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Marathon geht auch ohne Training

8. Mai 2011 / Matthias / 2 Kommentare

Es geht tatsächlich. Aber, um das gleich klarzustellen, vernünftig ist das überhaupt nicht. Und empfehlenswert auch nicht so richtig.

Aber von vorne: Nach langem Überlegen hatte ich mich im September doch wieder für den Mainzer Gutenberg-Marathon angemeldet. Ich war mir zwar noch nicht sicher, ob ich den auf neue Bestzeit laufen würde oder einfach so. Aber Training hatte ich schon geplant. Dann wollte aber zunächst meine Ferse nicht so recht. Und dann war Winter. Und dann … Ehe ich mich versah, war jedenfalls schon wieder Februar — und ich ging beim 5. Mainzer Maaraue-Marathon auf den letzten Runden ziemlich kläglich unter (kein Wunder, die langen Läufe fehlten einfach). Aber irgendwie war das immer noch nicht genügend Motivation, endlich mal wieder in ein richtiges, geregeltes, ordentliches Marathon-Training einzusteigen. Stattdessen spielte ich querfeldein herum und begann, öfters in den Fivefingers zu laufen — was natürlich, vor allem zu Beginn, gehöri auf die Distanzen ging. Immerhin hielt mein Streak noch: So kurz vor der Drei-Jahres-Marke wollte ich nicht klein beigeben. Und dann war der April auch schon wieder fast zu Ende und ich stand endgültig vor der Entscheidung: Was mache ich nun am 8. Mai? Laufe ich trotz allem versuchsweise einen Marathon? Oder höre ich nach der ersten Runde auf? Ganz ausfallen lassen wollte ich das nicht, dafür war mir die Startgebühr eigentlich zu hoch. Also mein vorläufiger Beschluss: Ich laufe zunächst den (sowieso schon geplanten und gemeldeten) Frankensteinlauf mit den Fivefingers. Und am Wochenende danach stelle ich mich einfach an den Start, laufe los und schaue, was dabei rauskommt — durchaus mit dem Ziel, die 42 Kilometer auch voll zu machen.

Aber so einfach war es dann doch nicht. Beim Frankensteinlauf ging nämlich etwas schef (was, das weiß ich immer noch nicht): Am Ende der netten 15 Kilometer hatte ich riesige Blasen unter den beiden Fersen. Vor allem der linke Fuß (und links ist sowieso die Seite, wo bei mir alle Unfälle passieren) sah gar nicht gut aus. Den Anfang der Woche habe ich die Füße also mit kurzen Läufen geschont. Beim ersten etwas “längeren” Lauf, der Dreibrückenrunde mit ca. 12 Kilometern, am Donnerstag hatte ich wohl doch die falschen Schuhe erwischt. Jedenfalls hat es links noch einmal etwas gerieben und die Blase — die ja nicht nur auf der Sohle war, sondern sich auch auf den Außenrist hochzog — fing an, sich zu öffnen. Das war jetzt wirklich blöd, die neue Haut unter der Blase war nämlich noch reichlich empfindlich. Also wieder alles in Frage stellen? So schnell nicht, es gibt für alles eine Lösung. Und der Plan bestand weiterhin. Zumal ich mich inzwischen einer kleinen Gruppe Mainzer Läufer angeschlossen hatte, die beim Marathon mit entsprechenden T‑Shirts für den Ausstieg aus der Atomenergie werben wollten — ein Rückzug war jetzt also nicht mehr möglich.

Und dann war es auch schon Sonntag. Der Wecker klingelte um acht Uhr, das sollte mir genügend Zeit geben, mich vorzubereiten. Denn das Wichtigste heute war: Tapen ohne Ende. Alle halbwegs kritschen und gefährdeten Stellen der Füße wurden großzügig mit Leukotape gesichert.

Trotzdem war ich mir immer noch nicht im Klaren, wie das ausgehen würde … Kurz vor Neun machte ich mich dann auf den kurzen Fußweg zum Start an der Rheingoldhalle. Eigentlich waren die Läufer “gegen Laufzeitverlängerung” am Ende des ersten Startblockes verabredet. Aber das war offensichtlich keine gute Idee gewesen — gefunden haben wir uns da nämlich nicht. Da ist auch kein Wunder: Die Startaufstellung in Mainz ist zwar theoretisch gut und genau geordnet, löst sich aber jedes Jahr spätestens um 9.20 Uhr in totales Chaos auf. Im ersten, roten, Startblock waren dann auch wirklich alle Farben zu sehen: Grün, Blau, Gelb, Orange. Und das merkt man auf den ersten Kilometern, die ja sowieso ein ziemliches Gewusel sind, doch sehr deutlich.

Irgendwann war es dann wieder soweit: Die hämmernde 08/15-Technomusik durfte schweigen, der Marathon wurde gestartet. Selbst für den ersten Block dauert das natürlich immer etwas, bis man wirklich an der Startlinie ist und loslaufen kann. 12000 Läufer seien am Start, hieß es im Feld. Kein Wunder, bei strahlendem Sonnenschein und schon morgens angenehmen 20 °C gibt es kaum Ausreden … Also, es ging los. Ich schwamm zunächst einfach mal im Feld mit, schaute, was so passiert — mit mir und meinen Füßen. Und meinen untrainierten Muskeln. Bald hinterm Start holte mich der erste Anti-Atom-Läufer ein, zog aber bald weiter, weil er einen zügigeren Halbmarathon geplant hatte. Etwas später wiederum hatte ich auf einmal eine Geisterhand an der Schulter: Ronald, auch mit gelben T‑Shit, hatte mich gefunden. Das war eine gute Fügung, wir blieben bis kurz vor der Halbmarathonmarke zusammen. Bis dahin lagen aber noch ein paar Kilometer vor uns. Bei der ersten Verpflegung auf dem Weksgelände von Schott war großes Chaos — angesichts der Wärme wollten die meisten Läufer gleich von Anfang an trinken, was die hilfsbereiten Wasserausschenker gut in Anspruch nahm. Denn noch war das Feld sehr dicht, wir waren ja auch erst einige Kilometer unterwegs. Und es blieb auch recht voll auf der Strecke: In unserem Tempo waren ziemlich viele unterwegs. So spulten wir also Kilometer für Kilometer ab, meist zwischen 5’20 und 5’30. Meine Taktik sah eigentlich gaaaaanz anders aus: Da ich meine Form überhaupt nicht einschätzen konnte, hatte ich mir das vollkommen willkürliche Ziel der Vier-Stunden-Marke gesetzt, was — vor allem am Anfang — eher 5’40 pro Kilometer bedeutet hätte. Aber irgendwie liefs einfach locker und angenehm — durch’s Mombacher Gewerbegebiet und dann wieder durch den großen Hotspot Mombach — die ganz selbstbewusst, aber nicht völlig zu Unrecht behaupteten, die beste Stimmung an der Strecke zu haben, zurück in Richtung der Mainzer Innenstadt. Bis dahin gab’s natürlich wieder einige Schlenker und Kurven durch die Wohngebiete der Neustadt. Aber inzwischen, nach sieben, acht Kilometern, machte das Laufen in diesem Tempo richtig viel Spaß. Auch wenn ich anfing zu grübeln, wie wohl meine zweite Runde aussehen würde — Roland wollte ja irgendwo bei Kilometer 30 aussteigen um seine Kräfte für den Rennsteig-Marathon zu sparen.

Ruckzuck waren wir dann um die Christuskirche herum und eilten schon wieder auf die Altstadt zu. Sehr schön immer wieder der Moment, wenn man von der Langgasse auf die Ludwigstraße einbiegt, und in die Publikumsmassen eintaucht — da war schon ziemlich viel los. Auch auf dem Gutenbergplatz und durch die Augustinerstraße war wieder klasse Stimmung. Dann, hinter dem Südbahnhof, beginnt ja der etwas abschreckende Teil der ersten Runde: Die ewig lange Gerade nach Weisenau, die man nach der Wende — die ja tatsächlich erst kurz vor der Autobahn ist — auf der anderen Straßenseite wieder zurücklaufen darf. Das heißt ja auch, dass man vor allem stadtauswärts immer schon sieht, wer alles schon zwei, drei Kilometer weiter ist … Wenn man das aber mal kennt, verliert auch diese Gerade ihren Schrecken. Und auf dem Rückweg ist ja der Halbmarathon schon fast geschafft (nagut, drei, vier Kilometerchen sind das auch noch). Wir blieben unserem Tempo aber weiterhin treu. Klar, inwzsichen merkte ich schon, dass die muskuläre Belastung stieg — über 16 Kilometer bin ich in diesem Jahr ja nur sehr selten hinausgelaufen. Und da war ich inzwischen schon durch. Aber das Tempo war noch immer gut zu laufen. Bei der letzten Verpflegung vor dem Halbmarathon verlor ich Roland dann leider total — keine Ahnung, wo der abgeblieben ist.

