächsten schritte waren nicht sehr angenehm, aber stehenbleiben kam nicht in frage … schnell wurde meine aufmerksamkeit aber wieder auf den boden gelenkt – oder das, was davon übrig blieb. hier war es nämlich so weich, dass ich fast steckenblieb. zumindest kam es mir so vor … der schlamm reichte bis ordentlich über die knöchel, meine füße wurden erst nass und dann kalt. aber mit einer kleinen tempoverschärfung auf dem dann mitten durch die bäume führenden schmalen wanderweg sorgte für rasche erwärmung. so gelangte ich dann immerhin noch halbwegs heil an die b47. die verließ ich dann bald wieder – heute hatte ich keine große lust auf straße, meine schuhe (die salomon 3d ultras) wollten so etwas nicht. also bin ich wieder auf den wanderweg eingeschwenkt. der führt hier direkt neben der straße einfach so durch die bäume, in schlangenlinien und hakenschlagend, ein schmaler trampelpfad eher als ein richtiger weg. natürlich war es nur eine frage der zeit, bis ich eine enge s‑kurve übersah – rumms, da war ich zu schnell und lag auf dem boden. aber nix passiert, schnell aufgerappelt und weiter gedüst. hinter eulbach wurde der weg – hinunter zum habermannskreuz – dann zwar breiter, aber auch wieder schlammiger. jetzt war es aber auch egal, der matsch hatte seinen weg in meine schuhe bereits gefunden. immerhin konnte ich das tempo jetzt langsam erhöhen und den schnitt schon einmal unter die 5:00-marke drücken. vorbei am habermannskreuz (wieder so ein lustiger pfad!) ging es weiter in richtung gräsig. und weil es noch nciht reichte mit den unanehmlichkeiten, musste ich unbedingt noch einmal hinfallen: langsam erschöpft achtete ich einen moment nicht auf den weg, stolperte mit dem rechten fuß gegen einen unter dem laub versteckten ast und konnte nicht mehr ausgleichen: patsch, schon hatte ich einen wunderschönen bauchplatscher in den schlamm gemacht. nur gut, dass ich schon fast zu hause war. die letzten zwei kilometer gingen auch noch irgendwie herum, sogar den kreuzweg bin noch hoch gekommen. zuhause sammelte ich dann erstmal dreck und blätter aus mir und meiner kleidung: bis in die unterhose hatte sich der kram vorgearbeitet … und dann waren es, trotz der schinderei, noch nicht einmal 24 kilometer geworden! – 23 km @ 4:50 – immerhin der schnitt ist in ordnung, einige höhenmeter waren ja schon dabei …

to streak or not to streak: nachbemerkungen zum frankfurt-marathon – und den nachwehen

27. Oktober 2008 / Matthias / 2 Kommentare

also, noch ein paar nachschriften zum bericht von gestern:

muskelkater: der muskelkater ist leider immer noch da. und noch verdammt stark. die oberschenkel machen noch nicht immer das, was ich will. das aufstehen und das treppen hinuntersteigen schmerzen noch ordentlich. der kleine streakerhaltungslauf vorhin hat aber ganz gut getan, die beine schön gelockert. lange hat es zwar nicht gehalten, aber immerhin …

doch so richtig zufrieden bin ich damit nicht. irgendwie sind das jetzt doch ein bisschen zu viel schmerzen … mal sehen, ob mir noch etwas einfällt für das nächste mal. aber eigentlich fühlte ich mich ausreichend trainiert und vorbereitet. vielleicht mehr schnelle läufe und mehr bergauf? aber wahrscheinlich hilft es nicht wirklich viel, weil so eine marathonzeit halt alle meine kräfte und sämtliche reserven dazu beansprucht – das wird sich wohl kaum ändern lassen.
schuhe: es war eine gute wahl, mit den leichten und schnellen mizuno wave elixir 3 zu laufen. probleme hatte ich überhaupt keine, obwohl ich bisher maximal knapp 20 kilometer am stück mit ihnen unterwegs war (und überhaupt noch nicht in verbindung mit den cep-strümpfen). aber alles hat tadellos geklappt. der durchgehende asphalt hat sich auch nicht negativ ausgewirkt, die etwas sparsamere dämpfung (vor allem im vergleich etwa zum new balance 1223, mit dem ich sonst oft die langen strecken lief).
cep-strümpfe: einfach nur klasse. zumindest führe ich es auf die test-strümpfe zurück, dass meine waden während des laufens und auch danach in jedem moment total entspannt und schmerzfrei waren. da hatte ich im training oft mehr nachwirkungen als jetzt.
verpflegung: gewundert hat mich, dass ich von den beiden gels, die ich (bei km 20 und bei km 30) eingeschmissen habe, nichts gemerkt habe. das hatte ich anders in erinnerung: nämlich einen deutlichen energieschub. warum das so ist – keine ahnung. erste vermutung: in den letzten monaten habe ich meinen stoffwechsel durch die langen läufe ohne kohlenhydrate so gut trainiert, dass er auch beim wettkampf bestens ohne nachschub auskam. aber eigentlich hatte ich die theorie so verstanden, dass sie dann gerade besonders wirken sollten … naja, eigentlich auch egal. insgesamt waren aber die muskulären probleme auch eher das, was mich zum schluss gebremst hat, nicht mangelnde energie oder schwacher kreislauf …
was ich nicht bedacht hatte: ende oktober ist das angebotene wasser ziemlich kalt. das habe ich im magen etwas gemerkt. zwar habe ich nie viel getrunken, die meisten stationen auch komplett ausgelassen. aber auf die idee, den warmen tee zu nehmen, kam ich erst bei kilometer 35. während dem laufen ist halt nich viel mit denken …

und so langsam kristallisiert sich auch schon die idee heraus, nächstes jahr wieder in frankfurt zu starten. und dann vielleicht die letzten 34 sekunden auch noch zu schaffen, damit auch mal eine 2 vorne steht … aber bis dahin ist ja noch ein klitzekleines bisschen zeit.

Täglich laufen