Mir jedenfalls ging’s jetzt richtig gut. Mein neuer Plan hieß jetzt: Tempo halten, den — von mir als unvermeidlich erwarteten — Einbruch so lange wir möglich hinauszögern. In der Tat konnte ich dann auf dem Beginn der zweiten Runde das Tempo sogar noch erhöhen: Jetzt lag der Schnitt eher um die 5’10. Die Strecke wird ja in Mainz nach dem Passieren der Rheingoldhalle immer schlagartig leer: Von den 8021 Zieleinläufen in diesem Jahr entfallen 6776 auf den Halbmarathon, nur 1245 laufen den Marathon (und davon wiederum sind gerade einmal 170 Frauen — beim Halbmarathon ist der Geschlechterunterschied nicht ganz so krass). Auch auf der zweiten Runde machte mir das Laufen noch viel Spaß. Jetzt kam auch noch — psychologisch ganz vorteilhaft — hinzu, dass ich kontinuierlich Läufer überholte (mit Ausnahme der frischen Staffelläufer natürlich, von denen sind einige an mir vorbei gezogen). Da es imme noch so ausgezeichnet vorran ging, modiizierte ich meinen Plan noch einmal. Vorsorglich (ohne wirklich davon überzeug zu sein) hatte ich morgens noch 4 Hammergels mitgenommen und in die Hose gesteckt. Die kamen jetzt peu-a-peu zum Einsatz. Das erste Gel irgendwo bei Kilometer 24 oder 25, in Sichtweite der nächsten Verpflegung. Denn für die Dinger braucht man ordentlich Wasser. Davon hatte ichheute eh’ schon einiges geschluckt: Bei jeder Verpflegungsstelle habe ich mir versorgt,die Hitze wollte ich nicht als Entschuldigung gelten lassen. Wo möglich, habe ichauch meine Mütze ins kühle Nass (das war wirklich vergleichsweise sehr kühl) getaucht und so meinen Kopf etwas abgekühlt — auch wenn das nie lange vorhält. Die Entscheidung für den Geleinsatz war aber sehr richtig: Die DInger geben einfach noch einmal einen Schub — sie ermöglichen, wirklich das Letzte aus den Muskeln herauszuholen.

Die Schleife durch Hessen, durch Kostheim, finde ich ja immer sehr schön. Gut, viel Betrieb ist da nicht. Aber dafür läuft man auf kleineren Straßen durch die Wohngebieten. Und unheimlich viele Anwohner sind im Vorgarten und feuern an. Oder spenden mit dem Wasserschlauch eine kleine Dusche — bei mittlerweile gut 25 °C (und weiterhin wolkenlosem Himmel) eine sehr willkommene Abkühlung. Der Rückweg nach Mainz wurde mir dann aber recht lang: Die letzte Wasserstation lag schon wieder zwei Kilometer zurück, ich hätte ein paar Schluck Feuchtigkeit vertragen. Dann auch noch der Anstieg auf die Theoor-Heuss-Brücke. Allein die Tatsache, dass ich weiterhin überholte, gab mir noch etwas Kraft. Hinter der Brücke fiel ich dann aber doch in ein kleines Loch: Jeztt wurde es richtig schwer. Und bis zur Verpflegung bei Schott zog es sich — die Rheinallee ist da, mit den paar versteuten Läufern, auch nicht wirklich spannend. Doch irgendwie hielt ich durch, auch wenn ich schon mit dem Abbruch-Gedanken spielte.

Auf dem Werksgelände kam dann das nächste Gel zum Einsatz. Zum Glück spielte mein Magen mit: Die Hammergels — heute hatte ich nur “Espresso” dabei — schmecken zwar auch nicht besonders lecker, sind für mich aber sehr gut verträglich. Trotz Energieschub durch Gl pendelte sich der Schnitt wieder etwas tiefer ein — bzw. es wurde härter, das Tempo hoch zu halten. Die Schleife durch das Mombacher Gewerbegebiet ging dann überraschend schnell herum — davor hatte ich eigentlich mehr Angst. Mombach selbst war dann ok, langsam ging es allerdings doch spürbar an die Substanz. Vor allem der Weg in die Altstadt zog sich jetzt deutlich mehr als auf der ersten Runde. Und das Tempo sank Kilometer für Kilometer ein bisschen — unaufhaltsam, aber in kleinen Schritten. In der Bauhausstraße dann schließlich das vierte Gel — bei Kilometer 39 eigentlch fast zu spät. Ich glaube aber, das war gar nicht schlecht. So hatte ich nämlich noch ordentlich Kraft und Pep die riesige Steigung von geschätzten zwei Metern der Langgasse hochzulaufen und vor allem in Angesicht des großen Publikums nicht doch noch Gehpausen einlegen zu müssen. Und wenn man zum zweiten Mal über den Gutenbergplatz ist, dann hat man es eigentlich geschafft — keine zwei Kilometer sind es dann noch. Noch schnell die Augutinerstraße hinunter, am Südbahnhof diesmal gleich links zurück zur Rheingoldhalle. Der letzte Kilometer, die schön lange Zielgerade, zieht sich natürlich etwas. Aber hier ist man ja nicht allein. Und nach 3:49:32 war ich dann unter dem Zielbogen durch.

Jetzt fing das wahre Leiden aber erst an. Meine Beine waren nciht sehr damit einverstanden, plötzlich nicht mehr in Bewegung zu sein. Ich blieb zwar beim Gehen, merkte aber tortzdem, dass die Muskeln völlig leer waren und von Schritt zu Schritt steifer wurden. Und auch der REst des Körpers wusste offenbar nicht so recht, was er mit der plötzlichen Änderung machen sollte. Ein Krug kaltes Wasser über den Schädel tat ganz gut. Eigentlich woltle ich ja auch was trinken, aber das ging kaum noch. Wasser konnte ich nich mehr sehen, Frubiase war jetzt einfach nur eklig, Cola ging halbwegs. Essen ging schon gar nicht … Da mein Baumwoll-T-Shirt und meine Hose ja von Schweiß und Wasser triefnass waren und ich im Ziel auch niemand Bekanntes traf, bin ich ziemlich bald die paar Hundert Meter nach Hause stolziert. Dort wollte ich mich eigentlich nur mal kurz Hinsetzen, die Kompressionsstrümpfe auszuziehen. Jetzt aber entschied mein Kreislauf, dass er die Schnauze voll hatte und sackte erst einmal deutlich weg. Ein paar Minuten später war ich dann weigstns wieder fit genug für die Dusche … Aber so richtig erholt war ich erst zwei Stunden später wieder — und freue mich schon auf den sicherlich mörderischen Muskelkater, den ich morgen haben werde .. Aber immerhin gehörte ich nicht zu den durchaus zahlreichen Läufern, die im Krankenwagen landeten — die Rettungsdienste hatten nämlich heute so einigs zu tun.

Also: Marathon ohne entsprechendes Training geht durchaus mal. Ist aber auch — im Vergleich zur erlaufenen Zeit — ziemlich anstrengend …

Und noch ein paar Bilder:
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Schlammschlacht im Herbstwald

27. September 2010 / Matthias / Keine Kommentare

Ich war am Samstag mal wieder laufen (natürlich): 2:34:52 war ich unterwegs — geregnet hat es davon ziemlich genau die ersten 2,5 Stunden. Nicht immer sehr stark, mit sehr wechselnden Intensitäten. Aber aufgehört hat es erst, als ich kurz vor Schluss wieder (zum letzen Mal für diesen Lauf) aus dem Wald auftauche. Deswegen war der Dauerregen aber auch gar nicht so schlimm: Im Wald verteilt sich das irgendwie viel mehr, es prasselt nicht so sehr direkt auf meinen geschundenen Körper. Dafür hnterlässt er einen entsprechenden Laufuntergrund. Und der hinterlässt Spuren — schon schnell merkte ich, dass es dieses Mal richtig dreckig werden würde. Und in der Tat, so verschlammt war ich selten. Die Fotos vermitteln das nur ungenügend: Die Strümpfe waren nicht mehr weiß, sondern auf der Vorderseite mit rötlich-braunem Matschwasser mehrfach durchtränkt. Auf manchen Abschnitte spritzte mir das Wasser (bevorzugt aus den Löchern der Pferdehufe) bis an die Brust. Das kann aber auch damit zusammenhängen, dass ich erstens sowieso ziemlich flott (zumindest für meinen momentanen Trainingsstand) unterwegs war und zweitens, nachdem die Lage klar war, ohne Rücksicht durch alle Schlammlöcher, Pfützen und Matschfelder durchgebrettert bin. So schnell, dass der Forerunner auf den teilweise auch mir neuen Wegen nicht immer mitkam — bei dichtem Regen und dichtem Wald an den Hängen des Odenwalds häufen sich die Aussetzer. Deswegen hatte der Garmin nur 30 Kilometer, Sporttracks nach erneuter Berechnung aber immerhin 30,76 Kilometer aufgezeichnet. Natürlich traue ich Sporttracks mehr 😉 — das so ermittelte Tempo stimmt aber auch eher mit meinem Gefühl überein.

Langer Sommerwaldlauf

8. August 2010 / Matthias / Keine Kommentare

Herrlichstes Laufwetter war gestern im Odenwald: Viel Sonne (mit ein paar wenigen Wolken), ca. 20 °C am Vormittag, die Luft noch sehr frisch und leicht bewegt (im Wald auch gerne noch etwas frischer) — einfach herrlich und wunderbar.

Also los in die Schuhe — Den Wecker hatte ich überhört, deswegen wurde es spät und später — erst nach 11 Uhr war ich wirklich so weit, auf eine große bzw. größere Runde zu gehen.

Macht nix, heute geht’s mir gut, heute lasse ich mri den schönen Lauf von nix verdrießen. Gestartet bin ich mit Minimalausrüstung: Laufklamotten, Schuhe, Forerunner, Sonnenbrille und genau einen Schlüssel — viel leichter geht kaum 😉

Und dann ging es los, durch den Anfang des Dreiseetals auf den Buchwaldskopf. Und da, nach gut 3 Kilometern und dem ersten Anstieg, hatte ich schon eine 5:24 als Durchschnitt auf der Uhr — ok Matthias, auf den nächsten Kilometern geht es nach oben, die werden schon noch bremsen. Pustekuchen, die kilometerarme Woche macht sich wenigstens samstags positiv bemerkbar, ich laufe einfach locker weiter wie es so kommt. Und es kommt, was kommen muss: Bei Kilometer 12, also kurz vor Bullau und damit ziemlich auf der Höhe, war der Durchschnitt schon auf 5:20. Hoffentlich gibt das kein böses Erwachen … Und er fiel weiter — nach der kurzen Runde durch den Ort schon auf 5:19. Dann ging es ja erst einmal ziemlich ordentlich hinunter: in den Bullauer Eutergrund. Da unten, am untersten Ende meines Weges, standen 17,2 Kilometer auf der Uhr — und ein verrückter Schnitt von 5:11. Ok, jetzt wird er aber sinken, denn nun geht es auf einem schmalen Pfad (Single-Trail), von den Regenfällen der letzten Wochen besonders ausgewaschen, steil hoch. Das bin ich schon öfters gegangen. Heute aber nicht, heute kommt das gar nicht in die Tüte, das wird hochgelaufen — zwar fast nur noch auf den Zehenspitzen, aber ich habe bis zum Zaun durchgehalten. Dafür konnte ich bei jedem Schritt fühlen, wie die Laktatmenge in den Oberschenkeln anstieg und sie immer mehr übersäuertn und dazu auch der Puls hinaufschoss. Gut, dass es da ein Ende am Zaun mit der Kletterhilfe gibt — das ist eine halbwegs natürliche Bremse und gute Gelegenheit zum Verschnaufen. Denn das nächste Stück bis zum geteerten Weg durch die ehemalige Wildschweinfütterung ist zwar flacher, geht aber immer noch deultich bergauf. Der Schnitt stand jetzt immerhin wieder bei 5:14, auf dem nächsten Kilometer bis zum ungefähr höchsten Punkt wurdne daraus noch 5:16. Dann, auf dem Asphaltweg, konnte ich aber wieder zulegen. Gut, die Beine waren jetzt, nach knapp 19 Kilometer schnellem Hügellauf, doch schon merklich ermüdet, der Laufstil nicht mehr ganz so locker wie auf den ersten Kilometern. Aber noch ging was … Und die Anzeige des Durchschnitts sank wieder — zwar langsam, aber halbwegs kontinuierlich. Beim Halbmarathon hatte ich eine 5:13, beim Würzberger Friedhof eine 5:12. Dort nutzte ich das herrlich kalte Wasser zu einer kleinen Erfrischung — ich war jetzt schon etwas über zwei Stunden unterwegs, da tut ein bisschen Wasser mal ganz gut. Mein Magen war aber nicht so ganz einverstanden. Zunächst aber der steile Abstieg nach Ernsbach durch den Hohlweg: Erst einmal durchs Dickicht kämpfen, durch die Brennesseln und Brombeeren, die in den letzten zwei, drei Wochen ganz schön gewuchert sind hier im Wald. Und dann eben hinunter, den steilen Hohlweg, der seit zwei Jahren (der letzten Durchforstung mit großen Maschinen) in einem erbärmlichen Zustand ist. Und jetzt auch noch dazu sehr ausgewaschen von den Regenfällen der letzten Zeit — alles in allem eine harte Prüfung, denn inzwischen waren gerade die Oberschenkel, die ich fürs Bergablaufen doch besonders brauche, schon sehr müde. Aber es ging alles gut. Zumindest mit den Beinen. Und die Uhr zeigte jetzt auch wieder, wie schon im Eutergrund, 5:11 als Durchschnitt an.

Denn kaum aus dem Wald hinaus, fing noch vor dem eigentlich Ort bei Ernsbach mein Magen an, mehr als nervös zu werden. Das wurden schnell ziemlich unangenehme Krämpfe — das sehr kalte Wasser war wohl doch keine so gute Idee gewesen, sonst war in den letzten Stunden ja nichts mehr hineingekommen. Bis zum oberen Ende des Dreiseetals schaffte ich es noch, dann ging es nicht mehr. Mit einer längeren Gehpause konnte ich den Magen immerhin halbwegs beruhigen — dauerhaft besser wurde es aber noch nicht. Immerhin konnte ich dann nochmal langsam anjoggen — für die letzten drei bis vier Kilometer noch. Schade, das hat dann keinen Spaß mehr gemacht — blöd, das ein so toller Lauf ein so unangenehmes Ende nahm. Immerhin wurde es nicht wirklich schlimm — der Magen beruhigte sich nach einer Dosis Ultra-Refresher sehr schnell endgültig. Nur merkte ich noch einige Stunden, dass ich nicht bis zum Ende durchgelaufen war und erst “spät” nach dem Ende des schnellen Laufens gedehnt habe — so steif bin ich sonst nach 30 Kilometern nicht unbedingt. Aber trotzdem: Es ist immer wieder toll, diese Erfahrung der eigenen Kraft — egal wie schnell oder langsam es tatsächlich war. Aber das Gefühl, gerade knapp 30 Kilometer hinter mich gebracht zu haben, in weniger als drei Stunden mehr Strecke gemacht zu haben als viele am ganzen Tag — das ist irgendwie erhebend.

Hier gibt’s die Strecke und das Höhenprofil (beides bei runsaturday.com)

Der Nibelungensteig — ein sagenhafter Lauf

30. Mai 2010 / Matthias / 2 Kommentare

Uns sind in alten Mären Wunder viel gesagt
von Helden, reich an Ehren, von Kühnheit unverzagt,
von Freude und Festlichkeiten, von Weinen und von Klagen,
von kühner Recken Streiten mögt ihr nun Wunder hören sagen

Nun, ganz so heldenhaft geht es hier und heute nicht (mehr) zu. Und auch nicht gnz so sagenhaft. Und noch eine weiter Einschränkung: Ich bin bei weitem auch nicht der Erste, der die Existenz des Wanderweges zum Anlass nimmt, das ganze oder Teile davon läuferisch zu bewältigen (z.B. Gerd, Matthias kürzlich und viele andere). Die meisten, die auf dem Nibelungensteig unterwegs sind, sind aber trotzdem Wanderer. Von denen hatte ich erstaunlich viele zu überholen bzw. zu begegnen.

Aber mal schön der Reihe nach: Angefangen hat es vor langer, langer Zeit, als Siegfried von Hagen erstochen wurde. Irgendwo im Odenwald, das ist ziemlich sicher, denn das war eines der Jagdgebiete der Nibelungen (“Da ritten sie von dannen in einen tiefen Wald”). Und an einem Brunnen. Da hört die Sicherheit dann aber schon auf — welche Quelle das gewesen sein soll, darum streiten sich einige Orte. Das meiste Geschick (?) dabei hat wohl Gras-Ellenbach bewiesen, dessen Siegfried-Brunnen als “der” Tatort gilt. Und da führt auch der Nibelungensteig hin. Allerdings nicht von Worms aus (was naheliegend und folgerichtig wäre), sondern von Zwingenberg an der Bergstraße aus. Zumindest letztes Jahr stimmte das auch noch. Inzwischen, seit diesem Frühjahr, ist das Ziel des Nibelungensteigs nciht mehr das Ende Siegfrieds, sondern Freudenberg am Main. das heißt, er ist von ungefähr 40 auf über 130 Kilometer Weg verlängert worden. Und der erweiterte Nibelungensteig führt dann auch schon in die Nähe von Erbach, nämlich an den Gemarkungsrand von Haisterbach.

Wie dem auch sei, jedenfalls spukte schon seit letztem Jahr die Idee in meinem Läuferkopf umher, diesen Wanderweg laufend kennenzulernen. Die Logistik ist aber etwas umständlich: Nach Zwingenberg kommt man zwar gut mit dem Zug. Aber in Gras-Ellenbach ist man dann zwar nicht ganz am Ende der Welt, aber zumindest am Wochenende faktisch fast außerhalb des Einzugsgebietes des ÖPNV — das wäre extrem kompliziert, langwierig und unpraktisch geworden. Zumal ich nach einem langen Lauf auch nur ungern noch ewig im Zug oder Bus sitze — ganz zu schweigen davon, wie das die Mitreisenden belästigen würde … Aber das ist ja mittlerweile Vergangenheit. Nur ist die zu laufende Strecke jetzt eben auch “etwas” länger geworden: Die Planung sah ca. 64 sehr, sehr hügelige Kilometer von Zwingenberg nach Erbach vor. Keine ganz leichte Sache also, das war von vornherein klar.

Gestern war es dann endlich so weit: Nach dem Rheinsteig am Wochenende zuvor sollte nun der Nibelungensteig dran glauben. Wirklich ausreichend fit fühlte ich mich aber nicht so sehr. Doch verschieben wollte ich auch nicht — irgendwann muss man es ja einmal wagen. Noch am Samstag morgen, beim Aufwachen, beschlichen mich aber die Zweifel. Das führte dann dazu, dass ich eine Stunde später startete als eigentlich vorgsehen: Um 8:49 verließ ich Mainz, der Zug brachte mich zunächst nach Darmstadt, wo ich umstieg in Richtung Zwingenberg. Immerhin, das Wetter machte es mir leicht: Nicht übermäßig warm, aber größtenteils sonnig — wunderbar zum Laufen. Dabei hatte ich meine Hüfttasche mit 2,5 LIter Wasser, einigen Müsliriegeln, zwei nagelneuen Gels von Ultra-Sports, Handy, Geldbeutel und die klappernden Schlüssel.

Am Zwingenberger Bahnhof (bzw. Haltestelle …) sah ich auch gleich das notwendige Schild: Das große rote N auf weißem Grund, hier noch ergänzt mit dem aufmunternden Worten: “Hier geht’s los”. Und los ging es wirklich gleich: Nach wenigen hundert Metern durch den Ort nämlich gleich hinauf — durch die Weinberg in Richtung Melibokus. Das war gleich das Richtig zum Warmwerden — schön steile Wege 😉 Nicht so sehr allerdings für meine Waden — die beschwerten sich bald und machten erst einmal Schluss. Aber das kenne ich ja — wenn die Kerle nicht ordentlich aufgewärmt werden, fangen sie an zu mosern. Das gibt sich aber erfahrungsgemäß mit steigender Laufdauer. Jedenfalls ging es zunächst bergauf. Und zwar immer weiter. Die ersten Wanderer wurden überholt (und erschreckt), die zweiten und dritten und vierten auch bald. Inzwischen hatten sich meine Füße den Waden solidarisch erklärt und beschlossen einzuschlafen. Das wiederum war mir neu ;-). Aber inzwischen rückte der “Gipfel” in greifbare Nähe: Also durchhalten, gleich sind wir oben. Die eingeschlafenen Füße konnte ich durch das Lockern der Schnürsenkel schnell aufwecken, die Waden brauchten noch ein wenig meh Zeit. Aber jetzt ging es, nach kurzer Verschnaufpause, erste einmal wieder hinab. Und zwar ziemlich geschwind. So geschwind, dass ich mri auf einmal nicht mehr sicher war, auf dem richtigen Weg zu sein. Das war aber glücklicherweise so (ist eigentlich auch schwer, sich auf dem Nibelungensteig zu verlaufen. Aber bergab rennend erfordert der unebene Grund mit seinen mannigfaltigen Stolperfallen eben viel Aufmerksamkeit, da verliert man die Markierung schnell mal aus dem Blick.) Viel zu schnell war ich wieder unten. Denn dann ging es eben wieder hoch — in RIchtung Felsberg. Der Anstieg dort hinauf war aber vergleichsweise gut zu laufen — ohne Wanderpause und ohne größer Probleme langte ich auch dort oben an. Da gab es allerdings keine vernünftig Belohnung. Denn der Weg hinunter führt durch das Felsenmeer bzw. an dessen Rand. Das heißt: Steil und stufig und eng. Ich versuchte mich als Gazelle, was allerdings nur mittelmäßig gelang — die Oberschenkel meldeten schon Anzeichen von Müdigkeit. Tempo bekommt man so natürlich keines auf die Uhr …

Unten angelangt, kam zur Erholung erst einmal der Weg durch Reichenbach — wunderbar glatte Teerstraßen und gepflasterte Bürgersteige. Am Ortsausgang rächte der Nibelungensteig sich dann mit einem supersteilen Anstieg — selbst der Traktor hinter mir kam nur sehr langsam näher. Oben ist dann ein kleiner Kletterfelsen. Aber wer das als oben ansah, hatte sich zu früh gefreut — der Weg auf den Krehberg (immerhin stolze 576 Meter hoch und damit die höchste Erhebung in diesen Gegenden) zog sich noch etwas hin. Aber immerhin war das nun nicht mehr so steil, sondern ganz gut laufbar. Hinter dem Krehberg ging es, natürlich, erst einmal wieder bergab. Und zwar ziemlich geschwind. Und dann halt wieder bergauf. Und so weiter, und so fort. Verdammt, der Odenwald ist in dieser Ecke noch hügeliger als im Mümlingtal. Aber — auch deshalb — eine wunderschöne Gegend. Zumindest auf dem Nibelungensteig kommt man sich sehr abgelegn fort — um die meisten Orte macht man einen mehr oder weniger großen Bogen, kann dafür ganz viel Wald und Wiesenlandschaften erleben. Einfach herrlich. Irgendwann kommt aber dann doch der nächste Ort. Zum Beispiel Lindenfels. Da hatte ich dann noch nicht einmal 30 Kilometer auf der Uhr, dafür aber überhaupt keine Lust mehr. Aber es hilft ja alles nichts: da muss der Läufer eben durch. Und nach einigen Kilometern wurde es auch weider besser. Zumindest die Motivation. Die Kraft blieb nämlich verschwunden — und sollte auch nicht mehr wiederkehren. Die vielen steilen Wege machten sich mittlerweile doch ziemlich bemerkbar — es sind ja nicht nur die Bergaufstücke, die ermüden — das geschwinde Bergablaufen auf den teilweise deftig steilen, ncoh dazu sehr “naturbelassenen” Pfaden fordert ebenfalls nicht nur hohe Konzentration, sondern saugt auch erhebliche Kraftreserven aus den Oberschenkeln. Aber das gehört eben dazu, wenn man solche verrückten Sachen anstellen will …

An das nächste Stück habe ich gerade nicht mehr so viel Erinnerung … Irgendwann kommt dann das Gumpener Kreuz. Und dahinter wieder ein saftiger Anstieg, der (mal wieder) eine Wanderpause erforderte. So langsam wurden die Unterbrechungen — zum Wandern, aber auch zum Faulenzen auf einer der zahlreichen Bänke (und dem Genießen der Aussicht an diesem doch so schönen Tag) — zahlreicher. Und länger. Hinter diesem Anstieg streift der Steig das Ostertal und führt dann hinüber nach Weschnitz. Also schon fast nach Gras-Ellenbach. Tja, wenn das mal so einfach wäre. Denn den direkten Weg nimmt der Nibelungensteig bestimmt nicht, wenn es sich irgendwie einrichten lässt. Und, das merkte ich, obwohl meine Orientierung bei dem ewigen Hin und Her bald etwas getrübt war, es lässt sich sehr oft einrichten. Jedenfalls, hinter Weschnitz kommt erst ein Bogen durch den Wald, bevor es am Friedhof vorbeigeht (lecker, kaltes klares Wasser!) und — natürlich — wieder den Berg hoch. Diesmal zur Walburgiskapelle — wieder so ein Anstieg, der eigentlich nicht so wahnsinnig schlimm ist — in vielen Kehren führt es den Hang hinauf — mit meinen müden Beinen aber nicht mehr vernünftig zu laufen war. Hinter der Kapelle führt der Weg dann aber doch so langsam in Richtung Gras-Ellenbach. Vorbei an dessem “Außenposten”, dem Café Bauer, gibt es noch eine kleine Ehrenrunde — wo ich mich tatsächlich einmal verlief, weil ich nicht richtig auf die Markierung geschaut habe — bevor man den kleinen, aber sehr betriebsamen Ort (Samstag Nachmittag: lauter Blechbüchsenfahrer, die sich hier die Mägen vollschlugen) erreicht. Immerhin, jetzt ist es gleich geschafft — der Siegfriedsbrunnen rückt in die Nähe. Davor steht aber noch einmal ein total irrer Weg. Zumindest kam mir der inzwischen so vor: Wie mit dem Lineal gezogen führt er vom Ortsrand einfach geradeaus zum Wasser — aber schön kräftig nach oben. Ok, also wieder einmal Wanderpause 😉

Die Siegfriedquelle war dann sehr enttäuschend — weil fast kein Wasser floss. Irgendwie hatte ich ein Bild im Kopf, auf dem es recht kräftig sprudelte. Schließlich heißt es im Nibelungenlied:

Kühl war der Brunnen, lauter und gut.
Da legte sich Gunther nieder an die Flut;
mit dem Mund as Wasser des Baches trank er nun.
Sie dachten, daß auch Sigfrid nach im dasselbe würde tun.

Seine Zucht entgalt er. Den Bogen und das Schwert
trug beiseite Hagen von dem Degen wert.
Dann lief zurück er wieder, wo den Ger er fand.
Er sah nach dem Kreuze an des Königs Gewand.

Da der kühne Sigfrid aus der Quelle trank,
war er den Ger durch das Kreuzlein, daß aus der Wunde sprang
das BLut vons einem Herzen bis an Hagens Hemd.
Solche schwere Untat ist jdem andern Degen fremd.

Damit hatte ich nämlich gerechnet — meine Trinkblase war fast leer und sollte hier aufgefüllt werden. Tja, das war jetzt nicht so optimal. Im Ort unten hätte ich das an einem Brunnen auch machen können. Aber nocheinmal da hinunter? Jetzt nicht mehr … Also musste eine Erholungspause an dem kontrafaktisch idyllischen Ort reichen, bevor es weiter ging. Immerhin lauerte mir kein Untreuer mir Mordabsichten auf. Ich zumindest hätte nicht die Kraft wie Sigfrid gehabt, den noch zu verfolgen … Jetzt kam sozusagen die Kür — der weitere Weg ins Mümlingtal. Der hatte noch einige Überraschungen bereit. Und vor allem eine Wegführung, die mir immer öfter sehr umständlich erschien — aber vielleicht war das auch nur meine Erschöpfung. Zunächst kam aber noch eines der schönsten Stücke, der Weg am Rand des Naturschutzgebietes “Rotes Wasser” oberhalb von Olfen. Da traf ich tatsächlich noch jemand auf dem Weg — der war gerade mit Markierungsarbeiten beschäftigt. Dabei trug dort schon gefühlt jeder zweite Baum eine rotes N — und es gab eigentlich nur diesen, offenbar frisch angelegten Pfad hier, keine Abzweigung weit und breit. Die gab es erst knapp vor Olfen. Und da fand ich den richtigen Weg überhaupt nicht — jenseits der Kreuzung war auf keinem der Wege ein N zu finden. Also habe ich improvisiert und bin erst einmal hinunter nach Olfen. Von dort ging ich dann über die Straße in Richtung Güttersbach — irgendwo da musste, wenn ich mich richtig erinnerte, der Nibelungensteig kreuzen. Und zur Not wäre ich immerhin in bekanntes Gebiet vorgedrungen ;-). Aber tatsächlich, kurz hinter der Olfener Höhe tauchte das magische N wieder auf. Und führte mich nun, tendenziell auf breiten Waldwirtschaftswegen, mit einigem Hin und Her zum Marbach-Stausee. Und dorthin machte der Nibelungensteig wirklich die verrücktesten Wege — immer wenn ich dachte zu wissen, wo es weiterging, führte er mich noch einen Extraschlenker. Inzwischen war ich aber nicht mehr so fit, mich auf meinen Orientierungssinn zu verlassen, und folgte deshalb brav den Markierungen. Am See wartete immerhin frisches Wasser auf mich — das war auch nötig, ich lief jetzt schon einige Kilometer auf dem Trockenen. Oberhalb des Sees kann man sehr schön am Meisenbach Wasser tanken — gleichzeitig auch mal wieder Gelegenheit für eine Rast. Hier probierte ich dann auch mal eines der Wundergels von Ultra-Sports — das ekligste Zeug, das ich je im Mund hatte. Zumindest geschmacklich. Mit viel Wasser (wie es sich gehört) konnte ich es aber runterspülen — auf die Wirkung habe ich aber vergebens gewartet, das war wohl doch ein wenig spät … Inzwischen waren die sanftesten Anstiege Grund für eine Gehpause. Und die durfte sich auch mal auf ebene Teile des Weges ausbreiten …

Immerhin, inzwischen war ich mir sicher, dass ich es (irgendwie) nach Hause schaffen würde — zur Not eben gehend. Ganz so schlimm wurde es nicht, aber einige Gehpausen streute ich doch noch ein. Vom Marbachsee ging es noch auf dem Nibelungensteig bis kurz vor Haisterbach — dort knickt der Nibelungensteig ab, führt zurück nach Ebersberg und von dort aus weiter über Bullau-Gebhardtshütte nach Schöllenbach und dann in Richtung Main. Da wollte ich heute aber nicht hin. Deshalb bin ich einfach durch Haisterbach nach Günterfürst, von dort hinab nach Lauerbach (brutal, jetzt noch einmal so einen richtigen Steilhang hinab) und an der Bundesstraße nach Erbach — und nach Hause. Lang genug war ich jetzt ja unterwegs — so lange, wie noch nie. Selbst der Rennsteig war schneller erledigt (und mit mehr Kilometern, aber weniger Höhenmeter)

Die Daten: Gelaufen bin ich ca. 56 km in 5h 55 min, die Strecke hat eine Länge von mindestens 66 Kilometer (die Differenz bin ich logischerweise gewandert). Höhenmeter hat’s da einige: 2200 hoch und 2100 runter. Insgesamt, mit allen Pausen und so, war ich dann ziemlich genau neun Stunden auf den Beinen. Die Übersicht gibt’s hier bei runsaturday. Allerdings mit Ungenauigkeiten, weil ich die Wanderpausen ausgestoppt habe. Aber dort gibt es auch ein Höhendiagramm.

Nun, was folgt aus diesem Wahnsinn? Zunächst einmal das feste Vorhaben, das das nicht der letzte Besuch auf dem Nibelungensteig war. Die gesamte Länge muss nicht unbedingt sein, mit etwas besserer Form wäre das aber auch machbar. Vor allem aber der Entschluss, der sich schon vorher andeutete: Für die 100 Kilometer in Ulm reicht mir das im Moment nicht. Die würde ich zwar wohl auch irgendwie schaffen, aber mit zuviel Schmerzen und zuviel Gehanteil wahrscheinlich. Und deshalb werde ich mein 100-Kilometer-Debüt erst einmal verschieben. Es zeigt sich doch, dass die fehlenden langen Läufe des Frühjahrs nicht zu ersetzen sind (auch so eine Läuferbinsenweisheit, die man aber erst glaubt, wenn man sie selbst erlebt hat). Und das nächste Mal weiß ich Bescheid, wo ich Wasser fassen kann. Und wo nicht. Aber trotzdem, obwohl es teilweise quälend und durchweg sehr anstrengend war (abends dachte ich, mir fehlt ein Zentimeter Muskel in den Waden …): Das ist ein toller Weg, der Nibelungensteig. Vor allem der “ursprüngliche” Teil, von Zwingenberg bis zur Siegfriedsquelle. Danach werden die Wege tendenziell doch — wie ich es aus dem Odenwaldkreis auch kenne — breit und eher langweilig. Dazu passt auch, dass da niemand mehr unterwegs war (wirklich niemand: Anfangs begegneten mir immer wieder Wanderer, fast immer in kleinen Gruppen. Hinter Gras-Ellenbach niemand (!) mehr.).
Ach ja, Fotos habe ich keine gemacht — wie so oft vergaß ich den Apparat in Mainz. Dabei hatte ich es mir so fest vorgenommen …

Als sie von dannen wollten zu der Linde breit,
also da sprach Hagen: “Mir ist gesagt allzeit,
daß niemand folgen könne der Kriemhilde Mann,
wenn er laufen wolle; hei, könnten wir das schauen an!”

Da sprach von Niederlanden der schnelle Sigfried:
“Ihr könntes ja versuchen, willt Ihr laufen mit
um die Wette nach dem Brunnen. Ist dieses geschehn,
so sei der Sieger, den man dort sieht als ersten stehn.”

training auf dem rheinsteig

23. Mai 2010 / Matthias / 2 Kommentare

Auf dem Rheinsteig war ich ja schon öfter unterwegs. Diesmal sollte es ein Trainingsmarathon werden — zum 700. Tag ununterbrochenen täglichen Laufens (streaken) muss es ja etwas besonderes sein. Also verschob ich den Start von Eltville nach Erbach, das bringt ungefähr zwei Kilometer Strecke — und damit den Rest, der mir bisher zum Marathon gefehlt hat.
Das Prozedere war das übliche: Um kurz vor 9 bin ich in Mainz in die S8 gestiegen, die mich nach Wiesbaden brachte. Dort nahm ich die Regionalbahn in Richtung Koblenz — am Pfingstsamstag war das ein Wanderer-Zug. Und obwohl die Leute auch lauter komische Klamotten hatten, haben sie mich trotzdem seltsam angeschaut — mit meinen Kompressionsstrümpfen, kurzer Tight, ärmellosen, engen Singlet und zwei Flaschen in der Hand entsprach ich nicht den üblichen Reisenden — die waren mit schweren Schuhen, Stöcken und Rucksack unterwegs (weder schwere Schuhe noch Stöcke sind in der Gegend für irgend etwas nötig …).

Um 9:30 ging es dann in Erbach im Rheingau los. Das Thermometer zeigte schon 20 °C, die Sonne brannte vom wolkenlosen blauen Himmel recht unbarmherzig herunter. Meinen Weg, den ich mir so ausgedacht hatte, fand ich problemlos: Kurz nach dem Bahnhof ab und aus Erbach hinaus durch die Felder in Richtung Kloster Eberbach. Das heißt vor allem: Es ging gleich bergauf. Aber nicht sehr steil. Noch nicht. Kurz vorm Kloster traf ich dann auf das Sträßchen, das mich an die Klosterpforte führte. Dann noch schnell zwischen Schänke und Basilika durchs Kloster und auf der anderen Seite wieder hinaus. Da stand ich dann erstmal, im Wald. Aufgrund von Bauarbeiten an der Klostermauer war da nämlich ziemliches Durcheinander und ich fand keine Rheinsteig-Markierung. Das war nicht so prickelnd. Denn hier kannte ich den Weg ja so gut wie gar nicht — das bin ich nur mal vor Ewigkeiten in die andere Richtung gewandert … Aber die Richtung nach Kiedrich wusste ich noch, also war klar, wo ich suchen musste. Und kurze Zeit später fand ich den Rheinsteig dann auch tatsächlich. Der ging erst einmal bergauf — das macht er ja gerne … Hier aber so richtig: steil und matschig. Ich entschied mich für den Schongang und marschierte zum ersten Mal ein kurzes Stück. Dann ging es aber bald besser, im Wald etwas hinab und wieder hinauf und dann über eine der schönsten Stellen des Rheinsteigs (so weit ich ihn kenne): Die Wiesen oberhalb von Kiedrich. Mit wunderbarem Ausblick über das Tal auf einem ganz altmodischen Wiesenweg, ganz unbefestigt und eigentlich nur von den Wanderern genutzt. Inzwischen kamen mir von denen auch schon die ersten entgegen — es wurden noch einige heute, deutlich mehr als sonst. In Kiedrich habe ich dann minimal abgekürzt, damit ich nicht so viel im Ort rumlaufen musste. Hier wusste ich, was zu kommen hatte (hier kommt man nämlich von Eltville auf den Rheinsteig): Der Aufstieg zum Kiedricher Turm. Der ist so richtig steil. Die ersten paar Kehren bin ich noch gelaufen — schließlich musste ich Wanderer überholen. Nicht sehr klug, wahrscheinlich. Und durchgehalten habe ich es auch nicht. Auch vom Kiedricher Turm hat man einen schönen Ausblick. Vor allem bei solch einem Kaiserwetter.

Aber mit Pause war nix, ich hatte ja noch einige Kilometer vor mir. Zunächst durch die Weinberge, dann aber bald wieder in den Wald. Da ging es dann lustig auf und ab, mit mehr oder weniger viel Schlamm — teilweise war es ganz schön rutschig. So ging es dann auf und ab, meist durch den Wald, mit kurzen Wiesenstücken — so war die pralle Sonne noch gar nicht so “schlimm”. Irgendwann kam dann auch schon Schlangenbad — nach einigen Unsicherheiten bei verschiedenen Kreuzungen, wo ich mir nicht mehr sicher war, in welche Richtung der Weg ging — und beim Laufen gleichzeitig nach den Markierungen Ausschau halten und auf die ganzen Schlammlöcher und Stolperfallen des Weges zu achten ist anstrengend. Aber es hat ja immer geklappt — nur ganz kleine minimale Verlaufer waren dabei. Durch Schlangenbad ging es dann, inklusive unangenehmer Treppen im “Kurpark”.

Nach Schlangenbad, das war mir noch in Erinnerung, geht es erst einmal wieder hoch. Das ging dann aber tatsächlich noch einigermaßen, obwohl meine Beine mittlerweile schon deutliche Ermüdung meldeten. Dabei war noch nicht einmal die 20-km-Marke geknackt. Aber die meisten Aufstiege hatte ich jetzt hinter mir, hinter Georgenborn ging es ersteinaml bergab (allerdings so steil, dass es auch keinen Spaß machte). Und den schlimmsten gab es nicht mehr: In Frauenstein wurde die Wegführung zum Goethestein hinauf geändert und somit die steilste Passage — wenn ich mich recht erinnere, waren das vorwiegend Treppenstufen — umgangen. So war ich schneller als gedacht am Goethestein — die nächste Etappe, sozusagen. Allerdings, obwohl es jetzt flach wurde — es lag noch ein gutes Stück Weg vor mir. Zunächst durch die Weinberge, kreuz und quer, damit ja möglichst wenig Asphalt oder Beton dabei ist. Dann durch die Gärten vor Schierstein. Da konnte ich an einer Quelle noch einmal auftanken und mich erfrischen. Inzwischen hatte die Sonne und die ungewohnte Wärme nämlich erheblichen Tribut gefordert: Mein Singlet hatte schöne weiße Ränder, die Haare klebten in alle Richtungen, die Arme waren auch schon reichlich klebrig. Irgendwo dort in den Gärten verlor ich dann endgültig den offiziellen Rheinsteig aus den Augen. Aber das war dann egal, jetzt ging es eigentlich nur noch am Rhein hinauf in Richtung Mainz — vorbei auch am Biebricher Schloss, dass vom Wiesbadener Pfingstturnier in Beschlag genommen war. Inzwischen war der Weg zwar nicht mehr so anspruchsvoll — jetzt musste ich höchstens Spaziergängern ausweichen -, das Laufen wurde aber nur bedingt leichter. Denn die Ermüdung schlug jetzt doch ganz schön kräftig zu. Aber ein paar Kilometer noch — das sollte doch zu schaffen sein. Bis Mainz ging es auch. Aber auf der Theodor-Heuss-Brücke wurde mir langsam klar, dass nach den 42 Kilometern ziemlich sicher Schluss sein würde. Schluss war dann auch, aber sogar etwas früher. Irgendwo knapp vor dem Kilometer 41 ging mein Kreislauf in die Knie — und bevor ich im Laufen umkippte, machte ich der Qual lieber ein Ende und marschierte den Rest nach Hause.

Gut vier Stunden war ich unterwegs — also nicht gerade sehr schnell. Irgendwo ist meine Form abhanden gekommen. Dazu kam jetzt auch noch der Mangel an Wasser — getrunken habe ich wohl kaum mehr als 1,5 Liter — das war, gerade bei diesem Wetter, halt doch einfach zu wenig … Aber trotz aller Qual — es war dennoch wieder schön, so lange unterwegs zu sein, so einen schönen und abwechslungsreichen Weg bei so grandiosem Wetter unter die Füße zu nehmen.
Hier ist die Übersicht bei Runsaturday: Klick

abgebrochen

3. April 2010 / Matthias / Ein Kommentar

auch ein missglücktes training ist ein training. ich bin mir nur noch nicht ganz sicher, wofür das training heute gut war. geplant waren ca. 44 km, bei kilometer 38 habe ich mit dem laufen aufgehört und bin den rest gewandert — das war schon anstrengend genug. irgendwie war ich vollkommen platt und fertig. das hatte sich schon vorher angedeutet, ab kilometer 30 — und damit eigentlich zu früh — wurde es schwer. da kam ich aus dem wald und von den vielen auf- und abstiegen heute wieder ins mümlingtal und hatte eigentlich noch 14–15 recht flache kilometer vor mir. aber die zogen sich immer mehr, bis es irgendwann einfach nciht mehr ging. bzw. ich keinen sinn mehr darin sah, mich für ein training noch mehr und weiter zu quälen, als ich das ohnehin schon getan hatte.
schwierig ist aber die frage, warum das heute so katastrophal schiefging. ich vermute, so etwas wie übertraining. die letzten drei wochen waren schon ziemlich viel — es hat einfach spaß gemacht, geflutscht und lief erstaunlich gut, trotz der hohen belastung. bis heute eben. das verrückte ist, das die erste hälfte — die bei der heutigen strecke erheblich schwerer ist als der zweite teil — verblüffend gut ging und sogar einen tick zu schnell. vielleicht hat das noch dazu beigetragen, dass dann irgendwann nix mehr ging. nunja, mal sehen, wie es morgen geht. da werde ich auf jeden fall ganz behutsam ans laufen herangehen …

ultra-training

29. März 2010 / Matthias / Keine Kommentare

im moment schlage ich ganz schön zu beim training. in den neun tagen vom 21. bis 29. märz bin ich jetzt genau 188,92 kilometer gelaufen — zumindest behaupt das mein forerunner. davon 50 kilometer in eschollbrücken im “wettkampf”, weitere 44 kilometer vorgestern im odenwald mit ziemlich genau +/- 1000 höhenmetern in immerhin 4:04 stunden. und zwei intervalltrainings — vergangenen mittwoch 5x2000 m, die mir schon hart vorkamen. und jetzt gerade noch einmal bzw. schon wieder, weil vicsystem den zyklus geändert hat, 4x2400 m — das war wirklich hart. vor allem, weil noch etwas wind dabei war, den ich bei einem tempo von 4:14 (sehr genau das ziel getroffen) doch schon ziemlich deutlich gemerkt habe. ich glaube, die trabpausen bin ich selten so langsam geschlichen … wenigstens bieten die nächsten tage jetzt etwas erholung: regeneratives laufen und normaler dauerlauf zur stärkung der grundlagenausdauer steht an, bevor es am samstag wieder auf die lange strecke geht: der plan will 43 kilometer haben — mal sehen, ob das nicht wieder etwas mehr wird … große ziele erfordern eben auch große vorbereitung.

wunderbar einfach

19. Dezember 2009 / Matthias / 2 Kommentare

laufen im winter — ein grandioser genuss. vor allem, wenn es so ist wie heute: zwar verdammt kalt — ‑15°C beim start, auf der höhe bestimmt noch kälter — aber einfach wunderschön. der schnee der vergangenen nacht verzaubert die welt. durch odins wälder in der einsamkeit des samstagvormittags zu laufen — es gibt kaum schöneres. ich wollte gar nicht aufhören. nach gut zwei stunden (knapp 24 km) hat es dann aber doch gereicht. es wurde mittlerweile nämlich immer noch nicht warm. meine oberschenkel sind auch jetzt noch nicht ganz aufgetaut … nach dreißig minuten und den ersten anstiegen wächst auf den handschuhen am handrücken eine schnee-/eisschicht, die nicht mehr verschwindet. und noch eine stunde später hängen mir kleine eiszapfen im gesicht — das hatte ich noch nie. das schild der mütze (auch die inzwischen recht weiß) sorgt wohl dafür, dass ich immer in meinen eigenen atemdampf reinlaufe und der dann an meinem gesicht friert — ohne das ich das noch spüre …
aber trotzdem: der wald, die unberührten wege — klasse einfach. der erste war ich aber nirgends: ich bin keinen meter gelaufen, auf dem nicht mindestens ein wild vor mir war. oft genug leider auch auto, offenbar jäger, die ihr kostbares wild unbedingt füttern musste. einen habe ich dabei noch gesehen. leute waren aber nur ganz, ganz wenig unterwegs — natürlich an den üblichen stellen: am mini-rodelhang, im dreiseental, bei würzberg auch ein paar.
auch wenn es heute nicht sehr schnell war — für solche läufe rentiert sich so manche quälerei das jahr über. einfach wunderbar.

von der mümling an die tauber

29. Juni 2009 / Matthias / Keine Kommentare

gut, die überschrift ist übertrieben. aber nur minimal. am samstag bin von erbach (allerdings nicht ganz von der mümling aus) nach uissigheim gelaufen — das ist kurz vor der tauber. 53,4 kilometer waren das. beziehungsweise etwas mehr, denn ein oder zwei teilstücken, die ich gegangen bin — etwa den letzten anstieg — habe ich nicht mitgestoppt. 5 stunden 20 minuten habe ich dafür gebraucht. und einige pausen noch dazu. das war dann doch einiges langsamer als ich mir gedacht habe. mit einem schnitt von 5:30 bis 5:45 hatte ich gerechnet, geworden sind es 6:00. dafür hat das mäßige tempo einen vorteil: muskelkater habe ich überhaupt keinen. ein wenig steif war ich samstags und auch am sonntag noch etwas, aber die muskeln beschweren sich kaum.

das wetter war brutal schwül. nicht gerade das ideale laufwetter. ruckzuck war ich komplett — aber wirklich vollständig — durchgeschwitzt. und das blieb bis kurz vor schluss so. kurz vor külsheim kam ich aus dem wald heraus, da hat der leichte wind mich immerhin noch ein bisschen getrocknet. aber das war dann auch egal.

die wege waren auch nicht immer optimal ausgesucht: da waren einige harte trails dabei, die auf der karte ganz und gar harmlos aussahen. so bin ich also durch die matschwüsten der waldarbeiter, über wege, die komplett mit ästen zugedeckt waren, durch brennessel-felder und brombeer-hecken gelaufen, über ausgewaschene wasserrinnen ins tal gestürzt und im bauchhohen gras von einem loch ins andere getaumelt … das hat nicht nur körperliche, sondern auch phsysische anstrengung gekostet, die sich mit der zeit erheblich summiert hat. aber dafür macht man ja solche läufe …

so bin ich gelaufen: [singlepic id=243 w=650]

die genaue strecke lässt sich auch (besser) bei gpsies.com anschauen: klick.

ich bin also durch dorf-erbach ins gräsig, von dort über das habermannskreuz (wo ich einem auto, dass unbedingt mit minimalstem abstand an mir vorbei musste, den außenspiegel einklappte) nach eulbach. bis hierhin kannte ich den weg — bisher war ich das allerdings immer schneller gelaufen, im ersten anstieg hinterm gräsig war schon die erste gehpause fällig … von eulbach dann noch einmal kurz auf die b47 in richtung boxbrunn, aber gleich hinter dem abzweig nach vielbrunn den ersten waldweg und mehr oder weniger parallel zur straße am höhendorf vorbei. und dann, nach einem weiteren stück auf dem kamm, ging es hinunter richtung amorbach. da wurde das navigieren schwierig — den weg, den ich mir ausgedacht hatte, fand ich an zwei stellen nicht bzw. nicht auf anhieb. das erste mal nahm ich einen wanderweg, schön steil in kehren, vorbei an der gruppe mit stöcken bewaffneter wanderer (und betend, dass ich genau dort nicht hinfalle — hat sogar geklappt …), beim zweiten mal musste ich nur genauer suchen: der weg war schon sehr zugewachsen. und entsprechend schlecht zu laufen. ich hatte aber keine lust, weiter umherzuirren — mein fuß tat weh, ich hatte mich böse vertreten und wollte erst einmal heraus aus dem wald. außerdem war ich schon länger unterwegs als ich dachte, hatte schon mehr kilometer auf dem forerunner als ich erwartet hatte. irgendwann kam ich so dann tatsächlich im langen tal an, dass mich wieder zur b47 führte. der bin ich dann auf dem feldweg gefolgt bis zur kreuzung an der bahnlinie bei amorbach. die habe ich kurzerhand “wild” überquert, der nächste übergang war mir einfach zu viel umweg … auf der anderen seite ging es dann durch den rand von amorbach und immer weiter die straße — und zwar hinauf. und hinauf. und hinauf … irgendwann, schon hinter (und vor allem deutlich über) schneeberg, verließ ich dann die landstraße, um wieder im wald einzutauchen. die wege wurden bald recht verlassen und entsprechend verwildert. beim “roten kreuz” machte ich eine erste rast und vertilgte einen oat-snack gegen den langsam aufkommenden hunger. aber lange hielt es mich nicht, es ging noch recht gleichmäßig weiter, durch eine kleinen weiler über den befestigten feldweg nach windischbuchen. dort bog ich dann wieder einmal auf die straße bzw. das sträßlein ein, dass mich nach heppdiehl führt. dort verweilte ich kurz am kleinen friedhof, nutzte das kühle wasser zur zwischenerfrischung und die bank, meine mittlerweile etwas müden beine kurz auszuruhen. doch bald ging es auch hier wieder weiter, 12 uhr war es mittlerweile schon geworden. ich blieb jetzt vorerst auf der straße, die mich steil hinab führte, und zwar nach pföhlbach. dort bog ich ab, trabte das kurze stück am hang entlang nach riedern. in riedern überquerte ich die erft — mit einer höhe von ca. 180 m der zweitniedrigste punkt meiner tour. und das war gleich wieder zu merken, denn hinter dem ort ging es schon wieder ab von der straße und stetig bergan. sehr stetig. mein etrex fing hier an, ziemlich zu spinnen und machte mir etwas sorgen, weil es mich beständig weit ab von meiner eigentlichen route wähnte. anfangs noch sehr sicher, auf dem richtigen weg zu sein, wurde ich zunehmens unsicherer. und es ging immer weiter bergan … aber irgendwann war ich doch oben, machte mal wieder eine kurze rast und ließ den etrex neuen kontakt zu den satelliten aufnehmen — und siehe da, ich war die ganze zeit richtig gewesen. die erleichterung war groß. zumal hier schon das erste schild eines külsheimer wanderwegs auftauchte — das ende rückte also näher. vorher galt es frelich noch einiges an weg im dichten gras zu überwinden — nachdem ich mittlerweile schon fast 45 kilometer in den beinen hatte, war es nicht mehr sehr lustig, zu laufen ohne den boden und seinen vielen gemeinen unebenheiten sehen zu können. aber das bewusstsein des nahenden endes hielt mich aufrecht. so ganz war ich aber freilich noch nicht fertig … nach der überquerung der landstraße zwischen steinfurt und steinbach hatte ich immerhin wieder festen, halbwegs ebenen feldwegs-grund unter den füßen. der weg führte leicht abwärts direkt nach külsheim. da musste ich ein weiteres mal pausieren — die erste wasserblase im rucksack war leer, ich musste umfüllen. viel erholung brachte die pause nicht, so lief ich also eher im trottgang als besonders dynamisch durch die stadt und zum weg in richtung uissigheim. immerhin kannte ich mich jetzt wenigstens wieder ungefähr aus … kurz vor uissigheim verließ mich aber auch die letzte reserve bzw. der letzte wille, den an diesem punkt der strecke nicht mehr ganz harmlosen anstieg zum sportplatz bin ich dann doch lieber gegangen. danach konnte ich aber wenigstens noch den letzten kilometer zum ziel laufend zurücklegen — und da erwartete mich nicht nur ein leckeres (wenn auch arg verspätetes) mittagessen, sondern auch eine herrlich frische, kühle dusche — wunderbar. den rest des tages war ich freilich ziemlich hinüber …

der höhenverlauf ist so:[singlepic id=242 w=460]

im schneematsch durch den odenwald

18. Januar 2009 / Matthias / Keine Kommentare

oder besser gesagt: über die odenwälder hügel. gestern war wieder — wie jeden samstag — der lange lauf dran: 40 kilometer wollte der trainingsplan, im flachen hätte er gerne eine pace von 4:54 gehabt. die länge habe ich gemacht, mein tempo war allerdings mit 5:11 etwas langsamer. das war natürlich den kleinen hügeln geschuldet, die im odenwald immer im weg herumstehen. dafür macht das laufen dann aber auch mehr spaß — langweilig wird’s nicht, wenn es ständig bergauf und bergab geht. der nasse, rutschige weil dahinschmelzende schnee hat dann noch ein übriges getan, mich auszubremsen. so auf einer längeren strecke kostet das doch ganz schön kraft, wenn man wirklich bei jedem schritt keinen vernünftigen abdruck hinbekommt, sondern immer ein klein bisschen wegrutscht. und bergab muss man dann ja auch noch schön vorsichtig laufen, da ist’s also auch nix mit hohem tempo. schön war’s aber trotzdem.
so sieht übrigens das höhenprofil aus — viele höhenmeter sind es eigentlich nicht (knapp 800), aber doch recht nett verteilt:

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